L'emozioni sò sperienze fisiche. U corpu ci pò dì ciò chì avemu avutu. U psicoanalista Hilary Handel parla di cumu si manifestanu l'emozioni in u nostru corpu è di quali passi ponu esse fatti per amparà à sente.
"U calore di l'osse ùn si rompe!", "Tu inventa tuttu!", "Chì suspettu!" Parechje di noi sò stati insignati di micca attentu à u statu di u nostru corpu, per ùn fidà di i nostri sentimenti. Ma avè maturatu, avemu l'uppurtunità di cambià i paràmetri guidati in a zitiddina. Amparate à campà in armunia cù sè stessu è u mondu intornu à voi.
Sentimenti è fisiologia
Immersi in l'esperienze, paremu di scurdà di a nostra integrità, di l'interconnessione di i prucessi à u livellu emutivu è corpu. Ma u cervu hè a parti cintrali di u sistema nervu, chì hè rispunsevuli micca solu di l'attività di u mutore, ma ancu di i sentimenti. U sistema nervoso hè cunnessu à u sistema endocrine è à l'altri, perchè e nostre emozioni è u corpu ùn ponu esse separati l'una di l'altru.
"L'emozioni sò sperienze fisiche", scrive a psicoanalista Hilary Handel. "Essenzialmente, ogni emozione provoca cambiamenti fisiulogichi specifichi. Ci preparanu per l'azzione, una risposta à un stimulus. Pudemu sentu questi cambiamenti fisicu - per questu avete bisognu di attentu à u vostru corpu.
Quandu simu tristi, u corpu diventa più pesu, cum'è s'ellu hà una carica supplementaria. Quandu ci sentimu a vergogna, paremu di sminuisce, cum'è s'ellu ci vole à diventà più chjucu o sparisce in tuttu. Quandu simu entusiasmati, u corpu hè pienu d'energia, hè cum'è s'ellu sguassemu da l'internu.
Lingua di u corpu è lingua di pensamentu
Ogni emozioni risponde in modu diversu in u corpu. "Quandu aghju intesu parlà di questu, mi dumandu perchè ùn avemu micca insignatu à sente à noi stessi in a scola", dice u duttore Handel. "Avà, dopu à a furmazione è a pratica, aghju capitu chì u mo cervellu è u mo corpu cumunicanu in duie lingue diverse".
U primu, «a lingua di u pensamentu», parla in parolle. U sicondu, "a lingua di l'experientia emuzionale", parla per e sensazioni fisiche. Semu abituati à attentu solu à a lingua di i pinsamenti. Cridemu chì i pinsamenti cuntrolanu tuttu - sia u cumpurtamentu è l'emozioni. Ma questu ùn hè micca veru. U fondu hè chì solu l'emozioni affettanu i nostri pinsamenti è u cumpurtamentu.
ascolta sè stessu
U corpu stessu pò dì di u nostru statu emutivu - semu calmi, cunfidenti, in cuntrollu, tristi o cunfusi. Sapendu questu, pudemu sceglie di ignurà i so signali o sente cun cura.
"Amparate à sente è ricunnosce sè stessu in una manera chì ùn avete mai ancu pruvatu prima", scrive Hilary Handel.
U psicoanalista suggerisce di fà un esperimentu è amparà à sente u vostru corpu. Senza l'autocritica è a coercizione, cù interessu è senza pruvà à ghjudicà sè stessu per a prestazione "ghjusta" o "sbagliata" di l'esercitu.
- truvà un locu còmode è tranquillu;
- principià à sintonizà u vostru corpu, attente à u vostru respiru. Pruvate à sente cumu si respira;
- fate attenzione à s'ellu pigliate respirazioni profonde o superficiali;
- osservate induve u respiru hè direttu - in u stomacu o in u pettu;
- nota s'ellu si exhale più longu chè vo inhale, o viciversa;
- immaginate di respira pianu pianu è prufonda, inchinendu i vostri pedi, poi i vostri pedi, vitelli è stinchi, dopu i vostri cosci, è cetara;
- Prestate attenzione à quale tipu di respirazione rilassate è calma - profonda o superficiale.
L'abitudine di esse attenti à u corpu aiuta à navigà megliu cumu reagisce à certi stimuli esterni. Questu hè un altru modu per cunnosce sè stessu è piglià cura di sè stessu.
Circa l'Espertu: Hilary Jacobs Handel hè un psicoanalista è autore di Not Necessarily Depression. Cumu u triangulu di cambiamentu vi aiuta à sente u vostru corpu, apre e vostre emozioni, è ricunniscenu cù u vostru autenticu.