"Gym Mentale": 6 esercizii per furmà u cervellu

Per mantene u corpu in ordine, avemu bisognu di manghjà bè, guidà un modu di vita attivu è dorme abbastanza. Hè listessa cù u cervellu - u stilu di vita è sempre e decisioni ghjustificate sò più impurtanti cà i sforzi episodichi, ancu putenti. Per a prutezzione massima di e vostre funzioni cognitive, avete bisognu di esercizii chì prumove a salute mentale in a vostra vita di ogni ghjornu.

A nostra mente hè attiva: hè in constantemente cambiante è evoluzione. L'azzioni chì facemu o furmà u cervellu o l'esaurimu. I cunnessione neurali sò rinfurzati da un inseme di misure o "formatori di u cervellu" chì impediscenu a decadenza cognitiva.

Una mente sana mentale face megliu cù u stress, hè più resistente, è megliu prutetta da u declinu cognitivu ligatu à l'età o à a malatia. Per priservà a so ghjuventù, avete bisognu di furmà cuncentrazione, memoria è percepzioni.

Ci sò innumerevoli prugrammi di furmazione di u cervellu in Internet oghje. Ma i prugrammi più efficaci sò dispunibuli per tutti - parlendu di creatività, interazzione suciale, apprendu cose novi è meditazioni.

Sei "furmatori per u cervellu"

1. Diventate creativu

A creatività hè di risolve i prublemi è di ottene scopi basati nantu à l'intuizione piuttostu chè in struzzioni specifiche. Disegnu, cucitura, scrittura o ballu sò tutte l'attività creativa chì sò estremamente benefica per u cervellu.

Migliuranu a nostra capacità di percive e cose da diverse anguli o pensanu à parechje idee à una volta. A flessibilità cognitiva ci rende più resistenti à u stress è ci aiuta à truvà suluzioni efficaci ancu in situazioni difficili.

2. Amparate cose novi

Quandu avemu amparatu qualcosa di novu o pruvate qualcosa chì ùn avemu micca fattu prima, a nostra mente hà da risolve questi prublemi in modi novi è micca familiari. Amparate novi cumpetenze, ancu à una età più tardi, migliurà a memoria è a parolla.

L'apprendimentu pò include a lettura, l'ascolta di podcasts, o piglià corsi in linea. Hè utile per amparà un novu sport, ghjucà un strumentu musicale o un novu craft.

3. Benvenuti à l'avè !

Ùn ci piace micca esse annoiati. È dunque sottuvalutemu u rolu utili di stu statu. Tuttavia, a capacità di esse annoiata "correttamenti" rinforza a capacità di fucalizza è cuncentrazione.

Esse addicted to gadgets, social networks è addiction to cattivi abitudini - tutte queste forme d'attività ci drenanu mentalmente. Permettenu una pausa in l'aula, mette u smartphone, permettemu a mente di riposu, è dunque rinfurzà.

4. Meditate ogni ghjornu

A meditazione hè a furmazione di a cuscenza disordinata, hè u percorsu da u pensamentu à l'azzione attraversu l'emozioni. Cù l'aiutu di cuncentrazione, pudete influenzà u statu mentale è mentale.

A ricerca mostra chì a meditazione rinforza significativamente i nostri putenzi mentali, migliurà a memoria è prumove a regulazione emotiva. A meditazione aumenta a cuscenza è a capacità per l'empatia è a cumpassione. Meditendu, aiutemu u cervellu à stà più ghjovanu, salvallu da una parte significativa di i cambiamenti in l'età.

Solu 10 minuti di meditazione à ghjornu pò rinfurzà l'attività di u cervellu, è ùn hè micca troppu tardi per amparà a pratica ancu in a vechja, se a depressione di e capacità cognitive hà digià principiatu. Pruvatu¹chì duie settimane di pratica hè abbastanza per migliurà l'attenzione da 16%.

5. Be gentile

Agisce secondu a cuscenza è sustene i principii murali ùn hè micca solu ghjustu, ma ancu bè per a salute mentale è i livelli di felicità. A gentilezza hè un tipu di musculu chì rinforza tuttu u nostru esse quandu l'utilizamu.

Studi di Stanford anu dimustratu²quella gentilezza à l'altri migliurà a funzione cerebrale è riduce u stress. Quandu facemu danni à l'altri, arrubà, ingannà, menti, o pettegola, rinfurzamu tendenzi negativi in ​​a nostra mente. È questu hè male per noi.

Quandu u benessere di l'altri diventa una priorità, sentimu u significatu di a vita.

Inoltre, l'atti di gentilezza liberanu sustanzi chimichi in u cervellu chì riducenu i sentimenti d'ansietà è di depressione.

6. Manghjate bè, esercite è dorme abbastanza

U corpu è a mente sò cunnessi, è anu bisognu di nutrimentu propiu, attività fisica è sonnu sanu. U "gimnasio mentale" ùn serà micca efficace senza una cumminazione di tutti i cumpunenti.

I scientisti di l'Università Rutgers anu trovu³chì i sintomi di depressione sò efficacemente cummattiti da a furmazione di cardio, alternandu cù a meditazione. Per ottu settimane, i circadori anu seguitu dui gruppi di studienti cù depressione. Quelli chì anu fattu 30 minuti di cardio + 30 minuti di meditazione anu sperimentatu una riduzione di 40% in i sintomi depressivi.

"U solitu era cunnisciutu chì l'eserciziu aerobicu è a meditazione eranu boni in a lotta di a depressione per sè stessu", dice l'autore di studiu, u prufessore Tracey Shores. "Ma i risultati di u nostru esperimentu mostranu chì hè a cumminazione di elli chì produce una mellura sorprendente".

Una dieta ricca di acidi grassi omega-3 sustene a funzione cognitiva, mentre chì i grassi saturati causanu disfunzioni neurologiche. L'esercitu migliurà a memoria è stimula a crescita di l'ippocampu. È u sonnu hè unu di i prucessi più impurtanti, aiuta à restaurà è rinfurzà a funzione cerebrale.

Lista di cuntrollu per u ghjornu

Per fà più faciule per seguità cumu si esercita u vostru cervellu, fate una lista di cuntrollu per voi stessu è riferite. Eccu ciò chì una lista di l'attività "per u capu" puderia esse cum'è:

• Dormi abbastanza. Dormi in u bughju è frescu rinfriscà perfettamente a forza;
• Medità;
• Impegnate in ogni attività fisica chì porta gioia;
• Ùn saltate i pasti;
• Amparate qualcosa di novu;
• Ùn fate micca ogni pausa cù gadgets;
• Fate qualcosa creativa
• Esse amable à l'altri durante u ghjornu;
• cumunicà in modu significativu;
• Andate à lettu à tempu.

Un pianu di furmazione mentale sana hè in sintonia cù un stile di vita sana in generale. Passate i vostri ghjorni cù u benefiziu di a vostra salute, è vi vede grandi risultati assai prestu.

Se conduce un stilu di vita sedentariu, ci vole sforzu per mette in forma. Ma questu investimentu paga i risultati: aderisce à un modu di vita sanu diventa più faciule è più piacevule cù u tempu! Ogni piccula scelta chì facemu per diventà più sanu è più sàviu ci rinforza nantu à a strada per piglià decisioni megliu in u futuru.

^1. Più dettagli à: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Più dettagli à: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/