A meditazione hè forse u modu u più putente per ottene un statu di serenità, illuminazione è felicità cù a putenza di u pensamentu. A furmazione cerebrale è e cumpetenze di messa à u focu sò critiche per uttene e prestazioni di punta è u successu in ogni sforzu.
Sò sicuru chì parechji sò interessati à cumu, dopu tuttu, un'azione piuttostu semplice cum'è a meditazione hà un effettu cusì forte nantu à u nostru corpu. Fortunatamente, sta dumanda interessa à i scientifichi chì cuntinueghjanu à realizà vari studii è publicà i so risultati.
Ci hè cinque categurie principali di onde cerebrali, ognuna di e quali currisponde à un'attività diversa è attiva una zona differente di u cervellu. A meditazione permette di passà da onde cerebrali à alta frequenza à onde cerebrali à bassa frequenza. E onde più lente danu più tempu trà penseri, ciò chì vi dà più capacità per "sceglie" abilmente e vostre azzioni.
5 categorie d'onde cerebrali: perchè a meditazione funziona
1. Statu "Gamma": 30-100 Hz. Hè un statu di iperattività è amparera attiva. "Gamma" hè u megliu tempu per memorizà l'infurmazioni. Tuttavia, a stimolazione eccessiva pò pruvucà ansietà.
2. Statu "Beta": 13-30 Hz. Stemu in questu per a maiò parte di u ghjornu, chì hè assuciatu à l'attività di a corteccia prefrontale. Hè un statu di "travagliu" o di "cuscenza di penseru" - analisi, pianificazione, valutazione è categorizazione.
3. Statu "Alfa": 9-13 Hz. L'onde di u cervellu cumincianu à rallentà, ci hè una manera di esce da u statu di "cuscenza pensante". Ci sentimu più tranquilli è più pacifici. Ci truvemu spessu in u "statu Alpha" dopu u yoga, camminendu in i boschi, gratificazione sessuale, o qualsiasi attività chì aiuta à rilassà u corpu è a mente. A nostra cuscenza hè chjara, lampemu letteralmente, ci hè una leggera distrazione.
4. Statu "Theta": 4-8 Hz. Simu pronti à cumincià à medità. Questu hè u puntu à chì a mente passa da un statu verbale / di pensamentu à un statu meditativu / visuale. Cuminciamu à passà mentalmente da u ragiunamentu è a pianificazione - "prufonda", ghjunghjendu à l'integrità di a cuscenza. Si sente di dorme. In listessu tempu, l'intuizione hè rinfurzata, aumenta a capacità di risolve prublemi cumplessi. "Theta" hè u statu di visualizazione assuciativa.
5. Statu Delta: 1-3 Hz. I monachi tibetani chì anu praticatu a meditazione dapoi parechji anni sò capaci di ottene la in a veglia, ma a maiò parte di noi pudemu ghjunghje à questu statu finale durante un sonnu prufondu senza sogni.
Un modu faciule per medità per i principianti:
Per passà da "Beta" o "Alfa" à u statu "Theta", hè più faciule per inizià a meditazione cun cuncentrazione d'attenzione nantu à u respiru. A respirazione è a cuscenza travaglianu in tandem: quandu a respirazione principia à allungassi, l'onde cerebrali rallentanu.
Per cumincià a meditazione, pusate cunfortu in una sedia cù e spalle è a spina rilassata per tutta a so lunghezza. Pone e mani nantu à i vostri ghjinochji, chjude l'ochji, è pruvate à eliminà qualsiasi stimuli esterni.
Fighjate u vostru respiru. Basta à seguità u so flussu. Ùn circate micca di cambià a vostra respirazione. Basta à guardà.
Ripetite in silenziu u mantra: "Inhale ... Exhale ..". Quandu a cuscenza cumencia à vagabundà, torna à respirà. Attenti: appena u fiatu cumincia à allungassi è à "empie" u corpu, a cuscenza cumincierà à vene à ripusassi.
A REGULARITÀ hè di primura. Pruvate à fà sta meditazione respiratoria subitu dopu u svegliu è / o a sera. Meditazioni brevi regulare faranu assai più benefiziu di e sessioni lunghe ogni poche settimane. Pigliate 5 minuti à ghjornu per praticà è aghjunghje 1 minutu ogni settimana.
Aghju meditatu da parechji mesi è ancu in un periodu cusì cortu di tempu sò riesciutu à capisce è sente assai di l'effetti pusitivi di a meditazione.
Istruzione video nantu à cume medità in un solu Momentu (!).