cuntenutu
Dapoi più di un decenniu, Dan Buettner, un viaghjatore è autore di The Rules of Longevity, di quale aghju scrittu, hà travagliatu cù una squadra di esperti per studià e zone blu di a pianeta - regioni induve a ghjente hè più probabile chì in ogni locu per vive. finu à 100 anni o più. Tali regione includenu l'isula greca di Ikaria, l'altupiani di a Sardegna, a penisula di Nicoya in Costa Rica, l'isula di Okinawa in Giappone è a cità californiana di Loma Linda.
Ma si tratta di campà in qualchì locu luntanu. I residenti di una metropole moderna sò avà impegnati in altre questioni preparatorie. Ricurdendusi chì solu u terrenu senza erbaccia darà a cultura, prima di tuttu provanu à sradicà e cattivi abitudini alimentari.
10 cattivi abitudini alimentari i più cumuni
- Cunsumà troppu zuccheru
- Cunsumà troppu sale
- Stress sfruttamentu cù carboidrati veloci
- Rimpiazzà a carne è u pesciu cù cunserve
- Abusu di cereali per a colazione
- Cunsumà una grande quantità di prudutti di carne trasfurmata
- Obsessione eccessiva per e diete
- A prisenza in a dieta di salse acquistate
- Passione per e bevande alcoliche
- Abusu di complessi vitaminici sintetici è supplementi dietetichi
I sperti anu trovu chì una persona muderna cunsuma guasgi 17 cucchiaini di zuccheru ogni ghjornu (è 6 cucchiaini da tè per e donne è 9 cucchiaini da tè per l'omi sò cunsiderati cum'è a norma in parechji paesi).
Avà guasi tutti i prudutti di u scaffale di u supermercatu cuntenenu zuccheru (in ogni forma). Hè soprattuttu veru per e bevande: soda dolce, supposte limonate "naturali", succhi di pacchetti.
Senza sale, u corpu umanu ùn pò micca realizà i prucessi fisiulogichi necessarii. Ma una grande quantità di sale (più di 1 cucchiaina à ghjornu) pò esse dannosa.
In l'industria d'oghje, a situazione di u sale hè simile à quella di u zuccheru. Hè prisente in quantità sufficiente (o eccessiva) in guasi qualsiasi pruduttu acquistatu. Se pigliemu in contu u fattu chì una persona riceve una parte significativa di sale da ligumi è frutti chì cunsuma ogni ghjornu, è aghjunghjemu u sale da un saccu di patatine à questu, diventa chjaru perchè a percentuale di 1 cucchiainu pò esse superata da 2 o ancu 3 volte.
Si sà chì un eccessu di assunzione di sale pò purtà à malfunzionamenti di u sistema cardiovascolare, di i reni, di l'arterie è di e vie gastrointestinali.
In u 99% di i casi, una persona chì vive letteralmente à u travagliu à u mumentu di a scadenza ùn morda micca cù una parte di broccoli - prende a tensione cù qualcosa di dolce o "dannosu" (una barra di cicculata, una fetta di pizza o una banale marshmallow, chì hè piattu in u tavulinu per "l'ultima risorsa" ogni secondu impiegatu d'uffiziu).
Tali carboidrati causanu un saltu acutu di zuccaru in sangue, attivanu i recettori in u cervellu chì causanu dipendenza da u zuccheru. Inoltre, l'alimenti cum'è a pizza o i cani caldi, manghjati in fretta, sò cunvertiti in grassu in u corpu quasi à a velocità di u lampu.
Ié, u tonu in scatula hè prestu, ma micca sanu. U puntu hè quantu hè in u cuntenutu di u cuntinuu stessu, è quantu hè in ellu stessu. U Bisfenol-A (BPA) hè un cumpostu chimicu chì hè prisente in u rivestimentu internu di e lattine (eccettu per quelli pacchetti induve ci hè un segnu currispundente annantu à l'etichetta). Cum'è sapete, questu estrogenu sinteticu pò causà l'apparizione è u sviluppu di tutta una gamma di malatie - da u diabete à i prublemi di cuncepimentu.
Benintesa, manghjatu occasionalmente manghjatu, o pane, ùn porterà micca dannu à a salute. Ma à u cuntrariu di a publicità, ùn avvicineranu micca una persona à l'imaghjina bramata per quale l'abitudini alimentari sani ùn sò micca una frasa viota.
Prima, tali prudutti à una scala industriale sò assai trasfurmati, per via di quale perdenu quasi cumplettamente almenu alcune proprietà utili. Siconda, i cereali di u colazione sò spessu include u zuccheru, bacchi cunfitti è altri ingredienti innecessarii chì ponenu una fine grassa à u vostru sognu di una cintura fina.
Ricertamenti, l'OMS hà inclusu i prudutti di carne trasfurmata (jerky, affumicata, in scatola) in a categuria carcinogena. I sperti assimilanu u dannu da u cunsumu di tali prelibatezze à u fumu è l'alcoholismu.
Ùn si tratta micca di diete individualmente (dopu una seria di analisi adatte) selezziunate da un spezialistu. È nantu à e diete chì implicanu privazione glubale, chì una persona "prescrive" per ellu stessu per uttene alcuni ideali illusori.
I sperti assicuranu chì i sistemi nutrizionali autoselezionati è a presenza custante di u corpu in un modu di privazione (per esempiu, un rigettu cumpletu di carboidrati è appughjatu à e proteine) ùn cunduceranu à nunda di bonu. In u megliu casu, uttenerete i valori di pesu desiderati, ma ùn puderete micca teneli per un bellu pezzu, è micca solu restituirete i chilogrammi persi, ma ancu guadagnerete altri. È à u peghju, minerà a vostra salute è averà prublemi cù i reni, u core, a pelle, i capelli è e unghie.
Nutate bè chì i fast food cafè raramente offrenu solu un pezzu di bona carne di marmura, solu una bistecca di salmone bonu, o solu una insalata di cetrioli, pumati è sedi. U menu includerà sicuramente un additivu in forma di salsa o condimentu. Benintesa, in a maiò parte di i casi, stu "bonus" ùn serà micca fattu in casa.
Cù l'aiutu di salsi, i pruduttori "mask" micca prudutti d'alta qualità. O simpricimenti perseguite l'ughjettu di utilizà sti salsi è vistimenti per spuntà l'appetite di u cunsumadore è fà cumprà un altru servitore, per esempiu, patatine fritte.
U fattu hè chì u ketchup u più cumunu cuntene micca solu pumati, acqua, sale è pepe, è l'insalata Caesar vanta una lista di ingredienti per 8-9 linee. Quì truverete zuccheru (in quantità enormi), benzoatu di sodiu, alginatu di propilenglicol, è acidu etilendiaminotetraaceticu (EDTA). D'accordu, ci hè pocu utile quì, ma ste salse agiscenu cum'è una droga, ubligendu à lascià sempre spaziu in u frigorifero per elli.
Ciò chì puderia esse più bellu chì un coppiu di bichjeri di vinu o qualcosa di più forte u venneri sera, perchè l'alcolu hè ottimu per aiutavvi à rilassatevi. Ma l'esperti ùn sò micca d'accordu.
Prima, i narcologi assicuranu chì ùn ci hè nisuna dosa d'alcol chì puderia esse cunsiderata sicura per a salute. A regula di tutti i ghjorni "un pocu di rossu di notte ùn face male" ùn hà nunda à chì vede cù abitudini alimentari sani.
Dopu, i nutrizionisti chjamanu l'alcol una di e cause principali di l'obesità. U vinu hè, in principiu, abbastanza caluricu (100 ml di vinu seccu cuntene almenu 70 kcal), è stimula ancu l'appetitu, ubligendu à urdinà u dessert dopu avè manghjatu un piattu di furmagliu.
I complexi vitamini sintetichi da per elli ùn sò micca paura. Un supplementu dieteticu di alta qualità da un fabbricante farmaceuticu reputatu hè identicu in e so proprietà à un naturale. Inoltre, ci sò casi quandu hè impussibile di trattà u prublema senza cumplessi vitamini - per esempiu, quandu hè impussibile di ricustituisce a mancanza di un nutriente specificu in modi naturali.
U fattu hè chì e persone sò ventose nantu à i supplementi dietetichi. Sembra chì se l'imballu dice "ùn hè micca una droga", allora u pruduttu pò esse sceltu per voi stessi è cunsumatu in quantità quasi illimitate.
Tuttu ùn hè micca simplice quant'è pare. Prima, qualsiasi supplementu dieteticu deve esse prescrittu solu da un duttore dopu avè cunsultatu è studiatu i risultati di i test. E labbre screpolate sò in a maiò parte di i casi solu a punta di l'iceberg. Ùn pò micca esse una mancanza banale di vitamina E, ma, per esempiu, sviluppendu anemia. Dopu, quandu cumprate parechji complessi vitaminici, ùn pudete micca sapè cumu l'ingredienti chì custituiscenu a so cumpusizione sò cumbinati l'uni cù l'altri. In u megliu casu, l'effettu pò esse micca, è in u peghju casu, pudete avè un altru prublema.
Cumu sbarrazzassi di e cattivi abitudini
Quand'elli dicenu chì da cattivi à boni abitudini alimentari - una vita sana, sò dispiacenti. Ancu, benintesa, sbarrazzassi di e cattivi abitudini alimentarii ùn hè micca più faciule ch'è di rinuncià à e sigarette o l'alcol u venneri. Amore per l'alcol, a salsiccia affumicata, patatine salate, frullati dolci ùn hè micca solu una abitudine à u livellu di a casa. Hè cravings hormonal.
U corpu umanu hè cuncepitu in modu tale chì durante i periodi di stress, o depressione, richiederà alimenti chì ponu aumentà i livelli di dopamina. Di sicuru, l'hormone di gioia è di soddisfazione in una zucca fresca à a griglia ùn serà micca abbastanza, è a vostra manu ghjunghjerà per a barra di cicculata.
Inoltre, l'alimenti chì cuntenenu quantità eccessive di zuccheru formanu una dipendenza da questu. No wonder, sicondu l'esperti, a dependenza di u zuccheru hè parechje volte più forte chì di droghe forti.
Per rinuncià à e cattivi abitudini alimentari, avete bisognu:
- Eliminà o minimizà i disturbi hormonali in u corpu (praticamente tuttu dipende da u "comportamentu" di l'estrogeni è di a progesterona in u corpu femminile - da un umore banale à e preferenze gustative);
- Pigliate un cuntrollu strettu di l'usu di droghe ormonali (l'esperti dicenu chì ancu e droghe hormonali contraceptive moderne ponu causà un aumentu di l'appetitu è un deterioramentu di a qualità di a pelle);
- Minimizà u numeru di situazioni stressanti in a vita (ricordate chì u stress face chì u corpu produci cortisol, chì cuntribuisce à l'accumulazione di grassu è distrugge i musculi);
- Abbandunate l'abitudine di manghjà à a fretta (riservate abbastanza tempu per manghjà per masticà bè l'alimentu - cusì a sazietà vene più veloce);
- Ùn staghjunate micca l'alimentu cù zuccheru o sale durante a cucina (fate questu quandu u pruduttu hè prontu - cusì sarete garantitu di aduprà menu staghjunamentu);
- Evite l'alimenti cù edulcoranti artificiali (edulcoranti ùn aiutanu micca à mantene u vostru pesu sanu, è ponu pruvucà brami ancu più forti per i dolci);
- Abbandunate pocu à pocu l'abitudine di beie in fine di settimana (almenu per u scopu di sperimentà, mette un tabù nantu à u vinu seccu per un paru di settimane, è assicuratevi chì u carnaghju migliurà, u gonfiu diminuisce, è u cuntenutu caluricu di u ghjornu a dieta diminuirà à pocu à pocu).
I benefici di una nutrizione adatta
Per piattà, l'alimentu hè u carburante di u corpu. È a salute dipende interamente da chì qualità hè, in chì cumbinazioni hè cunsumata. L'abitudini alimentari curretti sò diventati una vera tendenza ultimamente. U muvimentu di u stilu di vita sanu guadagna cusì rapidamente pupularità chì solu una persona sorda ùn hà micca intesu parlà di PP (nutrimentu currettu).
Vegetarianisimu, veganisimu, dieta di cibu crudu, dieta paleolitica ... I nutrizionisti ùn cunsiglianu micca di diventà aderenti di un sistema nutrizionale particulare. Assicuranu chì u corpu beneficerà solu di una dieta equilibrata.
Solu amparendu à manghjà equilibratu, pudemu aiutà u corpu à travaglià senza interruzzione è minimizà i rischi di malatie cardiovascolari (a causa numerica 1 di morte in u mondu), di diabete, obesità, immune è malatie di cancru.
Cume formà abitudini alimentari sani
Duvete capisce chì quì, cum'è in qualsiasi altra attività ligata à questioni intelligenti è di alta precisione (è u nostru corpu hè ghjustu), ùn ci hè micca bisognu di precipitassi. Se alcuni prucessi accadenu troppu bruscamente, credimi, u corpu truverà un modu micca solu per cumpensà a perdita, ma ancu per mette da parte qualcosa in riserva.
Hè u listessu cù l'abitudini. Ci vulerà un pocu di tempu per una dieta settimanale, quandu si principia à manghjà sana è equilibrata, per trasformassi in un mese, è dopu in un modu di vita.
Per aiutà u vostru corpu à ghjucà à e nuove regule, apprufittate di sti suggerimenti:
- Eliminà da a dieta alimenti cù grassi trans (si trovanu in alimenti chì anu subitu una trasfurmazioni seria);
- Manghjate cibi sani (ùn cuntenenu micca ingredienti dannosi cum'è u zuccheru, l'olii trasfurmati, i carboidrati trasfurmati, è u corpu spende più calorie in a so trasfurmazione);
- Attenti à una quantità sufficiente di acidi grassi omega-3 in a dieta (pesci grassi è semi di lino per aiutà);
- Cunduce una rivisione in cucina (per esempiu, rinunziate à piatti maiò in favore di i chjuchi - cusì manghjarete assai menu);
- Organizza periodicamente a disintossicazione di u zuccheru, quandu per parechji ghjorni u zuccheru in una forma o un'altra serà completamente cacciatu da a dieta (tali "diete" vi aiuterà à indebulisce e vostre voglie di dolci);
- Fate coce in casa (cusì sapete esattamente a cumpusizione di u piattu è di e salse chì serve);
- Assicuratevi chì l'acqua potabile pulita sia dispunibile (spessu cunfundimu a fame cù a sete).
20 abitudini alimentarii sani
Torna à Dan Buttner è e so Regole di Longitudine. I sperti anu trovu chì i centenarii in diverse parti di u mondu anu regule è abitudini alimentarii simili. Ùn contanu calorie, ùn piglianu vitamine, è ùn pesanu grammi di proteine. Dopu avè analizatu i risultati di più di 150 studii realizati in e zone turchine in u seculu passatu, Buettner è i so culleghi anu sappiutu truvà 15 regule seculare chì uniscenu i più anziani abitanti di u pianeta. Pudete leghje nantu à e differenze in a dieta di ognuna di e "zone blu" in u mo post precedente quì.
- U 95% di a dieta deve esse alimenti vegetali
In ognuna di e Zone Blu, cereali integrali è legumi dominanu a tavula da manghjà per tuttu l'annu. I Centenarii manghjanu ligumi di stagione in tutta a so varietà impressiunante, è per l'inguernu salanu o asciuganu l'eccessu. U megliu di i migliori alimenti per a longevità sò e verdure à foglia verde. I studii anu dimostratu chì u tassu di mortalità trà e persone di mezza età chì manghjavanu almenu una tazza di verdura cotta à ghjornu era a metà di quellu chì ùn manghjava micca verdi.
- manghjà carne micca più di duie volte à settimana
E famiglie in a maiò parte di e Zone Blu manghjanu un pocu di carne - di solitu aghjuntu solu per aghjustà solu un sapore novu à i pasti autonomi. Pruvate à limità a carne in a vostra dieta: micca più di 60 grammi è micca più di 5 volte à u mese. Sceglite pollu, agnellu o tacchinu da splutazioni lucali. A carne in i Zoni Turchini vene da animali chì sò liberi di pasce o di manghjà nantu à l'alimentariu lucale, chì puderà resultà in acidi grassi omega-3 più alti.
- Manghjate finu à 90 grammi di pesciu à ghjornu
U Studiu di Salute Adventistu - a maiurità di i residenti di Loma Linda - in chì 2002 l'Americani anu participatu dapoi u 96, anu trovu chì e persone chì manghjavanu una piccula quantità di pesciu una volta à ghjornu in a so dieta basata in piante campavanu più. In e Zone Blu, u pesciu hè una parte cumuna di a dieta di u ghjornu. E megliu opzioni sò sardine, acciughe è baccalà - ùn accumulanu assai mercuriu è altri chimichi. Quì truverete uni pochi di raccomandazioni più nantu à ciò chì è quantu pesciu da includere in a vostra dieta.
- Tagliate nantu à i latticini
U sistema digestivu umanu ùn hè micca preparatu per l'assimilazione di u latti di vacca. E persone in i zoni blu piglianu u calciu chì necessitanu da e piante. Per esempiu, una tazza di col cottu furnisce u calciu quant'è un vetru di latti. Leghjite nantu à altre fonti vegetali di calciu quì. In ogni casu, i prudutti à base di latti di capra è di pecura, cum'è u iogurtu è u furmagliu sò cumunu in a dieta tradiziunale di l'Icaria è di a Sardegna.
- Limite u cunsumu d'ova
In i Zoni Turchini, a ghjente tende à manghjà solu un ovu à a settimana: per esempiu, a ghjente di Nikoi frighje l'ova è i mette in tortilla di granu, mentre chì in l'isula di Okinawa, l'ova cotte sò aghjunte à a minestra. Pruvate à rimpiazzà a vostra colazione di uova / frittata cù frutti o altri alimenti vegetali (vedi a mo app mobile per alcune idee deliziose di colazione vegetale).
- Manghjate ogni ghjornu una mezza tazza di legumi
Fagioli neri in a penisula di Nicoya, soia in Okinawa, lenticchie, ceci è fagioli bianchi in u Mediterraniu - i legumi sò a pietra angulare di a dieta di a Zona Blu. In media, i fasgioli sò 21% di proteine, 77% di carboidrati complessi, è solu una piccula quantità di grassu. Sò ancu una grande fonte di fibra (leghjite quì per quessa chì avemu bisognu di fibra è chì alimenti sò i migliori fonti di fibra). I Fagioli cuntenenu più nutrienti chì parechji altri alimenti in a terra. A mezza tazza di legumi à u ghjornu - a quantità cunsumata da e Zone Blu in media - furnisce a maiò parte di e vitamine è di i minerali chì l'omi necessitanu.
- Passà à u granu interu o à u pane à levitu
In trè di e cinque Zone Blu, u pane hè l'alimentu di basa. Ma questu ùn hè mancu à pena u pane chì parechji di noi compremu ogni ghjornu. U pane in Ikaria è in Sardegna, per esempiu, hè fattu da una varietà di cereali integrali 100%, cumpresu u granu, a segale è l'orzu. Ognunu furnisce una larga varietà di nutrienti è quantità elevate di fibra. Inoltre, u pane tradiziunale di longa vita cuntene batteri chì "digeriscenu" l'amidone è u glutine, aiutendu a pasta à cresce. Duranti stu prucessu, l'acidu hè furmatu, chì dà u levitu u so sapore. Di conseguenza, stu pane riduce in realtà a carica glicemica è cuntene menu glutine.
- Tagliate u zuccheru
I residenti di e Zone Blu cunsumanu micca più di un quintu di a quantità di zuccheru aghjuntu chì manghjemu in media. I fegati lunghi, di regula, aghjunghjenu u mele à u tè, è i dessert sò manghjati solu in vacanze. Pruvate à ùn aghjunghje micca zuccheru à l'alimentu è à e bevande. Manghjate biscotti, caramelle, è panetteria solu qualchì volta à settimana. È evite l'alimenti trasfurmati cù edulcoranti.
- Snack duie manciate di noci ogni ghjornu
Questu hè u cunsumu mediu ghjornu di i residenti di e Zone Blu. I dati di un studiu di 30 anni di Harvard anu dimustratu chì trà e persone chì manghjanu noci, a percentuale di morte hè 20% inferiore à quella di quelli chì ùn manghjanu noci. Altri studii mostranu chì e noci ponu aiutà à calà i livelli di colesterolu cattivu di 20%.
- Manghjà Cibi Sani
L'abitanti di e "zoni blu" cunsumanu prudutti in a so sanu: micca processatu industrialmente è micca "arricchitu" cù amplificatori supplementari di u gustu, u culore è l'odore. Ùn piglianu micca additivi, ma uttene tuttu ciò chì u so corpu hà bisognu di l'alimenti interi cultivati in u locu, chì sò spessu autocresciutu. Takeaway: Evite l'alimenti cù una longa lista di ingredienti è cumprà l'alimentu da i mercati agriculi lucali quant'è più spessu pussibule.
- Aumenta a vostra entrata d'acqua
L'Adventisti di California cunsiglianu di beie 7 bicchieri d'acqua à ghjornu, citendu ricerche chì mostranu boni livelli di idratazione riducenu a probabilità di coaguli di sangue. In più, mantenendu a sete à luntanu cù l'acqua pianura, evitate e bevande caricate di zuccheru o zuccherate artificialmente.
- Sceglite u vinu di tavulinu rossu cum'è alcolu
A ghjente in a maiò parte di e zone turchine beie unu à trè bichjeri à ghjornu. U vinu prumove l'assorbimentu di antioxidanti vegetali. In più, qualchì alcolu à a fine di a ghjurnata riduce u stress, ciò chì benefica per a salute generale.
- Bei tisane verdi è vegetali
L'Okinawani beie tè verde tuttu u ghjornu per aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache è alcune forme di cancheru. È l'abitanti di Ikaria preparanu tè da rosmarinu, salvia salvatica è dente di leone - tutte queste erbe anu pruprietà antiinfiammatorie.
- Indulgere in caffè
E persone chì campanu in a penisula di Nicoya è l'isule di Sardegna è Ikaria beienu assai caffè. I risultati di u studiu liganu u cunsumu di caffè cù un risicu più bassu di dimenza è di a malattia di Parkinson.
- Prutetta perfetta
Preoccupatu di a vostra dieta vegetale chì manca di proteine? U mitu chì e piante ùn ci ponu micca furnisce abbastanza proteine hè abbastanza cumunu. Pudete esse interessatu à leghje nantu à questu in una intervista cù unu di l'atleti più duraturi, u cunquistatore di a distanza. Ironman Vegan Rich Roll. U truccu hè di cunghjunghje legumi, cereali, noci è verdure in a vostra dieta per furnisce tutti i nove aminoacidi essenziali chì u vostru corpu ùn pò micca fà da solu. Pudete leghje più nantu à quantu proteine avemu bisognu è chì alimenti vegetali a cuntenenu quì.
- Manghjate cibu lucale secondu a stagione
Comu sapete, u trasportu longu di i prudutti implica l'usu di "reagenti" chimichi per furnisce in una forma cummercializabile. A parolla chjave quì hè "vista". Iè, hè pussibule chì i manghi da i terreni distanti è nantu à a scaffale di un supermercatu di Mosca pareranu belli, ma s'ellu ci hè almenu qualchi vitamini è nutrienti lasciati in questu hè una quistione retorica. U stessu passa per i pesci. Solu i prudutti spediti per l'aria ponu esse chjamati "chilled". È i prudutti friddi sò a priori prezzi elevati.
- Campà una vita attiva ma muderata
U megliu u nemicu di i boni. Questu vale ancu per l'attività fisica. Se ùn site micca allenatu per una maratona, ùn avete micca bisognu di campà nantu à un tapis roulant. State à sente i vostri sentimenti. Caminate di più, nuate per divertiscevi è impegnatevi in attività chì aumentanu a flessibilità di a spina (cum'è u yoga). È ancu attaccate à a vostra rutina ghjurnata. U corpu hè un essere intelligente, è ama è onora l'ordine è a costanza di l'abitudini.
- Riduce l'ingestione di calorie gradualmente
L'ubbiettivu di riduce l'assunzione di calorie hè di mantene u colesterolu normale è a pressione sanguigna (vale à dì, impedisce u sviluppu di malatie cardiovascolari). Riduce u cuntenutu caluricu di a dieta hè abbastanza sèmplice se fate attenzione à sfumature cume a dimensione di i piatti (in un picculu piattu, a parte sembra più grande), masticà bè l'alimentu, l'abitudine di rende a colazione più densa di a cena.
- Fissate obiettivi specifici per voi stessi
U successu di soddisfà una metà di desideriu dipende da quantu chjaramente è specificamente u formulate. È ùn importa micca chì tipu di sognu avete - materiale, o, in quantu à a salute. I residenti di e "zoni turchini" percepenu a pianificazione di a vita cum'è una sorta di "vaccinazione" contr'à parechje malatie. Sò fiduciosi chì un forte desideriu di "vede u nipote casà" darà un impetu seriu à una vita sana è di alta qualità.
- Circundatevi di persone chì anu pensatu cum'è
L'ambiente suciale currettu hè un tipu di garanzia chì un ghjornu ùn andarete micca sbagliatu. Inoltre, un ambiente di sustegnu riduce u risicu di situazioni stressanti in a vita. È l'assenza di situazioni stressanti migliora significativamente a qualità di vita.