In a ricerca di forme ideali, e ragazze sò pronti per andà in una larga longa: per esempiu, andà in una dieta stretta. Ma assai pirsuni si scurdanu chì a frasa "in a guerra, tutti i mezi sò boni" hè adattatu per l'elaborazione di un pianu di cummerciale, ma micca per perdiri pesu! Certi dieti populari ponu dannu seriamente a vostra salute. A famosa nutrizionista di Mosca Lidiya Ionova hà dettu à u ghjornu di a donna nantu à questu.
A dieta di proteini pò dannà a salute
Una di e dieti più populari hè a proteina. Hè statu compilatu da u mèdicu americanu Robert Atkins. Trà i seguitori di a dieta Atkins sò stelle cum'è Jennifer Aniston, Brad Pitt è Jerry Halliwell. True, Jerry, dopu à l'amara sperienza di esse addicted to dieti, ùn ricumande micca un tali metudu di perdiri pesu à nimu!
L'alimenti principali in a dieta di a proteina sò carne è pisci. U colazione in questa dieta hè sempre u listessu. Dopu u svegliu, 10-15 minuti prima di manghjà, avete bisognu di beie un vetru d'acqua à a temperatura di l'ambienti (un principiu assai bonu. Molti nutrizionisti credi chì l'acqua aiuta à svegliate u corpu). Allora Robert Atkins ricumanda di beie caffè cù latte (0,5% di grassu) o tè, manghjendu curd (0%) o iogurtu di u listessu cuntenutu caloricu. Ma in nisun casu duvete aduprà u zuccheru! U duttore ricumanda di rimpiazzà cù fructose (ma parechji medichi ùn sò micca d'accordu cù questu. U fattu hè chì i sustituti di zuccaru pò purtà à malfunzione di carbuidrati). Sè avete a fame, Atkins cunsiglia di beie un vetru o dui di tè verde cù menta, trè ore dopu à u colazione hè permessu di manghjà una mela, pera, aranciu o cinque prugne.
Dui ore dopu, andemu à u pranzu tantu aspittatu. Quì, u duttore hà cumpilatu quant'è trè opzioni per i pranzi per sceglie. Prima: orechja cù dui fette fini di pane neru o grossu, insalata di tomate 2, tè cù frutti secchi 3, mandarina. Siconda: 100 g di vitella, grigliata o in fornu senza oliu, risu salvaticu bollita (dui manciate cù cima), insalata di foglie di lettuce verde è cucumari. Un puntu impurtante: ùn deve esse micca sali in ogni platu. È u terzu: 150 g di pisci, steamed o grilled senza oliu, qualsiasi platu di l'opzioni previ. Dopu duie ore, pudete manghjà una mela.
Per cena, Robert Atkins prupone quattru opzioni per i platti, à a vostra discrezione: insalata di calamar; pollo è pompelmo; vitella cù l'agliu; pesciu guarnitu cù verdura è noci. Pudete truvà i metudi di cucina per questi platti in Internet.
In u risultatu, se seguite sta dieta, pudete perde da trè kilogrammi in duie simane! Sapete perchè ? "L'essenza di sta dieta hè di minimizzà a quantità di carbuidrati in u corpu", dice a nutrizionista Lidiya Ionova. – È 1 g di carbuidrati conserva circa 4 g d'acqua. Perdi pisu perchè perdi assai acqua, ma micca grassu ! "In ogni casu, l'inefficacità di a dieta ùn finisci micca quì. Si pò ancu purtà à prublemi di salute seriu. "Questa dieta hè limitata à a quantità di ligumi è frutti, chì porta à una forte diminuzione di u livellu di fibra in u corpu", cuntinua Lydia. - In u risultatu, u risicu di micca solu colitis aumenta, ma u cancru di l'intestione è u cancru di pettu è ovariu in e donne! À u listessu tempu, hè assai difficiuli di traccia u deterioramentu di u statu di salute, postu chì procede assai lentamente ". È infine: una dieta di proteina duppia u nivellu di colesterolu in u corpu, è hè ancu categuricamente contraindicatu per i persone cù u sindromu metabolicu.
Una dieta di risu disturbarà u trattu digestivu
U risu hè cridutu chì hè assai benefica per a salute: sguassate sustanzi dannosi cum'è sali è tossine da u corpu. Ma quantu benefica hè a dieta di risu? Ci hè trè tippi di questu: trè ghjorni (per un ghjornu sanu pudete manghjà solu un vetru di risu marronu, cottu senza salinu è spezie, chì deve esse divisu in picculi porzioni è lavatu cù mela o zucca d'aranciu); sette ghjorni (500 g di risu deve esse cumminati cù pesci steamed, carne bollita, verdura fresca o frutti, ma a quantità tutale di "additivi" per ghjornu ùn deve esse più di 200 g, pudete beie succhi naturali senza zuccheru, tè senza zuccaru, acqua); duie simane o "dieta - cinque volumi" (custituitu di i seguenti: avete bisognu di versà 2 cucchiara di risu in cinque vetri chjuchi è pour cù un vetru d'acqua, poi cambia l'acqua per quattru ghjorni, è nantu à u Quintu, sguassate l'acqua da u primu vetru è manghjate u risu senza fogghiu, poi torna u risu in u vasu è aghjunghje l'acqua.Questu deve esse ripetutu per duie simane, manghjendu una parte di risu imbulighjata durante quattru ghjorni ogni ghjornu).
Lydia Ionova crede chì sta dieta ùn hè micca menu periculosa ch'è a prima - proteina. "Ancu e prime versioni di a dieta di risu, in quale hè cunsigliatu di manghjà pesci, ligumi freschi è frutti, ùn ponu micca esse chjamati sani è efficaci", dice Lydia. "Ogni dieta sana, è ancu più una dieta destinata à a perdita di pisu, richiede almenu 500 g (micca 200!) Di verdura è frutti ogni ghjornu". I risultati di tali nutrimentu, secondu Lydia Ionova, ùn saranu micca assai impressiunanti: "U primu chì succede in una dieta cusì hè u stitichezza. È se praticate sta dieta regularmente, pudete esse in risicu di sviluppà diverticulosis intestinali, è dopu u cancer. "
A dieta di Kefir hè bona solu per un ghjornu di fasting
Sembra chì ciò chì puderia esse più utile chì un ghjornu di fasting kefir? Di sicuru, se parlemu di un ghjornu. E se parlemu di a dieta di kefir, chì hè pensatu per parechji ghjorni è prumetti di perde 8 kilogrammi à settimana? "Ci hè un gran numaru di opzioni per a dieta di kefir", spiega Lydia Ionova. - A prima opzione: kefir hè l'unicu alimentu è beie durante u ghjornu, altri prudutti sò esclusi. Ci hè un altru: kefir hè unu di i cumpunenti in a dieta, ma à u stessu tempu ci sò altri prudutti in a dieta - verdura, frutti, proteini. " Di sicuru, quelli chì sognu di perde chili in più u più prestu pussibule contanu nantu à a prima opzione. Ma hè cusì efficace cum'è pare? Di sicuru, in un paru di ghjorni, manghjendu solu kefir, pudete perdiri pesu. True, ci hè un "ma": appena torna à a vostra dieta normale, i kilogrammi tornanu à voi, è duie volte! Allora, vi pusate nantu à un kefir di novu è truvate in un circhiu vicious. "Cù severi restrizioni à l'alimentariu, vi sentite assai male, u terzu ghjornu pudete sviluppà a chjamata" depressione dietetica ", è in fattu hè a depressione più cumuna cù livelli d'hormone bassu", avvisa Lydia Ionova. "U fattu hè chì a mancanza di alimentazione porta à un umore depressu, è un umore depressu, in regula, hè impastatu, è ogni cattura provoca un sentimentu di culpabilità, è un sensu di culpabilità provoca i seguenti ..." Solu duie manere. aiutu per esce da stu statu: un altru modu di perdiri pesu senza dannu à a salute, u sicondu - guadagnerete malatie di l'alimentu (per esempiu, bulimia o anorexia), chì serà assai difficiuli di trattà senza l'aiutu di specialisti.
I dieti vegetali sò prubabilmente inefficaci
Una altra dieta abbastanza cumuna hè a verdura. Hè designatu per una settimana è hè un sistema alimentariu sanu, observendu chì pudete perde 5 kilogrammi. A dieta hè basatu annantu à a zuppa di col di ogni ghjornu è un menù variatu di u ghjornu di ligumi, frutti è prudutti di latti, chì ponu esse cumpritamenti innocu. Ma Lydia Ionova ùn pensa micca cusì: "Questa dieta hè assai bassa in calori è periculosa, cusì a depressione dietetica serà assai severa (cum'è in a dieta di risu)." Lydia avvirtenu ancu chì per perdiri pesu in modu efficace, vale à dì, dopu avè abbandunatu a dieta, i kilogrammi ùn anu micca tornatu à voi doppiamente, avete bisognu di una quantità di tempu abbastanza. "Avete bisognu di cambià a vostra dieta assai gradualmente. Ci vole dui mesi per perde 3 à 5 kilogrammi ", dice u nutrizionista. Dunque, seguità una dieta tali hè un grande sbagliu. Ùn riceve calori, u corpu accumulerà grassu, cusì ùn si pò parlà di perdita di pisu!
A dieta cinese hè più cum'è a tortura cinese
A dieta chinesa hè chjamata unu di i più duru, avete bisognu à aderisce à questu per una settimana. U numaru massimu di kilogrammi cù quale pudete dì addiu, observendu tutte e regule, hè sette. In Internet, pudete truvà u menu di sta dieta. Di sicuru, hè piuttostu scarsa. Per esempiu, u primu ghjornu di a dieta: colazione - caffè o tè verde (senza zuccaru, sicuru!); lunch - dui ova duru è una insalata di col vegetale è un tomate. Pudete beie stu piacè cù tè verde o, sguassate i pumati da l'insalata, u zuccaru di tomate; cena - insalata (uguale à u pranzu) è 150 g di pisci cottu. U ghjornu dopu, un crouton, un vetru di kefir è invece di pisci - quant'è 200 g di vacca sò permessi! I ghjorni dopu ùn sò ancu incuraghjiti ...
A nutrizionista Lydia Ionova crede chì una tale dieta pò esse cunsigliatu solu à i nemici. "Questa dieta pò fà un dannu tremendu à u vostru corpu", dice Lydia. – Hè assolutamente sbilanciatu nè in proteini, nè in grassi, nè in carbuidrati. L'ova causanu una preoccupazione particulari nantu à u menù: u primu ghjornu avete bisognu di manghjà dui duri, è u ghjornu dopu - crudu cù carne di vacca ... Prima, un ovu crudu hè pocu assorbutu in u corpu, è secondu, porta à un ovu. aumentu di i livelli di colesterol. "
A dieta giapponese hè custruita nantu à a desidratazione
Sicondu i sperti giapponesi chì anu sviluppatu sta dieta, u risultatu di a perdita di pisu dopu durà assai longu - dui o trè anni. Tuttavia, questu pò accade in una cundizione - l'esekzione chjara di tutti l'articuli in u menù. U metudu di perdita di pisu secondu a dieta giapponese hè calculatu (per via, ùn hà nunda di fà cù a dieta tradiziunale giapponese) per 13 ghjorni. U menu, cum'è in a dieta chinesa, hè assai scarsa: u colazione hè custituitu di caffè o tè verde senza zuccaru, solu in ocasioni hè permessu di manghjà un crouton; per u pranzu - insalata, pisci, frittu o bollita à sceglie, carne o ova; una cena tipica hè custituita da frutti o ligumi.
"Cafè neru, ova cruda o duru... A dieta giapponese hè assai simili à quella cinese", dice Lydia Ionova. "Hè assai stranu chì hè permessu di manghjà pesci, sia bollita sia frittu, vale à dì, l'esperti ùn vedenu nisuna differenza ... Ma u numeru di calori trà elli hè colossale". Lydia cunsidereghja ancu questa opzione di manghjà per esse dannusu è inefficace. È e dichjarazioni chì, dopu à abbandunà sta dieta, i kilogrammi ùn torneranu micca à voi per trè anni, sò simpliciamente ridiculi. "Prima, u vostru pesu diventerà menu per via di a desidratazione (per quessa, ùn ci hè micca dubbitu chì i kilogrammi tornanu!), È secondu, cum'è in tutti i mono-dieti, a depressione dietetica vi venerà à u terzu ghjornu, è in terzu. , i prublemi di salute, cum'è in una dieta di prutezione, sò ancu garantiti ", dice Lidia Ionova.
A dieta inglese hè troppu longa
A dieta inglese pò esse classificata cum'è bassa in calori. Hè designatu per trè simani, durante quale avete bisognu di alternà i ghjorni di proteini è vegetali. Dopu avè osservatu e regule inglesi, preparate per cambià u vostru vestitariu: i so sviluppatori prumettenu chì perderà 7 kilogrammi! Allora, cuminciamu a dieta cù un fast di dui ghjorni. Ùn pudete manghjà nunda ! Ma pudete beie: acqua è tè verde in quantità illimitate, latti o kefir - micca più di 2 litri per ghjornu, pudete ancu permette un vetru di zucca di tomate. I ghjorni dopu ùn sò micca cusì duru. Pudete manghjà toast, burro, latti, caffè (u menu di dieta pò esse truvatu in Internet). Un puntu impurtante: hè cunsigliatu di utilizà multivitamini in a so dieta. "In seguitu à a dieta inglesa, u vostru pesu veramente diminuite, solu una mità di i kilogrammi persi hè acqua, è l'altra mità hè a massa musculare", dice Lydia Ionova. U nutrizionista avvirtenu ancu: "Ogni mono-dieta ùn deve esse rispettata per più di una settimana. È questu hè pensatu per quant'è trè! E quì l'assunzione chì i proteini aiutanu à custruisce a massa musculare ùn resiste micca à a critica. Fate questu solu in u casu di l'attività fisica regulare, è in più di i proteini, ci hè ancu una quantità obligatoria di carbuidrati chì deve esse manghjatu ogni ghjornu. È cù una tale alternanza, a crescita di a massa musculare hè fora di quistione: l'aminoacidi facianu una funzione energetica, rimpiazzà i carbuidrati in a custruzzione di novi cellule. "
A dieta francese hè orientata à i manghjatori di carne
A dieta francese hè stata creata per quelli chì ùn ponu micca imagine a so vita senza carne. A dieta di 14 ghjorni si concentra nantu à l'alimenti di proteina. In u risultatu, u corpu brusgia i so propii magazzini di grassu, è perde finu à 8 kilogrammi. U menu di dieta hè assai bassu in calori. Prudutti permessi: prudutti di carne, pesci magri, ova, frutti, ligumi è erbe, kefir, tè è caffè, biscotti. U salinu, u zuccheru, i prudutti di pasticceria è di farina, u pane è l'alcohol sò pruibiti. Tuttavia, tutti l'alimenti sò cunsumati in porzioni assai chjuche. Per esempiu, quì hè u quintu ghjornu di u menù di sta dieta: u colazione - carotte grattugiate cù u zuccaru di limonu, lunch - pisci cottu cù tomate, cena - un pezzu di carne bollita. È senza spuntini trà i pasti !
"Carni magre, pisci, ligumi, crackers, kefir in u menu sò maravigliose", dice Lidia Ionova. - Evitari rotuli è torte hè ancu utile. Ma u menu stessu hè ghjustu terribili. Un colazione custituitu solu di caffè neru hè una burla di u corpu. "In più, hè maravigghiusu chì ùn ci hè micca snacks trà i pranzi. Vale à dì, per un bellu pezzu vi tuccherà à fà a fame. U risultatu hè l'accumulazione di grassu da u corpu. "Duie pasti à ghjornu sò un risicu di calcoli biliari", avvisa Lydia. - E persone in sovrappeso sò spessu o colecistite o colelitiasi. In u risultatu, una dieta tali pò purtari à cumplicazioni chì finiscinu nantu à a tavula chirurgica. "
Una dieta di zuppa debilitarà u sistema immune
In u core di sta dieta hè l'usu di zuppa di verdura magra in quantità illimitate. Questu vi aiuterà per perdiri pesu rapidamente: da 5 à 8 kilogrammi à settimana! A cosa hè chì a zuppa hè pocu caloria, ma à u stessu tempu hè assai pienu - per l'acqua è una grande quantità di fibra vegetale. In u risultatu, vi scurdate di u sensu di fami per un bellu pezzu, è quandu torna, avete sempre un altru tazzu di zuppa in manu. A zuppa di col, d'api è di cipolla anu e migliori proprietà dietetiche. In più di u platu principale, frutti, ligumi, tè è zucchi sò permessi durante a dieta di zuppa. Pane, zuccaru, alcolu, soda, dolci è pasticceria sò esclusi da a dieta.
Ma Lydia Ionova crede chì sta dieta ùn hè micca sfarente da a stessa dieta cinese. Inoltre, in u so parè, u fattu chì a zuppa hè nutritiva hè una minzogna assoluta. "A zuppa hè assorbita rapidamente in u corpu è dà una tremenda sensazione di fame in una ora", spiega Lydia. "Inoltre, u listessu tipu di alimentu ùn solu s'annoiarà u sicondu ghjornu, ma ancu porta à a depressione dietetica". Inoltre, un nutrizionista hè sicuru chì una dieta di ogni ghjornu hè un dannu enormu per u corpu. "Questa dieta ùn include micca a proteina, chì à u turnu pò debilitatu u sistema immune", dice Ionova.
L'autore di a dieta di u granu saracenu hè u duttore Laskin. A so essenza si trova in una nutrizione separata, è, sicondu u duttore, a dieta cuntribuisce micca solu à a perdita di pisu, ma ancu à a prevenzione di u cancer, postu chì u granu saracenu hè riccu in quercetin, una sustanza chì resiste attivamente mutazioni in i celluli. Sta dieta permette di manghjà frutti, ligumi, rosa canina è noci. Stu sistema di alimentazione hè custituitu di dui fasi. U primu hè statu chjamatu "strittu", u so menu hè assai monotonu - porridge di granu saracenu cù l'aghjunzione di rose hips per u colazione, u pranzu è a cena. Stu regime dura 47 ghjorni! Allora altri alimenti sò aghjuntu à a dieta.
"A dieta hè simile à u risu, ma ancu un pocu più sana per via di u fattu chì u valore nutrizionale di u granu saracenu hè più altu ch'è quellu di u risu", dice a nutrizionista Lidia Ionova. - I ghjorni di fasting cù porridge di granu saracenu per dui o trè ghjorni sò abbastanza accettabili, ma in nisun casu per 47 ghjorni. In u risultatu di carenze di aminoacidi, u vostru sistema immune soffre. "
Una dieta di banana porta à una carenza di proteina
A dieta di banana hè pensata per 3-7 ghjorni, durante quale pudete manghjà banane in ogni quantità, ma nunda di più. Hè permessu di beie acqua o tè verde senza zuccaru. Una tale dieta vi permetterà di perde finu à un kilogramu per ghjornu.
"Malgradu u fattu chì e banane sò più nutritive è nutritive cà l'altri frutti, ùn hè micca cunsigliatu per aduprà cum'è mono-dieta", dice Lydia Ionova. "Di sicuru, perderete pisu, ma, cum'è cù l'altri dieti, u risultatu ùn durà micca longu". Inoltre, sicondu u nutrizionista, si sta dieta hè osservata, una carenza di prutezione in u corpu pò esse, postu chì i banane cuntenenu più fibra soluble.
Dieta Protasov vi aiuterà solu à guadagnà pesu
A ricetta per a famosa dieta "shuffle" hè stata prima in u ghjurnale "Russian Israeli" un paru di decennii fà. U so autore hè un nutrizionista israelianu Kim Protasov. U so sistema di nutrimentu hè cuncepitu per cinque simane, durante i quali, in u so parè, u corpu hè purificatu di tossine è riceve un massimu di sustanzi utili, è per quessa, l'excedente di pesu (finu à 15 kilogrammi!) Vai una volta per sempre. . U menu di dieta hè divisu in settimane è cuntene cibi abbastanza inespettati. Lydia Ionova hè sicura chì osservendu e regule dietetiche di Protasov, corre u risicu di ottene l'effettu oppostu: "Protasov suggerisce di manghjà ova ogni ghjornu, ma hè assai periculosu! Dopu à una settimana, u vostru colesterolu sarà radduppiatu, dice Lydia. - Ancu in u menù di dieta ùn ci sò micca carbuidrati cumplessi è proteini. Ma per una certa ragione, a carne fritta hè stata aghjunta, chì hè dannusu à u corpu. "
Dieta presidenziale nativa di l'America
Probabilmente ognunu sapi di a dieta presidenziale. Un nome vale a pena! Hè statu inventatu da u cardiologu americanu Arthur Agatson. U principiu di a dieta hè custituitu di dui fasi. U primu, chì dura duie simane, hè di rimpiazzà l'alimenti malsani, cum'è u zuccheru, l'alcoolu, i pani, i patate, i cereali, è ancu tutti i grassi - burro, margarina, carne grassa, latti - cù più utili, chì includenu bolliti. o carne magra a vapore, pettu di pollo, tacchino, pesci, ova, casgi magre, casgiu cottage è noci, verdura, erbe, latte scrematu. In a seconda tappa, pudete aghjunghje gradualmente pane, frutti, porridge è un pocu di vinu à a vostra dieta. Ma hè impurtante per guardà u vostru pesu: se perde menu di 500 g à settimana, allora avete bisognu di vultà à a prima tappa di a dieta. Allora stu sistema alimentariu, secondu Arthur Agatson, deve andà in un modu di vita.
Lydia Ionova crede chì paragunatu à parechje altre dieti espressi populari, questu hè più o menu innocu. "Un tali dieta pò esse chjamatu equilibratu", dice Lydia. - A dieta cuntene l'alimenti chì sò bassu in colesterolu è grassu, è hà una quantità abbastanza di fruttu. L'unicu inconveniente: ùn furnisce micca a quantità propria d'acqua, questu aumenta u risicu di calcoli biliari è stitichezza. Inoltre, e donne incinte è allattate, è ancu e persone cun diabete deve esse assai attenti cun ella.
I nutrizionisti credi chì, per perdiri pesu, hè impurtante solu di manghjà bè: manghjà 5-6 volte à ghjornu in picculi porzioni, è ancu beie assai acqua. E, sicuru, hè simplicemente impussibile di perde quelli chili extra senza eserciziu. Inoltre, avà a rete hè piena di tutoriali video di fitness. È u ghjornu di a donna vi invita à familiarizàvi cù alcuni esercizii di slimming chì ponu esse ripetuti senza a tutela di un entrenamentu:
Cumu perde u pesu senza sorte di casa.
Eserciziu per i pigri.
Carica in 10 minuti.
14 passi per a slimness.
Un altru modu assai populari è, più impurtante, efficace per perdiri pesu hè a natazione. È per un risultatu pusitivu precoce, vi suggerimu di familiarizàvi un gruppu di esercizii in piscina.