U libru in eccessu dopu a gravidanza pò esse qualchì volta difficiule da scartà. Una dieta equilibrata, assuciata cù attività fisica moderata è adattata à a ghjovana mamma, vi aiuterà à ritruvà a vostra figura. Tuttavia, assicuratevi di seguità a vostra riabilitazione perineale è addominale prima di inizià ogni ripresa di sport.

Durante a gravidanza, u vostru corpu hà subitu assai cambiamenti. Dopu à u partitu, ci vole circa 2 mesi à u vostru uteru per vultà in a so pusizione originale è u vostru vulume di sangue torna à u normale.

Hè dunque impurtante di dà ti tempu per ritruvà u vostru pesu sanu. Tenite à mente chì u vostru corpu hà preparatu per 9 mesi per voi di accoglie u vostru zitellu. Lasciatevi almenu u listessu tempu per ritruvà a vostra figura. Ancu un annu sanu: questu hè un mediu assai bonu per a vostra perdita di pesu per esse sustenibile.

A precipitazione di a perdita di pesu andendu in natura ùn seria micca pruduttiva, soprattuttu se stai allattendu.

Se avete guadagnatu trà 10 è 15 chilò durante a vostra gravidanza, hè ancu pussibule chì naturalmente, senza fà u minimu sforzu, perde uni pochi di chilò in più se vi assicuratevi di tene una dieta u più equilibrata pussibule è chì praticà un minimu. attività fisica cutidiana. È se allattate, serà probabilmente ancu più faciule perchè a produzzione di latte richiede una grande spesa di energia (è dunque di calorie) è l'allattamentu à u senu provoca inevitabilmente cuntrazioni di l'utru, chì vi permetterà di truvà un ventre più faciule. pianu.

U partitu hè una vera feta sportiva in sè, chì esaurisce l'organisimu. A priorità hè dunque di ripusà per ritruvà tutta a vostra energia da pudè ritruvà vi nantu à voi stessu, nantu à u vostru zitellu è nantu à a vostra vita di famiglia. Sì site una di e donne chì si sentenu bè dopu à avè parturitu, siate vigilanti perchè ùn hè micca raru di osservà stanchezza fisica qualchì settimana dopu a nascita di u zitellu.

Date vi u tempu di truvà u ritimu giustu cù u to criaturu: u tempu ghjunghjerà à cunsiderà una dieta solu quandu averete ritruvatu u vostru dinamisimu, a vostra vitalità è un certu gradu di dispunibilità in a vostra vita d'ogni ghjornu.

In ogni casu, appena nasci, cuntinuate à guardà a vostra dieta perchè al di là di e calorie chì vi porta, veru carburante per u vostru corpu, hè un preziosu fornitore di vitamine, minerali è antiossidanti. , essenziale per u vostru bonu equilibriu morale è fisicu.

Per ritruvà a vostra figura dopu à a nascita, ùn ci hè nunda da imbarcassi in una dieta stretta è restrittiva. Seguendu i principii di basa di una dieta equilibrata, l'agulla di a scala deve naturalmente scendere costantemente è gradualmente.

I frutti

 À ogni pastu è ancu cum'è spuntinu, assicuratevi di cunsumà un fruttu preferibilmente crudu per prufittà di tutti i so benefici nutrizionali. Se sceglite a versione di suchju di frutta, ancu spreme i vostri frutti è ùn ritardate micca à beie a vostra bivenda fatta in casa! I suchji di frutti di grande superficia, qualunque sia, ùn anu micca interessi nutrizionali veri, in quantu à e vitamine in particulare. Pudete ancu optà per e composte, ma dinò, preferite e versioni fatte in casa chì richiedenu pocu tempu di preparazione. Spinghje u focu appena u fruttu hè cottu è tastate sempre prima di aghjunghje u zuccheru: u fruttosu in u fruttu hè abbastanza spessu solu! Idealmentu, cuntate 3 porzioni di frutta à ghjornu Cunsigliu: per una parte di frutti, cuntate 1 mela, 1 pera, 1 aranciu, 1 nettarina, 1 pesca ma 2 kiwis, 3 prugne, 3 clementine, 2 mandarini è 1 piccula ciotola di rossu frutti!

I ligumi

 À meziornu è a sera, manghjate sempre ligumi in quantità almenu equivalenti à l'alimenti feculi. Idealmentu, assicuratevi di avè sempre almenu una porzione di verdura cruda per ghjornu: insalata verde, carota grattata, cetriolu, cavulu biancu, pumati, ecc. Per riempia di vitamine, minerali, antiossidanti ma ancu fibre, cunsidereghja torte di verdura, woks , panini, zuppe, suchji di verdura, ecc.

Cibi feculi

Spessu evitati durante una dieta, sò quantunque necessarii per evità a frustrazione chì inevitabilmente porta à a merendella. Ùn scappate micca da elli ma cuntrollate solu e quantità: contate 100 à 150 g à ghjornu secondu u vostru appetitu. Variate e fonti di carboidrati alternendu pasta, risu, quinoa, patata dolce, bulgur, ecc. È di tantu in tantu optate per legumi, chjamati ancu "legumi": fasgioli rossi è bianchi, ceci, piselli spaccati è lenticchie.

Proteine: carne, pesciu o ova

 E Proteine ​​sò essenziali per u funziunamentu currettu di u corpu participendu direttamente à a custruzzione è u rinnovu di e cellule è di i tessuti. Ùn vi permetteranu micca solu di sazietà, ma vi impediscenu ancu di sente a fame trà i pasti. Consumate una parte à meziornu cum'è a sera è per prufittà di tutti l'amminoacidi, alternate trà carni bianche, carni rosse è ova, chì sceglite preferibilmente trà e galline alimentate cù semi di lino. Arricurdatevi ancu di manghjà pesci o frutti di mare duie volte à settimana per prufittà di u so Omega 3.

Latticini 

Cunsumà trà 2 è 3 latticini per ghjornu, possibbilmente à 0%, è sentite liberu di varià i piacè trà iogurt, furmagliu biancu, faisselle, biscotti svizzeri è latti. Una volta o duie volte à settimana, permette una porzione di furmagliu (30 g).

Sustanze grasse

Criticata è troppu spessu pruibita durante e diete, u grassu ghjoca quantunque un rolu essenziale in u bon funziunamentu di u corpu. A chjave hè di sceglie li di qualità, è di avè una manu legera. A matina, sceglite 10 g di burru (per a so aportazione di vitamina A) è à meziornu è a sera, cundite i vostri pasti cù l'equivalente di una cucchiaina d'oliu d'oliva, oliu di colza, noci, nocciola, o semi d'uva per esempiu .

E beie

Arricurdatevi chì solu l'acqua hè assolutamente essenziale. D'altra parte, nunda vi impedisce, eccettu in i casi di pressione alta, di sceglie l'acqua frizzante o frizzante. Pudete ancu aghjunghje una fetta di limonu o aranciu o possibbilmente optà per un sciroppu 0% per aromatizà a vostra acqua. Pigliate ancu in considerazione u tè, i tisane è u caffè, chì sò ottimi modi per idratàvi puru dendu vi una stonda di piacè è di relax.

Subitu dopu à a nascita, una attività fisica dolce, regulare è micca eccessiva hè benefica per ritruvà gradualmente a vostra cundizione fisica, à u vostru ritmu. Per principià, e passeggiate cù u zitellu sò ideali: pudete allungà gradualmente a so durata è intensificà u ritmu di a vostra andatura.

Per truvà un stomacu veramente piattu, a chjave di u secretu ferma a riabilitazione postnatal chì include a riabilitazione di u perineu ma ancu di a cinta addominale è di u spinu di a ghjovana mamma. Perchè ? Perchè durante a gravidanza è u partitu tutti i tessuti è i musculi sò diventati allungati. U perineu - una spezia di amaca stesa trà u pubis è u coccige è cumposta da trè strati musculari - rilassata sott'à l'effettu di u ribombu ormonale, u pesu di u fetu è allungatu durante u partu. Oltre à travaglià nantu à u tonu di u perineu, hè dunque impurtante ancu amparà à aduprà i musculi profondi di l'abdominali, è in particulare u musculu trasversale chì aiuta à stringhje u ventre. Queste sessioni di riabilitazione perineale è addominale sò cuparti da a securità suciale. Ùn mancate micca l'occasione di seguità li, quant'è necessariu.

Dopu, se riesci à liberà si per un'ora à settimana, u sport hè ideale per raffinà è tonificà a vostra figura. Tuttavia, quì dinò, senza prescia: aspettate a cunsultazione postnatal (6 à 8 settimane dopu à a nascita) è i cunsiglii di u vostru duttore per cumincià. Accuminciate cù un sport dolce, per risparmià u vostru perineu è evità cusì u risicu di incontinenza o prolapse uterinu (comunemente chjamatu "discendenza d'organi").

Eccu idee per una attività fisica dolce per u vostru perineu, chì pudete fà, adattendu l'intensità è a frequenza, secondu l'evoluzione di a vostra cundizione fisica:

• Caminu veloce
• Piscine
• Bikes
• Palestra acquatica (Aqua-gym)
• Pilates

In quantu à u sport è l'attività fisica, arricurdatevi chì a regularità hà a primura (chjaramente) di l'intensità! A partesi di u 6u mese (prima se vi sentite particularmente in forma è cù i cunsiglii di u vostru duttore o ostetrica), andate à pocu à pocu: cambiate a durata di e vostre sessioni da 30 minuti à 45 minuti, è a frequenza di 1 à 3 volte à settimana. Questu vi permetterà di ritruvà flessibilità, forza è resistenza in modu prugressivu è durevule.