Dieta à longu andà, 3 settimane, -10 kg

Per fà a tecnica u più utile per voi, ascoltate i seguenti cunsiglii da nutrizionisti:

- hè megliu manghjà u pane un pocu seccu, deve esse senza sale (dieteticu), da farina grossolana o da segale, a dosi cutidiana ùn hè micca più di 100-150 g;

- hè utile cunsumà 200 ml di zuppe à ghjornu (hè desiderabile chì anu una basa vegetale è piccule aghjunte di varii cereali, patate, pasta, ecc.);

- carne è varii piatti da ellu ùn devenu manghjà più di 150 g à ghjornu (a megliu scelta seria carne magra, pollu, tacchinu, vitellu, filettu di cunigliulu);

- u pesciu magru (per esempiu, lucciole, navaga, baccalà) hè ancu assai utile per e donne incinte, finu à 150 g per ghjornu;

- se tollerà bè u latti è u latti agria, cunsumu circa 150-200 g di tali prudutti per ghjornu (a priorità hè u casgiu cottage, kefir, iogurt, latti sanu, iogurt senza additivi);

- pudete manghjà ova, 1-2 pezzi. in un ghjornu;

- ingesta cutidiana di olii vegetali - 15 g;

- da e verdure vale a pena di limità l'usu di fasgioli, carote, ravanelli, barbabietole.

È per manghjà nantu à una dieta povera di grassu avete bisognu di l'alimenti seguenti:

- carne (vacca magra, vitellu magru, cacciagione, pollu);

- pesciu (luccio, baccalà, perca, truita, pala);

- prudutti di panetteria fatta da farina grossa;

- qualsiasi ligumi è funghi;

- fruttu.

Luni

Breakfast: pane di segala o di granu interu (1 fetta); aranciu o mela; Tè caffè.

Pranzu: finu à 200 g di pesciu cottu o frittu in una padedda secca; 100 g di sedaru sprizzatu cù suchju di limonu.

Cena: un pezzu di carne magra cotta in cumpagnia di cipolle è un ghjallu d'ova (u pesu tutale di una parte ùn deve supere i 100 g); un Apple; una fetta di pane o pane tostatu; un bichjeru di latte scrematu.

Marti

Breakfast: toast toast; tè o caffè; aranciu.

Pranzu: spinach stufatu (200 g); fegatu di vitellu frittu in una padedda secca (130-150 g); 2 patate cotte; tè / caffè senza zuccheru.

Cena: insalata di verdura senza amidone, pocu aromatizzata cù oliu vegetale; un pocu di prisuttu pocu grassu nantu à una fetta di pane; ovu cottu è un bichjeru di yogurt semplice.

Marcuri

Breakfast: una fetta di pane; aranciu o mela; Tè caffè.

Pranzu: 200 g di carne fritta (cotte in una padedda senza aghjunghje grassu); un bichjeru di suchju di pumata; un paghju di foglie di lattuga; pompelmo o altri agrumi.

Cena: ova di pollo cottu (1-2 pz.); un pezzu di pane; insalata di dui pumati; un bichjeru di yogurt; per dessert, manghjate una pera o una mela.

Ghjovi

Breakfast: una fetta di pane; aranciu o 2 piccule mele; tè / caffè senza zuccheru.

Pranzu: cavulu biancu trinciatu (150 g) cù suchju di limonu; carne di pollo bollita (200 g); Tè caffè.

Cena: un picculu brindisi; U pimentu bulgaru; 5-6 ravanelli; casserola di 50 g casgiu grassu grassu, u vitellus d'un ovu è una piccula mela; un bichjeru di latte pocu grassu.

Vennari

Breakfast: una fetta di pane; aranciu; tè / caffè senza additivi.

Pranzu: un pezzu di carne bollita (150 g); carotte grattate (250 g); patata bollita in uniforme; tè / caffè senza zuccheru.

Cena: ova strapazzata da dui ova (cotte in una padedda secca); insalata di pumata, erbe è cipolle; un Apple.

Sabatu

Breakfast: una fetta di pane; aranciu o mela; Tè caffè.

Pranzu: una parte di pesciu bollitu (finu à 200 g); un pezzu di pane; circa 150 g d'insalata di verdura senza amidone, sprinkled cù u suchju di limonu; tè / caffè senza additivi.

Cena: vacca bollita cun rafanu (150 g); foglie di lattuga; una mela è un bichjeru di latte bassu grassu.

Dumenica

Breakfast: toast senza additivi; un Apple; Tè caffè.

Pranzu: pollu bullitu (200 g); 100 g di farinaghju di risu; foglie di lattuga cù suchju di limonu; un Apple; 200-250 ml di latte bassu grassu.

Cena: yogurt pocu grassu (vetru); un coppiu di tagliatelle magre; una fetta di pane è una piccula mela.

Ghjornu 1 (equilibratu)

Breakfast: farina d'avena (coce in acqua) cù frutti; un bichjeru di kefir.

Pranzu: granu saracinu o purè di patate; una fetta di pesciu al vapore.

Cena: casgiu casgiu pocu grassu cù una mela tritata; una tazza di tè senza additivi.

A notte: pudete beie un bichjeru di kefir.

Ghjornu 2 (proteina)

Breakfast: ovu duru; una fetta di furmagliu pocu grassu; Tè caffè.

Pranzu: una fetta di filettu di pullastru à a griglia cù lenticchie.

Cena: insalata di pesce è cavulu cottu; tè.

Ghjornu 3 (proteina)

Breakfast: casgiu staghjunatu cù kefir.

Pranzu: un coppiu di tortine à a vapore è una insalata di verdura senza amidone.

Cena: stufatu (carne è verdura di tacchinu); una tazza di tè.

Ghjornu 4 (carboidrati)

Breakfast: croissant; banana; tè o caffè.

Pranzu: ciotola di borscht senza frighje; una fetta di pane integrale; una tazza di tè è, se vulete, un dolci o una zeppa di cicculata scura.

Cena: risu cottu; un coppiu di cucumari; un bichjeru di suchju di pompelmu.

Ghjornu 5 (proteina)

Breakfast: casserola di casgiu bassu grassu; Tè caffè.

Pranzu: filettu di pesciu (coce o cuite); cavulu biancu sfracellatu.

Cena: carne à a griglia è una tazza di brodu di rosa canina.

Ghjornu 6 (proteina)

Breakfast: frittata (aduprate duie ova di pullastru, fate coce in una padedda secca); caffè Tè.

Pranzu: tacchinu bollitu; insalata di pumate è di cetrioli.

Cena: un coppiu di pesci magri o cotulette di carne; carotte è tè.

Ghjornu 7 (carboidrati)

Breakfast: muesli senza additivi; tè o caffè.

Pranzu: ciotola di suppa di pesciu è una fetta di pane; patate cotte è cotoletta magra; un coppiu di cucchiai d'insalata (ligumi è erbe senza amidone).

Cena: 2-3 rotuli di col è tè.

Primu trimesteru

Breakfast: una parte di muesli vistuta di yogurt; suchju di pera appena spremutu.

Snack: pane à granu interu cù una fetta di salmone; una tazza di tè.

Pranzu: ciotola di minestra di funghi; u col biancu in forma d'insalata; una tazza di decocu d'erbe.

Spuntinu dopu meziornu: una fetta di pane cù u furmagliu.

Cena: risottu di verdura è carotta tritata; un bichjeru di kefir.

Secondu trimestre

Breakfast: farina d'avena, chì pò esse bollita in u latte, cù una mela; tè di camomilla.

Snack: una manata di amanduli è un coppiu di prugne.

Pranzu: suppa di lenticchie; insalata di mare o d'altri cavuli; un bichjeru di suchju di mirtilli.

Spuntinu dopu meziornu: una fetta di pane cù u pesciu; tè.

Dinner: frittata da un coppiu di ova di gallina è funghi; un bichjeru di yogurt naturale.

Terzu trimesteru

Breakfast: un coppiu di frittelle cù casgiu; un bichjeru di yogurt.

Snack: sandwich (pane è furmagliu à granu interu); tè.

Pranzu: una suppera di pesciu mischju; insalata (tunnu in u so suchju è erbe); brodu di rosa canina.

Spuntinu dopu meziornu: furmagliu è tè.

Cena: pesciu bollitu è ​​2 cucchiai. l. risu; latte cottu fermentatu o kefir (vetru).

Day 1

Breakfast: 200 porridge di granu saracinu; un ovu cottu; insalata di carotta (100 g), sprinkled cù oliu vegetale; mela media.

Seconda colazione: casserola di 120-130 g di casgiu bassu grassu è 20 g di semola.

Pranzu: soufflé da vacca magra (finu à 100 g) è proteine ​​di dui ova di pullastru; cavolfiore (200-250 g); brodu di rosa canina.

Snack: pompelmo o aranciu.

Cena: cavulu stufatu cù zucca (pesu tutale di u piattu 200 g); mela cotta cù meli è cannella.

Prima di andà in lettu: 200 ml di kefir pocu grassu.

Day 2

Breakfast: farina d'avena (200 g ready-made) cù l'aggiunta di una cucchiaia di qualsiasi bacche; latte scrematu (vetru).

Seconda colazione: 250 g d'insalata di barbabietola cù prugne è 1 tsp. oliu vegetale; pane di crusca.

Pranzu: pilaf di risu è di verdura (150 g); un pezzu di pettu di pollu bullitu (70-80 g); insalata di col (100 g), cundita cù qualchì goccia d'oliu vegetale; pumata. Dopu à 20 minuti dopu u pranzu, hè cunsigliatu di beie brodu di rosa canina.

Snack: casgiu casgiu pocu grassu (100 g); yogurt naturale senza additivi (100 ml).

Cena: filettu di pesciu (finu à 100 g); 1-2 bianchi d'ova duri è 200 g di fasgioli verdi cotti.

Prima di dorme: un bichjeru di kefir (sceglite senza grassu o 1%).

Day 3

Breakfast: una frittata à vapore cù dui bianchi d'ova è latte grassu; insalata di carotta è di mela; tè.

Seconda colazione: mela verde.

Pranzu: 150 g suppa di verdura (pudete aduprà qualsiasi verdura eccettu patate); pollu bullitu è ​​fasgioli cotti senza oliu (100 g ognunu).

Snack: 100 g di col biancu; una piccula carota è mezu mela (pudete fà una insalata cù sti ingredienti).

Cena: cagliata bassa in grassu (150 g).

Prima di dorme: kefir à pocu grassu (200 ml).

Day 4

Breakfast: 50 g di filettu di manzo, à vapore o bollitu; piselli verdi (100 g) è una coppia di patatine fritte.

Seconda colazione: vinaigrette (150 g) è 1-2 pani.

Pranzu: 100-120 g di cavulu stufatu; 40 g carotte grattate; pesci magri bolliti (100 g); beie u brodu di rosa canina un pocu dopu.

Snack: mela verde di taglia media.

Cena: casserola di 100 g di furmagliu cottage di minimu cuntenutu grassu, a proteina di un ovu, 20 g di carote è un cucchiainu di crema agria; una tazza di tè.

Prima di dorme: un bichjeru di kefir senza grassu.

Day 5

Breakfast: 3-4 tbsp. l. farina d'avena cotta à vapore cù 100 ml di latte, cù 30 g di qualsiasi fruttu seccu.

Seconda colazione: purea di zucca (200 g) è 100 g di melanzane (cucinà senza oliu).

Pranzu: 100 g di filetti di pesce bolliti o à a vapore; 200 g di stufatu vegetale (pudete aduprà 1 cucharadita d'oliu di girasole quandu si cucina); in una meza ora - una tazza di brodu di rosa canina.

Snack: 70 g di farinaghju di risu; una pumata o un coppiu di picculi cucumari.

Cena: casgiu riccu in grassu (150 g).

Prima di andà in lettu: 200 ml di kefir à pocu grassu.

Day 6

Breakfast: ovu duru; piselli verdi (50 g); 30 g di furmagliu cun cuntenutu minimu di grassu; una tazza di tè.

Seconda colazione: patata cotta; crauti (100 g) cù cipolla verde.

Pranzu: suppa di piselli senza frighje (150 g); un pezzu di filettu di pullastru (100 g); zucchini stufatu cù carotta (150 g); dui pane di crusca.

Snack: 200 g d'insalata di verdura senza amidu cù una cucchiaiata di panna acida.

Cena: cavolfiore cotto (200 g) è 50 g di casgiu grassu.

Prima di dorme: bevanda di latte fermentatu à pocu grassu (200 ml).

Day 7

Breakfast: 200 g di farinaghju d'orzu; insalata di mela è di carotta (2 tbsp. l.).

Seconda colazione: tè aranciu è tè senza zuccheru.

Pranzu: cavulu stufatu (200 g); piccula mela verde.

Snack: 100 g di furmagliu cottage pocu grassu.

Cena: una fetta di filettu di pesce magru (90 g); dui bianchi d'ova bolliti; fasgioli bolliti (150 g).

Prima di andà in lettu: un bichjeru di kefir pocu grassu.

Breakfast: dui ova di gallina cotte; a mità di pompelmo o mela; tè verde senza zuccheru.

Seconda colazione: insalata di frutti cù una manata di uva passa; suchju di mela appena spremutu.

Pranzu: insalata di pumate cù erbe; pane integrale cù casgiu furmagliu; tè senza zuccheru.

Cena: carne bollita o filetti di pesce; minestra di verdura micca frita; cucumaru frescu o tomate.