cuntenutu
Perde u pesu finu à 6 kg in 14 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 800 Kcal.
Frà i numerosi metudi di nutrizione per u scopu di a furmazione di u corpu, un locu speciale hè datu à a dieta lipidica. Non solu trasforma u corpu, ma aiuta ancu à trattà i prublemi di salute. Sta tecnica hè spessu cunsigliata da i duttori à i pazienti chì anu sovrappesu è chì soffrenu di malatie cardiovascolari, chì in parechji casi hè scatenata da un aumentu livellu di colesterolu in u sangue. Per riduce a so quantità, in particulare, a dieta ipolipidemica hè destinata.
Requisiti di dieta per abbassà i lipidi
Chì ghjè u colesterolu? Stu cuncettu hè scientificamente interpretatu cusì: una sustanza di natura grassa cum'è di a classa di steroidi. U colesterolu hè pruduttu da u nostru corpu stessu per sustene parechji prucessi vitali. Funziona assai funzioni utili, è ùn pudemu micca fà senza ellu. Ma se u so numeru diventa più altu chè a norma ammissibile, pone una minaccia per a salute è pò pruvucà assai malatie periculose. E questu, benintesa, ùn pò micca esse permessu.
Chì sò i principii di basa di una dieta lipidica chì aiuta à perde u pesu è nurmalizà u colesterolu?
Unu di i bisogni principali di sta tecnica hè una riduzzione significativa (o megliu, almenu per un tempu, assenza completa) di prudutti chì cuntenenu una grande quantità di colesterolu, carbuidrati veloci (glucose, saccharose, fructose), è ancu di alta caloria. è cibi ricchi di grassu animali.
Sedendu à una dieta lipidica, avete bisognu di limità u tempu di a cena. Se andate à dorme versu 23:00, avete bisognu à cena micca più tardi à 19:00. Sè site abituatu à andà à dorme dopu mezanotte, allora l'ora di l'ultimu pastu pò esse cambiata, ma manghjà dopu à 20:00 ùn hè micca cunsigliatu in ogni casu. Per a cena, avete bisognu di manghjà principalmente alimenti ricchi di fibre.
Tutti i piatti chì visitanu a vostra tavula durante sta dieta sò raccomandati per esse bolliti, stufati, cotti è cotti à a vapore. E tali sò capaci di cucinà cum'è frittura, frittura prufonda è trattamenti simili, in i quali l'alimentu vene in cuntattu cù l'oliu, duverianu esse limitati o cumpletamente eliminati. A quantità di sale in a dieta deve esse ancu minimizzata. Salite i piatti ghjustu nanzu di manghjalli, è micca mentre cucini, cume parechji sò abituati à fà.
In quantu à u regime di bevanda, hè cunsigliatu di beie finu à 1,2-1,3 litri d'acqua non carbonatata nantu à una dieta lipidica. Duvete manghjà fraccionatu, almenu cinque volte à ghjornu.
Stabilisce una dieta nantu à una dieta lipid-lowering hè nantu à tali prudutti.
- Legumi (tutti eccettu e patate), freschi è congelati. Hè cunsigliatu di aduprà li cù a pelle. Manghjate principalmente melanzane, rape, cetrioli, vari tippi di cavulu, ravanelli, fasgioli, zucche, barbabietole, carote. Fate insalate diverse da prudutti freschi, stufatu, cotte, preparate vinaigrette, minestra di barbabietola, borsch vegetarianu, ecc.
- Frutti è bacche. Sò ancu megliu da manghjà cù a buccia. Mele, pere, pesche, prugne, ciliegie, lamponi, ribes sò tenute in alta stima. Pudete manghjalli freschi o congelati. Cumposti di frutti è bacca ammessi, gelatina, suchji senza zuccheru.
- Diversi greens. Intruduce cipolle, prezzemolo, aneto, sorrel, sedano, basilicu, lattuga, ecc in a dieta.
- Olii vegetali. Hè cunsigliatu di dà preferenza à l'oliva, u girasole, u semi d'uva, u colza, u linu.
- Pesci è frutti di mare. Includite pesci à bassu grassu in u menu, è ancu calamari, gamberi, alghe, ecc.
Se u vostru scopu hè di mantene u vostru pesu attuale è di calà i livelli di colesterolu, pudete occasionalmente abbandunassi à a segale o à pane integrale, pasta fatta da farina dura, cereali bolliti in acqua. Se vulete perde u pesu, hè megliu cuntrollà e calorie è limità l'assunzione di calorie ogni ghjornu à unità 1200-1300. Questa quantità di energia hè abbastanza per mantene tutti i prucessi di vita à u livellu currettu è à u listessu tempu spinghje i prucessi di combustione di grassu.
Inoltre, soprattuttu quandu si cerca di perdita di pesu, hè cunsigliatu di fà sport per pudè brusgià più calorie è guadagnà un corpu tonificatu. Una furmazione sportiva adeguata ùn interferisce micca in alcun casu, in mancanza di contraindicazioni per a so implementazione.
E bevande permesse, in più di l'acqua, includenu bevande di frutti senza zuccheru, succhi è tè.
A prossima categuria di prudutti nantu à una dieta lipidica permessu, ma cù moderazione.
- U pesciu hè rossu è fiume.
- Latte è latte acitu (furmagliu, panna acida, casgiu, kefir, yogurt). Un pocu di burru, latte condensatu, ghjacciu pocu grassu sò permessi per quelli chì ùn cercanu micca di riduce u pesu di u corpu.
- Carne magra, pollame senza pelle è grassu.
- Ovi di gaddina è piatti varii in i quali sò inclusi.
- Funghi in ogni forma.
- Brodu di carne è di pesciu secondariu bassu grassu.
- Patate. Prima di coce, e patate sbucciate è tagliate sò cunsigliate per stà circa una ora in acqua fredda.
- Diversi noci.
- Ketchup (chì ùn cuntene zuccaru), adjika, acitu, spezie varie, salsa di soia, spezie è condimenti simili.
Di e bevande, se vulete, di tantu in tantu si pò ancu permette u caffè istantaneu senza aghjunghjelu zuccheru è dolcificanti.
Ma u inequivocu innò, vale a pena di dilla à tale alimentu:
- Ogni pruduttu fast food.
- I prudutti di panetteria fatti da farina di prima qualità è dolci dolci fatti da ellu (pasti, torte, crackers, biscotti, etc.).
- Pasta di farina dolce.
- Ogni prudutti chì cuntenenu zuccaru, cacao o meli, è ancu questi prudutti in a so forma pura.
- Carne di pollame rossu.
- Sottoprodutti (reni, cervelli, fegato, pulmoni).
- Ogni carne grassa.
- Grassa.
- Grassi animali è vegetali saturati (olii di coccu è di palma, margarina, porcu è olii da cucina).
Hè pussibule aderisce à u menù di dieta per abbassà i lipidi per a perdita di pesu datu quì sottu senza dannu à a salute finu à un mese. Se uttenite u risultatu desideratu prima, abbandunate delicatamente a dieta, aumentendu gradualmente u cuntenutu caluricu di u menu è introducendu gradualmente altri alimenti sani. Almenu à u principiu, fate amicizia cù i pesi, assicuratevi di cuntrullà u vostru pesu.
Un menù settimanale apprussimativu per perde u pesu nantu à una dieta lipidosa hè presentatu. Se rispettate una tale dieta per scopi terapeutici, hè imperativu di cumpone una dieta cù l'aiutu di u vostru duttore.
Luni
Breakfast: farina d'avena in acqua (circa 200 g ready-made); tè verde senza zuccheru.
Snack: insalata di frutti è bacche (pesu totale - finu à 250 g).
Pranzu: peperoni ripieni (100 g); 200 g di risu viotu è suchju di mela (200 ml).
Spuntinu dopu meziornu: ogni fruttu.
Cena: finu à 300 ml di borsch vegetarianu.
Marti
Breakfast: insalata di ligumi è erbe, sprinkled cù oliu d'oliva (parte di pesu circa 250 g); una tazza di tè neru.
Snack: prugne (3-4 pezzi.) O un pompelmo.
Pranzu: pettu di pullastru bollitu (100 g); buckwheat (200 g); un bichjeru di pesca o altru suchju di frutti.
Spuntinu dopu meziornu: circa 30 g di frutti secchi.
Cena: pesci magri cotti (200 g) è qualchì verdura senza amidu o un coppiu di cucchiai d'insalata di verdura.
Marcuri
Breakfast: casgiu casgiu pocu grassu (200-250 g); una tazza di tè o caffè custard.
Snack: ogni fruttu cù tè verde.
Pranzu: suppa di verdura à pocu grassu è unepoche di fette di pane di granu.
Spuntinu dopu meziornu: circa 250 g d'insalata greca.
Cena: ligumi stufati senza amidu (finu à 200 g); a listessa quantità di vacca cotta o cotta.
Ghjovi
Breakfast: 200 risu cottu in acqua; un bichjeru di suchju di fruttu.
Snack: aranciu; un coppiu di crackers magri.
Pranzu: 300 g di borsch vegetarianu; una tazza di tè neru senza zuccheru.
Spuntinu dopu meziornu: alghe (finu à 200 g).
Cena: 200 g di farina d'avena in acqua; un bichjeru di suchju di fruttu.
Vennari
Breakfast: una parte di porridge di migliu (150-200 g); tè verde.
Snack: 2 mandarine; un bichjeru di u to suchju preferitu.
Pranzu: un piattu di borscht cù vacca magra; Tè neru.
Spuntinu dopu meziornu: insalata di frutti è bacche (200 g).
Cena: 200-250 g di pesci cotti à a vapore.
Sabatu
Breakfast: finu à 200 g di granu saracinu bollitu è una tazza di tè neru.
Snack: alga; un bichjeru di u to suchju preferitu.
Pranzu: un piattu di suppa di funghi à pocu grassu; pesciu bollitu o cottu (finu à 150 g).
Spuntinu dopu meziornu: mela verde; una tazza di tè verde.
Cena: 200-250 g di patate cotte senza sale; uni pochi di cucchiai d'insalata di verdura cù una bundanza di erbe.
Dumenica
Breakfast: farina d'avena nantu à l'acqua (200 g); qualsiasi tè o caffè neru.
Snack: 2 pesche; tè verde.
Pranzu: minestra di col cù filettu di pullastru (circa 300 ml).
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di kefiru pocu grassu; una manata di noci.
Cena: ligumi stufati senza amidu (finu à 200 g); un bichjeru di suchju senza zuccheru.
Contraindicazioni per una dieta lipidosa
- Hè impussibile aderisce à una tale dieta se sapete chì ci hè una carenza di calciu in u corpu. Hè megliu scopreli cuntattendu un specialistu qualificatu in anticipu.
- Inoltre, sta dieta ùn hè micca adatta in presenza di malatie croniche acute, diabete mellitus.
- Ùn pudete micca manghjà cusì per quelli chì ùn anu micca righjuntu l'età di 18 anni, è ancu per e donne incinte è allattate. L'aspettanti è i ghjovani mamme solu bisognu di i sustanzi cuntenuti in i prudutti di latti è fermentati.
- Per l'altri populi, attentu à almenu i principii basi di sta dieta serà solu utile.
Benefici di una dieta lipidica
- L'assenza di a solita longa lista di contraindicazioni hè spiegata, in particulare, da u fattu chì a dieta lipidica ùn hà micca fame.
- Questa dieta abbastanza equilibrata, cun un approcciu ragiunevule, ùn solu correggerà a vostra figura, ma serverà ancu a vostra salute.
- Per un mese di vita nantu à questu, pudete perde finu à 10 kg. D'accordu, postu chì si pò manghjà una varietà di alimenti sani è ùn soffre micca da a sensazione di stomacu vuotu, hè abbastanza bè.
- In quantu à a salute, in più di nurmalizà i livelli di colesterolu, campà secondu i principii di una dieta lipidica prumette un sonnu è un umore migliurati, vigore, una sensazione di leggerezza piacevule, nurmalizazione di l'appetitu è una circulazione sanguigna migliurata.
I svantaghji di una dieta lipidica
- Una tale dieta ùn hè micca adatta per e persone chì cercanu di perde pesu rapidamente. Ma arricurdatevi chì u pesu chì parte prestu pò vultà altrettantu prestu. Dunque pensate una volta di più sì vale a pena di girà versu un'altra dieta mono per aiutu.
- Pò esse difficiule di pusà nantu à una dieta lipidosa per e persone chì amanu assai i dolci. Dopu tuttu, quì, cum'è pudete vede, ancu u mele è a marmellata ùn sò micca raccomandati, eccu perchè tale alimentu pò micca esse adattu per un denti dolce.
- Inoltre, difficultà à aderisce à una dieta (vale à dì, macinà i pasti) pò esce in e persone chì, per via di u so calendariu impegnatu (per esempiu, cù un calendariu di travagliu strettu), solu ùn ponu manghjà cusì spessu.
Dieta ripetuta di diminuzione di lipidi
Se vulete cuntinuà à perde u pesu nantu à una dieta lipidosa, pudete torna à vultà à un menu di dieta tali, avendu aspettatu una pausa per almenu un mese, durante u quale vale ancu a pena di vive secondu i principii di basa di u metudu è micca indulge in tutti l'eccessi alimentari pesanti.