cuntenutu
L'iponatriemia ti parla? Daretu à sta parola barbara si piatta una definizione assai simplice : hè u mancanza di sodium in u nostru corpu (1). Se vi dicu sodiu, pensate à u sali è vi ricurdate automaticamente chì avete da limità u vostru cunsumu...
Avete ragiò, ma attenzione, u sodiu ùn hè micca solu un nemicu è hè ancu essenziale per a nostra salute s'ellu hè cunsumatu cù moderazione !
Pruvaraghju di spiegà à voi perchè u sodiu hè essenziale per u nostru urganismu, cumu per sapè s'ellu manca è chì fà per rimediallu in questu casu di figura.
Chì ghjè u sodiu?
Prima vultà à una presentazione detallata di e proprietà di sodiu. Hè un elettrolitu, vale à dì un sali minerale chì circula in u sangue è chì porta elementi preziosi à u corpu umanu.
U travagliu cù u potasio è u cloru per assicurà a distribuzione propria di l'acqua in u corpu. U sodiu hè ancu utile per u funziunamentu propiu di i nervi è i musculi.
Hè per tutti sti mutivi chì naturalmente cercamu di manghjà cibi salati.
Perchè avete bisognu di cunsumà sodium?
Se u sodiu hè essenziale per a nostra vita, hè perchè hà un rolu essenziale à ghjucà in u nostru corpu.
Mantene u livellu di l'acqua in u corpu (ricurdate chì simu custituiti da più di 65% di l'elementu liquidu) è regula a quantità di fluidu extracellular.
Duranti sforzi intensi o quandu a temperatura esterna hè troppu alta, u sodiu intervene per prevene a desidratazione, insolazione è contractures musculari.
Hè ancu un elementu essenziale per u nostru cervellu : migliurà u funziunamentu di e cellule di u cervellu è ci aiuta, per dì cusì, à "tene a nostra mente chjaru" è tutte e nostre facultà di cuncentrazione.
U sodiu hè ancu bonu per u nostru core (mantene a pressione di sangue stabile) è per e nostre cellule perchè aiuta à l'absorzione ottima di glucose.
Un fattu pocu cunnisciutu, hè presente in a maiò parte di e creme anti-età perchè hè un alleatu contru i radicali liberi rispunsevuli di a degenerazione di i tessuti.
Infine, u sodiu aiuta à u nostru corpu à ridivà di diossidu di carbonu è mantene un equilibriu trà ioni caricati positivamente è ioni caricati negativamente.
Capemu megliu cù questa longa lista di argumenti perchè l'omu assolutamente bisognu di cunsumà sodiu in a so dieta di ogni ghjornu.
Sicondu l'esperti nutrizionale (2), u nostru corpu necessita trà 1500 è 2300 mg di sodiu per ghjornu, sapendu chì 1 gramma di sal di table basica cuntene 0,4 grammi di sodium.
Normalmente ùn ci hè micca bisognu di salate i piatti perchè a dieta muderna cuntene digià abbastanza sali per scuntrà l'indennità di ghjornu cunsigliata.
Ma micca troppu...
U prublema più cumuna in a nostra sucetà hè l'eccessu di sodiu in u sangue. Infatti, i Francesi ingeranu in media trà 2000 à 4800 mg di sodiu per ghjornu...
Questu hè troppu, datu chì u nostru cunsumu ùn deve micca più di 2300 mg! Stu eccessu hè dovutu à l'alimentu industriale (pasti pronti, salsi eccessivamente salati, etc.) chì in generale ùn mancanu micca l'ingesta di salinu.
In ogni casu, l'eccessu di sodiu pò avè cunsiquenzi serii per u corpu, chì l'opinione publica principia gradualmente à ricunnosce. Pudete avè sete tuttu u tempu senza pudè idratà bè.
Ulcere di stomacu, calcoli renali, ipertensione... I prublemi di salute causati da l'eccessu di sodiu sò veri è deve esse pigliatu in seriu.
Chì sò i sintomi di a carenza di sodiu?
Ancu s'è, cum'è avemu vistu, hè più cumuni di soffre di un eccessu chè una mancanza di sodiu per via di a nostra dieta eccessivamente salata, u prublema cuntrariu esiste ancu.
Hè spessu più difficiuli di detect precisamente perchè avemu a tendenza à pensà chì avemu ingeritu più di sali, è dunque sodiu, durante i nostri pranzi.
In un casu di carenza di sodiu, duvete sperimentà una repulsione d'acqua inesplicabile è sperienze vomitu è diarrea.
À u più longu tempu, vi sperimentà nausea, vertigini è frequenti perdita di equilibriu. Duvete ancu esse più debule, perde u pesu, è esse sempre bassu di energia.
I sintomi più serii di a carenza di sodiu si trovanu in u cervellu: i malati di testa dannu rapidamente a cunfusione mentale, letargia intellettuale è difficultà à pensà è à spressione currettamente.
Questi sintomi ponu esse difficiuli di identificà in i zitelli è l'anziani cù dimenzja, per esempiu.
Quandu a carenza di sodiu si mette in u tempu, l'effetti di a salute ponu esse estremamente gravi. Puderanu cunvulsioni musculari, seguitu da un statu di apatia chì porta à coma. Ma hè sicuru assai raru per andà cusì luntanu ...
Chì sò e cunsequenze di a mancanza di sodiu nantu à a salute?
Al di là di i sintomi più evidenti, una mancanza di sodiu pò piglià assai tempu per esse identificata è causanu danni veri à a vostra salute.
Prima di tuttu, u nivellu di colesterolu è trigylceride tendenu à aumentà, chì pò purtà à a malatia cardiovascular.
Un altru prublema chì pò esse attivatu à longu andà: a carenza di sodiu aumenta a resistenza à l'insulina, chì pò purtà à a diabetes.
Sicondu un studiu (3), e persone chì anu digià a diabetes sò ancu in più risicu di avè un infartu o un arrestu cardiacu.
Chì sò e cause di a carenza di sodiu?
Se suspettate una mancanza di sodiu, hè necessariu di stabilisce un diagnosticu rapidamente per pudè rimedià. L'iponatriemia hè rilevata da un teste di sangue simplice chì misurà u vostru livellu di sodiu in u sangue.
Per d 'altra banda, hè un pocu più complicatu per capiscenu quale sò e cause di a vostra cundizione; solu u vostru duttore pò stabilisce cun certezza.
Trà e cause più cumuni hè a desidratazione severa per diarrea o vomitu. Hè un circhiu vicious perchè u fattu di a mancanza di sodiu provoca precisamente stu tipu di sintomi !
A malatia renale, hormonale o cardiaca pò ancu esse a causa. In particulare, e persone chì sudanu assai ponu manca di sodiu.
Infine, u fattu di esse in un statu di malnutrizione o di digiunu vuluntariamente porta di sicuru à forti carenze nutrizionali.
Un altru casu chì si trova in particulare in l'anziani : quellu di "intoxication d'acqua". In casu di una onda di calore, i vechji sò spessu cunsigliati per beie assai acqua.
Seguinu stu cunsigliu cusì vicinu chì ponu esse avvelenati è soffrenu di iponatriemia. Infatti, a quantità d'acqua in u so corpu diventa troppu grande cumparatu cù a quantità di sodiu, chì pruduce stu sbilanciamentu.
E persone in l'uspidale ponu ancu esse propensi à "avvelenamentu d'acqua", perchè i so livelli di sodiu in u sangue deve esse monitoratu.
Cumu rimedià a mancanza di sodiu?
Ci hè parechje manere di riequilibrà u vostru livellu di sodiu in u sangue.
Questu principia cù e misure d'urgenza si avete veramente deficienti severi, cum'è dà una suluzione di sodiu per una infuzione di parechji ghjorni.
Tandu vi tocca à riduce u vostru cunsumu d'acqua, senza esse disidratatu naturalmente… Beie solu un litru d'acqua per ghjornu invece di 1,5 / 2 litri di solitu.
Questu vi aiuterà perchè liberarà menu sodium andendu in u bagnu è sudatu. Attenti, però, per cuntinuà à beie abbastanza in u calore o se praticate attività fisica strenuous.
In questu casu, pudete cunsumà bevande energetiche per ricuperà l'elettroliti di sodiu chì avete persu durante u vostru sforzu.
Avete ancu bisognu di rivisione a vostra dieta per aumentà u vostru livellu di sodiu. Manghja assai frutti è ligumi, freschi è micca preparati industrialmente.
Fagioli bianchi, patate dolci, spinaci, carotte, api è alivi sò trà i vegetali cù u più altu cuntenutu di sodiu. Per i frutti, andate per guaiava, albicocca è frutti di passioni invece, ancu s'ellu ùn sò micca i più faciuli di truvà tuttu l'annu.
Quandu si tratta di carni, i salumi cuntenenu ovviamente assai sali è dunque sodiu, ma ci vole à ricunnosce chì questu ùn hè micca l'ideale per a nostra salute... Manghjate invece un pane di carne o un stufatu di vacca.
U furmagliu, a salsa di soia, u caviar è i brodi è i zuppi sò ancu boni alliati per aumentà u cunsumu di sodiu.
Attenti à ùn aggravà u vostru casu s'ellu ùn manca di sodiu! Per esempiu, hè assai sconsigliatu di piglià droghe diuretiche chì vi farà eliminà ancu più acqua è dunque sodiu da u vostru corpu.
A menu chì u vostru duttore li hà prescrittu per voi, hè megliu ricurdà à un altru trattamentu.
cunchiusioni
In cunclusioni, u sodiu hè un bloccu essenziale per u vostru corpu è ùn avè micca abbastanza sodiu pò causà prublemi immediatamente evidenti, cum'è mal di testa, vomitu, nausea è cunfusione mentale.
L'implicazione potenziale pò esse assai seriu è portanu à prublemi di cori è resistenza à l'insulina. Ancu s'ellu hè più cumuni di cunsumà troppu sodiu invece di micca abbastanza, hè impurtante d'esse attentu à ùn mancassi stu nutriente essenziale.
Sì avete qualchì dubbiu, ùn esitate à cuntattà u vostru duttore è pigliate un test di sangue per esse sicuru.
Fortunatamente, hè abbastanza faciule per rimedià una carenza di sodium. Ancu s'è u primu stintu hè di avè una manu pesante nantu à u salinu à a tavula, hè una eresia cum'è s'è tù ti tirassi nantu à un alimentu industriale grassu è troppu salatu !
Invece, scumesse nantu à l'alimenti intelligenti cum'è verdura, brodi o caviar per riempie di sodiu in u megliu modu.
Ùn vi scurdate nè di riduce u vostru cunsumu d'acqua quant'è pussibule è di supplementà cù l'elettroliti per via di e bevande energetiche se ne necessariu.
Cù tutti questi cunsiglii, avete da truvà rapidamente un livellu raghjone di sodium in u vostru corpu.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು