Dieta coreana, 14 ghjorni, -7 kg

Perde u pesu finu à 7 kg in 14 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 810 Kcal.

A dieta coreana hè relativamente nova per a dietetica. Hè cunsigliatu di pusà nantu à ellu finu à 13-14 ghjorni, a perdita di pesu durante stu periodu hè di 4-8 kg. Questa dieta hè stata sviluppata da medichi coreani preoccupati per l'obesità di a generazione ghjovana attuale.

Requisiti di dieta coreana

Ci hè parechje variazioni di sta tecnica. reguli prima opzione I dieti coreani furniscenu l'abbandunamentu di u zuccheru è i sustituti di zuccaru in tutti i platti è bevande, alcolu, cibi grassi, sali (solu un pocu di salinu hè permessu per kimchi - verdura marinata coreana). Hè cunsigliatu di manghjà trè volte à ghjornu. Diversificate u menù di a prima settimana cù ova bollita, varii vegetali (focu nantu à i prudutti senza amidon), pesci magre, risu marronu, pollo senza pelle è gamberetti. Tutti i pranzi devenu esse preparati senza aghjunghje grassu. Un pocu oliu vegetale pò esse aghjuntu à una insalata di verdura pronta. Ma, sè vo site abituatu à manghjà pranzi fraccionari o avete fami trà i pranzi, i sviluppatori di a dieta ùn vi urgeu micca à soffre è micca a merenda. Hè abbastanza accettabile per urganizà un mini-pranzu supplementu durante u periodu di colazione-lunch o lunch-cena è manghja un fruttu o verdura senza amidon.

Per un spargimentu più efficace di libbre inutili, è ancu per a pulizia di u corpu, si consiglia di beie un bicchieru d'acqua ogni mattina cù l'aggiunta di suchju di limonu appena spremutu è di rasature di zenzeru. È a colazione dopu sta prucedura hè di circa una meza ora. Hè cunsigliatu d'urganizà a cena à u più tardi 19:00.

In a seconda settimana, hè permessu di aghjunghje un pocu di latticini à u menu. Un vetru di iogurtu naturali o 40-50 g di furmagliu capru pò esse cunsumatu ogni ghjornu. Sè vo site a furmazione di forza, è ancu di più s'è vo site un atleta prufessiunale, pudete rimpiazzà una parte di u vostru pranzu da u tempu à u tempu cù una piccula quantità di carne rossa. Pudete beie tè è caffè, ma senza edulcoranti. Hè permessu di aghjunghje una fetta di limonu à una bevanda calda.

Popular è seconda opzione Dieta coreana. A so caratteristica hè una restrizzione stretta di i prudutti di carbuidrati in a dieta (ùn ferma micca più di 10%). Ci hè un menu di a matina assai modestu, chì hè custituitu da un picculu pane è tè o caffè senza zucchero. U pranzu è a cena include insalati vegetali, ova, carni magre o pesci cotti senza oliu aghjuntu. In questa opzione, hè cunsigliatu di ricusà i snacks trà u colazione, u pranzu è a cena. Tutti l'alimenti è e bevande deve esse cunsumati di novu senza zuccheru. Sta dieta pò durà finu à 14 ghjorni. Salt deve esse abbandunatu completamente per tutta a durata di a dieta. Ùn vi scurdate di beie acqua. E, sicuru, l'attività fìsica stimularà l'efficacità di qualsiasi metudu coreanu di perdita di pisu.

A basa di a dieta terza opzione serve u risu. Hè permessu di cumplementà u menu cù pesci magri magri, insalate di verdura, frutti, suchji freschi spremuti. Ùn hè micca spessu chì pudete intrattene si un pocu di pane (segale, neru o granu interu). Ma a basa di a dieta sò i cereali. L'aderenti di questa opzione di perdita di pesu sò avvisati di aduprà risu rossu. Particularmente appassiunati ardenti di sta versione di a dieta coreana si ne stanu nantu à 2-3 mesi, ma hè megliu à limità si à duie settimane di novu, soprattuttu se sta pratica hè nova per voi.

Per ùn solu per perdiri pesu, ma ancu per pulisce l'intestini quant'è pussibule, hè cunsigliatu per entra in a dieta currettamente. Prima di principià à osservà a tecnica, avete bisognu di beie 2 tazzi d'acqua bollita à a temperatura di l'ambienti immediatamenti dopu à a matina risurrezzione per una settimana. Manghjate a manera chì site abituatu. Di sicuru, hè megliu per fà una dieta di i prudutti più curretti è sani è micca overeat. Sta prucedura prumesse di assicurà una bona digestioni è l'absorzione di nutrienti da u corpu. Hè ricumandemu ancu di beie un vetru d'acqua minerale dopu ogni manghjà.

In questa opzione di dieta, organizate trè pasti à u ghjornu. Ùn ci hè micca una dimensione di porzione chjara. Ma ùn duverebbe manghjà troppu, altrimenti ùn sarete guasgi micca capaci di riduce significativamente u pesu.

Qualunque sia a versione di a dieta coreana chì perde u pesu, dopu a so completazione, introduce novi alimenti in a dieta gradualmente. Cuntrolla u vostru menu è ùn appughjatevi micca nantu à u preghjudiziu. Siate priparati per u fattu chì in i primi ghjorni dopu a dieta, 2-3 chilogrammi ponu rientre, ùn importa micca quantu manghjate. Questu hè duvuta à u sale, chì deve esse ricuminciatu (naturalmente, cù moderazione). Esse preparatu mentalmente per a probabilità di u fenomenu menzionatu è, se accade, ùn sia micca allarmatu. Hè abbastanza nurmale.

U menu di dieta

Esempiu di Dieta Coreana Dieta Diurnu (Opzione 1)

Breakfast: duie ova cotte; una inflorescenza di broccoli marinati (o altri vegetali marinati).

Pranzu: una porzione d'insalata di verdura spruzzata d'oliu vegetale è suchju di limonu; una fetta di pesciu cottu o cottu; 2 cucchiai. l. risu brunu bollitu (pudete aghjunghje pepe o altre spezie naturali à u porridge).

Cena: frullatu di cucumaru frescu, pumata è sedaru (200 ml); gamberi bolliti o una fetta di pesciu biancu o una fetta di filettu di pullastru.

Esempiu di Dieta Coreana Dieta Diurnu (Opzione 2)

Breakfast: crouton croccante o di segale; Tè caffè.

Pranzu: una piccula fetta di carne o di pesciu, bollita o cotta; insalata di carota, di cavulu o di verdura mista (hè cunsigliatu di fighjà nantu à i rigali non amidulosi di a natura).

Cena: 2-3 ova cotte; 200 g di pesciu o di pullastru, chì ùn eranu micca cottu cù alcunu grassu.

Un esempiu di una dieta coreana per 5 ghjorni (opzione 3)

Day 1

Breakfast: una insalata di cavulu biancu è erbe varie (150 g).

Pranzu: 4 cucchiai. l. porridge di risu; 100-150 g di carotte tritate, leggermente cundite cù oliu vegetale (preferibilmente oliu d'oliva).

Cena: finu à 150 g di pesci bolliti è una fetta di pane cù lattuga.

Day 2

Breakfast: insalata vegetale cù oliu vegetale (150 g) è un pane tostatu.

Pranzu: 200 g d'insalata di verdura, chì pò cuntene carotte, cavulu biancu, lattuga, sedu; suchju di mela (vetru); un pezzu di pane.

Cena: 100 g di farinaghju di risu; foglie di lattuga è mezu pompelmu.

Day 3

Breakfast: 200 g insalata di pere, arance è mele; suchju d'aranciu (200 ml).

Pranzu: asparagi bolliti (250 g); 100-150 g d'insalata di col bianca, cundita cun suchju di limonu appena spremutu; un pezzu di pane.

Cena: 250 g di funghi fritti in una padedda; piccule patate cotte o cotte.

Day 4

Breakfast: brindisi; insalata di mela è d'aranciu; un bichjeru di suchju di mela.

Pranzu: 2 cucchiai. l. porridge di risu; 300 g d'asparagi cotti; un pezzu di pane; picculu ochju di toru.

Cena: 200 g di filetti di pesci bolliti, 2 patate cotte o cotte; picculu pezzu di pane.

Day 5

Breakfast: 3-4 tbsp. l. porridge di risu cottu in acqua (si pò cundisce cun basilicu o altri cundimi non nutritivi).

Pranzu: cavulu biancu è alghe (200 g); un pezzu di pane.

Cena: 200 g d'insalata di cavulu intrecciata cù carotte, foglie di lattuga, ligeramente spruzzate cù oliu vegetale.

Contraindicazioni à a dieta coreana

  1. E contraindicazioni à a dieta coreana sò varie malatie di u stomacu, intestini, fegatu, reni, diabete, ipertensione, disordini psicologichi è alimentari cum'è bulimia è anorexia.
  2. Inoltre, i zitelli, l'adulescenti, e persone anziane, e donne ùn devenu micca pusà nantu à a dieta coreana durante i periodi di purtassi è allattendu un zitellu.
  3. Ùn hè micca desiderabile riferisce à a perdita di pesu in questu modu è à quelli chì anu qualchì sbilanciamentu ormonale.

E virtù di a dieta coreana

  1. U pesu dopu à a dieta coreana, di regula, ùn ritorna micca per un bellu pezzu, eccettu un paiu di chilogrammi chì u sale porta.
  2. In cuntrastu à parechji altri metudi di perdita di pesu, sta tecnica vanta un menu abbastanza equilibratu è micca famitu.
  3. L'effettu pusitivu di a dieta coreana nantu à u corpu in generale hè spessu nutatu. A digestione migliora, u metabolismu migliora, una persona cumencia à sentasi più ligera, diventa più attiva è fisicamente durabile.

I svantaghji di a dieta coreana

  • Parechje persone anu difficiule à rinuncià à u zuccheru è u sale, l'alimentu (soprattuttu in i primi ghjorni di dieta) li pare insipidu è insipidu.
  • Accade chì per via di questu, quelli chì perdenu pesu rifiutanu di rispettà u metudu ancu in i so primi stadii.
  • Per quelli chì scelenu a seconda opzione di a dieta coreana, hè spessu difficiule di tene finu à u pranzu per via di una cattiva colazione.

Ripetizione di a dieta coreana

Ùn hè micca cunsigliatu di vultà à qualsiasi opzione per perde u pesu in coreanu prima di dopu à 2-3 mesi. Idealmente, per ristabilisce u corpu u più pussibule, i nutrizionisti ti invitanu à aspettà sei mesi finu à u novu principiu di a dieta.

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