cuntenutu
Per quelli chì volenu sbarrazzassi di grassu in eccessu nantu à e gambe, stringhje e natiche è dimenticassi di a cellulite , duvete fà casu à l'allenamentu Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Killer di grassu nantu à e cosce è i glutei"). Programmate u famosu coach americanu cunducerà u vostru fondu in forma è renderà e to gambe belle è magre.
Cumu diventa chjaru da u titulu, u corsu si concentra nantu à a perfezione di i vostri fianchi è glutei. Jillian Michaels hà inclusu tutti l'esercizii più efficaci per u corpu inferiore, allora ùn aspettate micca una caminata faciule. In 40 minuti, durante a quale dura una sessione, senterete tensione in ogni musculu di u vostru corpu. Esercizii pliometrici è di forza in cumbinazione cù carica aerobica vi daranu risultati rapidi è di qualità.
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À propositu di u prugramma Killer Buns and Thighs
U corsu offre furmazione di trè livelli di difficultà. Cumincià cù u primu è cù u sviluppu di u vostru corpu andate à u sicondu livellu, è dopu u terzu. Gillian ùn offre mai una forte carica da u principiu, allora u primu livellu hè abbastanza tollerabile. Ma nantu à u secondu è u terzu preparatevi per dà tuttu cumpletamente. U prugramma implica varie modifiche di lunges, squats, salti è esercizi di corsa, cusì a carica nantu à e gambe hè seria. Pigliate ogni livellu di 8-10 ghjorni, probabilmente per cunsulidà i risultati di a furmazione.
Quante volte devu gestisce u prugramma Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels ùn dà micca un cunsigliu precisu nantu à questa materia, ma hè megliu fà 5-6 volte à settimana. Idealmentu, alternate u "Killer of fat on cosci è glutei" cù altri prugrammi coach americanu. Prima, distribuirà più uniformemente a carica annantu à tuttu u corpu. Siconda, i musculi di a gamba larga anu bisognu di riposu, cusì l'alternanza trà i prugrammi seria assai adatta.
Ancora una volta, per piacè nutate chì u prugramma si hè focalizatu solu nantu à a parte inferiore di u vostru corpu. Abs, braccia, schiena guasi inattivi. Per evità u sbilanciu, u prugramma pò esse cumbinatu, per esempiu, un "Stomacu pianu in 6 settimane". O pudete aghjunghje esercizii aerobici à u megliu brucia di grassu è aumentendu u metabolismu. Per esempiu, fighjate a nostra selezzione di esercizii: I migliori 30 esercizi di cardio per tutti i livelli.
Per questu allenamentu avete bisognu di manubri, pesu secondu u vostru livellu di fitness da 1 à 4 kg. pudete ancu acquistà pesi à a caviglia, chì migliorerà ulteriormente e classi di produttività.
Cumu sceglie DUMBBELLS: cunsiglii è prezzi
Pros Panini e Cosce Killer:
- Tutti i prugrammi di esercitazione sò diretti à e gambe è i glutei, dunque a furmazione serà utile à quelli per i quali questu hè un spaziu problematicu.
- A cumbinazione di esercizii di forza è aerobica aiuta à ottene u megliu effettu è à sbarrazzassi di u grassu in a parte bassa di u vostru corpu.
- Killer Buns and Thighs hè un prugramma, chì cuntene probabilmente l'eserciziu più difficiule per e gambe. I musculi brusgeranu cù u focu, ma u risultatu ùn si mantene micca aspittendu.
- E gambe sò cunnisciute, a parte a più testarda di u corpu in termini di perdita di pesu. Hè per quessa chì u prugramma hà salvatu a vita per parechje donne.
Cons è caratteristiche Killer Buns and Thighs:
- Nisuna traduzzione russa di u prugramma.
- Durante a furmazione affruntarete un stress seriu nantu à e ghjinochje, assai esercizii implicanu l'articuli di a gamba. Impegnate solu in scarpe da tennis è fighjate i movimenti di l'equipaggiu.
- Ùn hè micca cunsigliatu per furmà i principianti in fitness. Sè avete principiatu à fà sport, vi cunsigliemu di leghje l'articulu: allenamentu cù Jillian Michaels per i principianti.
Feedback nantu à u prugramma, "Killer rolls" da Jillian Michaels:
Se decidite piglià seriu nantu à e vostre gambe è glutei un Killer Buns and Thighs ti adatta perfettamente. Hè garantitu di travaglià tutti i musculi di e cosce è di i glutei, slim è stringe a parte inferiore di u corpu.
NUTRIZIONE PROPRIA: cumu principià passu à passu