L'evidenza hè convincente: a meditazione pò guarisce micca solu u spiritu, ma ancu u nostru corpu. Permette di luttà contra e recidive di depressione, stress è e so cunsequenze per a nostra salute. Ci hà pigliatu decennii per sta nutizia da i Stati Uniti per sparghje più in u mondu è guadagnà sustenitori in Germania, Belgio, Gran Bretagna, Francia ...
A meditazione hè stata aduprata cù successu in certi istituzioni medichi europei, ancu s'è parechji sperti sò sempre attenti à questu, è in certi paesi - per esempiu, in Russia - assai pocu hè cunnisciutu di e so pussibulità medichi. A meditazione "guarigione" hà dimustratu a so efficacità trenta anni fà, quandu u biologu Jon Kabat-Zinn hà sviluppatu una seria di esercizii chì includenu tecniche di respirazione è cuncentrazione speciale cù l'obiettivu di "riduzzione di u stress basatu in mindfulness".
Oghje, i sperti in u campu di a terapia cognitiva aghjunghjenu à questi esercizii u travagliu di diventà cuscenza di u statu depressivu (pensu persistenti lugubri, una calata di l'autoestima), è ancu a furmazione graduale di cuntrollu di sti prucessi mentali: rilassazione, l'accettazione senza ghjudiziu di e so emozioni è pinsamenti è fighjendu cumu "natari, cum'è nuvole in u celu". Circa e pussibulità chì sta tecnica pò apre, avemu parlatu cù u so autore.
Jon Kabat-Zinn hè un biologu è prufissore di medicina à l'Università di Massachusetts (USA). In u 1979, era in prima linea di a "medicina spirituale", u primu à prupone l'usu di a meditazione per scopi medicinali.
Psicologie: Cumu avete l'idea di utilizà tecniche di meditazione buddista per trattà u stress?
A propositu
- John Kabat-Zinn, Induv'è tù vai, sì già quì, Transpersonal Institute Press, 2000.
Ghjuvanni Kabat-Zinn: Forsi sta idea hè nata cum'è un tentativu inconsciente di cuncilià i mo parenti. U mo babbu era un famosu biologu, è a mo mamma era un artista entusiasmu ma micca ricunnisciutu. I so punti di vista di u mondu eranu radicali diffirenti, è questu spessu impediscenu di truvà una lingua cumuna. Ancu da zitellu, aghju capitu chì a visione di u mondu di ognunu di noi hè incompleta in u so modu. Tuttu chistu in seguitu m'hà furzatu à dumandà dumande nantu à a natura di a nostra cuscenza, quantu esattamente simu cuscenti di tuttu ciò chì esiste intornu. Hè quì chì u mo interessu in a scienza principia. In i mo anni studianti, era impegnatu in pratiche buddiste Zen, yoga, arti marziali. È u mo desideriu di cunnette sti pratichi cù a scienza hè diventatu più forte è più forte. Quandu aghju finitu u mo PhD in biologia moleculare, decisu di dedicà a mo vita à u mo prughjettu: incorpore a meditazione buddista - senza u so aspettu religiosu - in a pratica medica. U mo sognu era di creà un prugramma di trattamentu chì seria cuntrullatu scientificamente è filosoficamente accettabile per tutti.
È cumu avete fattu ?
Quandu aghju principiatu u mo prughjettu, era un Ph.D. in biologia, cun un PhD da u famosu Massachusetts Institute of Technology, è una carriera di successu in medicina. Hè abbastanza per avè u lume verde. Quandu si scopre chì u mo prugramma era efficace, aghju ricevutu un sustegnu largu. Cusì hè natu u prugramma di Riduzzione di Stress Basatu in Meditazione (MBSR) XNUMX-week. Ogni participante hè offrittu una sessione di gruppu settimanale è una ora à ghjornu di pratica di registrazione audio in casa. Pocu à pocu, avemu cuminciatu à applicà u nostru prugramma in u trattamentu di l'ansietà, fobie, addictions, depressione ...
Chì tipu di meditazione utilizate in i vostri prugrammi?
Avemu aduprà diverse pratiche di meditazione - sia esercizii tradiziunali secondu una certa metodulugia, è tecniche più libere. Ma tutti sò basati nantu à u sviluppu di a cuscenza di a realità. Stu tipu d'attenzione hè in u core di a meditazione buddista. In breve, possu caratterizà stu statu cum'è un trasferimentu cumpletu di l'attenzione à u mumentu prisente - senza alcuna valutazione di sè stessu o di a realità. Questa pusizioni crea un terrenu fertili per a pace di mente, a pace di mente, per a cumpassione è l'amore. Speremu chì insignendu à e persone cumu meditate, mantenemu u spiritu di a strada buddista, dharma, ma à u stessu tempu parlemu in una lingua secular chì tutti ponu capiscenu. Offremu à i participanti di u prugramma diversi esercizii. Cù una scansione mentale di u corpu (scansione di u corpu), una persona, stendu, si focalizeghja nantu à e sensazioni in ogni parte di questu. In a meditazione seduta, l'attenzione hè diretta à diversi ogetti: respirazione, soni, pinsamenti, imagine mentali. Avemu ancu a pratica di l'attenzione rilassata senza ughjettu, chjamata ancu "presenza aperta" o "silenzialità mentale". Hè stata pruposta per a prima volta da u filòsufu indianu Jiddu Krishnamurti. À i nostri furmazioni, pudete amparà à muvimenti cuscienti - camminà è fà yoga - è manghjate in cuscenza. E pratiche più libere ci aiutanu à amparà à include una percepzione aperta è senza giudiziu di a realità in ogni mumentu di a vita di ogni ghjornu: quandu avemu cumunicatu cù i zitelli è a famiglia, fà shopping, pulisce a casa, ghjucà sport. Se ùn lasciamu micca chì u nostru monologu internu ci distraisce, simu attenti à tuttu ciò chì facemu è sperienzemu. In ultimamente, a vita stessa diventa a pratica di meditazione. A cosa principal ùn hè micca missu un minutu di a vostra esistenza, per sentu constantemente u presente, chì assai "quì è avà".
Chì malatie pò aiutà a meditazione?
A lista di tali malatie hè sempre crescente. Ma hè ancu impurtante ciò chì esattamente intendemu per cura. Semu guariti quandu ristabilisce u listessu statu di u corpu cum'è prima di a malatia o ferita? O quandu avemu amparatu à accettà a situazione cum'è hè, è, malgradu i prublemi, campà cù u più grande cunfortu? A guariscenza in u primu sensu ùn hè micca sempre fattibile ancu cù l'ultimi mezi di medicina muderna. Ma pudemu piglià a seconda strada per a guariscenza in ogni mumentu mentre simu vivi. Questu hè ciò chì i pazienti amparanu da l'esperienza quandu praticanu u nostru prugramma o altre tecniche mediche è psicologiche basate in a cuscenza. Semu impegnati in a cosiddetta medicina attiva, chì incuraghjenu u paci à principià indipindentamente u percorsu per u benessimu è a salute, cunfiendu à a capacità di u corpu di autoregulazione. A furmazione di meditazione hè un aghjuntu utile à u trattamentu medico mudernu.
Meditazione di sensibilizazione in Russia
"U metudu John Kabat-Zinn hè basatu annantu à a ricerca scientifica fundamentale in u campu di a neurofisiologia", cunfirma Dmitry Shamenkov, PhD, capu di u prughjettu di ricerca "Conscious Health Management".
"In fattu, sti studii sò basati nantu à l'opere di fisiologi russi eccezziunali cum'è Pavlov o Sechenov. Anu dimustratu quantu impurtante a capacità di una persona per influenzà u funziunamentu di u so sistema nervu pò esse per ottene a salute. L'uttellu basu per questu, secondu Kabat-Zinn, hè a cuscenza chjamata - di i nostri sentimenti, pinsamenti, azzioni - chì permette à una persona di sentu megliu è u so corpu, aiuta à i miccanismi di a so autoregulazione. Se maestrate e cumpetenze di tali travagliu nantu à a gestione di a vostra salute, ancu per a riduzione di u stress consciente, a ricuperazione anderà assai più veloce. In quelli cliniche stranieri induve capiscenu l'impurtanza di questu approcciu, hè pussibule di ottene risultati fenomenali in u trattamentu di e malatie ancu cumplessi (neurològicu è cardiovascular, disordini immunologichi è e malatie metaboliche cum'è a diabetes mellitus). Sfurtunatamente, questu approcciu hè praticamente scunnisciutu à a medicina russa: oghje cunnoscu solu un prughjettu per creà un centru di riduzzione di stress in Mosca ".
Cummentariu di Andrei Konchalovsky
A cuntemplazione in a mo mente hè a più impurtante, perchè hè parte di a strada per un altu livellu spirituale di una persona. Per a meditazione, u cuncettu chjave hè a "concentrazione", quandu lentamente disattivà u mondu esternu da sè stessu, entre in stu statu speciale. Ma hè impussibile di entre in questu solu à pusà cù l'ochji chjusi. Allora pudete pusà per una ora o duie - è sempre pensate continuamente: "Chì faraghju dopu, dumane o in un annu?" Krishnamurti parlava di una mente loquace. U nostru cervellu circheghja - hè cusì dispostu, crea qualchì pensamentu tuttu u tempu. Per escludiri un pensamentu, hè necessariu un colossale sforzu cuscente di a vulintà. Questu hè u pinnacle di l'autocontrollu. È invidiu quelli chì ponu fà. Perchè ùn l'aghju micca ammaistratu da mè stessu - mi saltu ind'a chiacchiera stupida di u cervellu !
In fatti, prupone un novu accostu à a malatia è u paci?
Iè, in u trattamentu avemu priurità i cuncetti d'attenzione è cura, chì hè cumplettamente coherente cù i principii di Hippocrates. Era sti reguli di l'etica medica chì pusonu i fundamenti per a medicina muderna. Ma pocu tempu, sò spessu sminticati, perchè i medichi sò furzati à vede quant'è tanti pazienti pussibule durante u so ghjornu di travagliu.
Avete personalmente sperimentatu i benefici di a meditazione?
Solu quelli chì facenu elli stessi ponu insignà à l'altri a meditazione è a cuscenza. A meditazione hà cambiatu a mo vita. Se ùn aghju micca cuminciatu à medità à 22 anni, ùn sò micca s'ellu saria vivu oghje. A meditazione m'hà aiutatu à vene à l'armunia trà i diversi aspetti di a mo vita è di a personalità, m'hà datu a risposta à a quistione: "Chì possu purtà à u mondu?" Ùn cunnosci micca qualcosa di megliu cà a meditazione per aiutà à esse cumplettamente cuscenti di noi stessi in u mumentu prisente in a nostra vita è e nostre relazioni - ùn importa micca quantu difficili pò esse qualchì volta. A cuscenza stessu hè simplice, ma hè difficiule di ottene. Hè un travagliu duru, ma per quale altru simu pensati ? Ùn pigliate micca stu compitu significa per mancà u più prufondu è più gioia in a nostra vita. Hè cusì faciule per persu in e custruzzioni di a vostra mente, perde in u desideriu di esse megliu o esse in un altru locu - è cessà di capisce l'impurtanza di u mumentu prisente.
Risulta chì a meditazione hè un modu di vita è più una prevenzione chè una cura ...
Innò, ùn aghju micca dettu accidentalmente chì e proprietà curative di a meditazione sò stati pruvati cumplettamente - ùn pò micca esse percepitu cum'è trattamentu in u sensu classicu di a parolla. Di sicuru, a meditazione hà un effettu preventivu: per avè abituatu à sente i vostri sentimenti, hè più faciule per sente chì qualcosa ùn hè micca ghjustu in u corpu. Inoltre, a meditazione rinforza u sistema immune è ci dà a capacità di sperimentà cumplettamente ogni mumentu di a nostra vita. A più forte a nostra salute fisica è mentale, u megliu suppurtemu u stress è resistemu à i prucessi di malatie è più veloce ci ricuperemu. Quandu parlu di meditazione, vogliu dì à migliurà a salute in tutta a vita, è i scopi di una persona cambianu in ogni tappa di a vita ...
Ci sò contraindicazioni per a meditazione?
In modu persunale, diceraghju micca, ma i mo culleghi cunsiglianu di a meditazione in casu di depressione aguda. Cridenu chì pò rinfurzà unu di i miccanismi di depressione - "masticazione" pinsamenti lugubri. In my opinion, u prublema principali hè a motivazione. S'ellu hè debule, allora a meditazione di mindfulness hè difficiule di praticà. Dopu tuttu, hè bisognu di un cambiamentu seriu in u stilu di vita: ùn deve micca solu abbandunà u tempu per l'esercizii di meditazione, ma ancu furmà a cuscenza in a vita di ogni ghjornu.
Se a meditazione aiuta veramente, perchè ùn hè micca utilizata in a pratica clinica è hospitalaria?
A meditazione hè usata, è assai largamente! Più di 250 ospedali è cliniche in u mondu offrenu prugrammi di riduzione di u stress per mezu di a meditazione, è u numeru cresce ogni annu. In a maiò parte di l'Europa, i metudi basati in a meditazione sò usati sempre più. Sò stati usati in a medicina per parechji anni, è pocu tempu i psicologi anu ancu interessatu in elli. Oghje, u metudu hè struitu in i dipartimenti medichi di università prestigiose cum'è Stanford è Harvard. È sò sicuru chì questu hè solu u principiu.
* A ricerca hà iniziatu (dapoi u 1979) è cuntinueghja oghje da i scientisti in a Clinica di Riduzzione di Stress di l'Università di Massachusetts in i Stati Uniti (oghje u Centru di Mindfulness in Medicina, Salute è Società): www.umassmed.edu