Duranti a nostra vita, pruvemu di fà u più pussibule. Più à vede, più à sente, più posti da visità è più à amparà. E s'è in a ghjuventù u nostru mottu hè "Fà tuttu in una volta", allora cù l'età, l'attività fisica è mentale ùn mancanu à nunda: vulete rilassate, micca curriri in nudda parte, gode di u longu aspittatu senza fà nunda.
Ma se seguite a pusizione dichjarata, allora in cumminazione cù parechji fatturi di risichi, e persone in un certu puntu di a so vita chì si fermanu in più sviluppu sò più prubabile di esse trattatu per a malatia d'Alzheimer.
Fattori di risicu:
- Stili di vita sbagliati: abitudini cattivi, sovraccarichi, sonnu di notte insufficiente, mancanza di attività fisica è mentale.
- Dieta impropria: evità di l'alimenti chì cuntenenu vitamini in a so forma naturali.
Parlemu di i fatturi di risichi in più detail.
Ci sò cose chì sò in risicu è aumentanu a probabilità di malatie mentale, ma pudemu cambià:
- fumà
- malatie (per esempiu, aterosclerosi, diabete mellitus, inattività fisica è altri)
- carenza di vitamina B, àcitu folicu
- attività intellettuale insufficiente
- mancanza di attività fisica
- mancanza di una dieta sana
- mancanza di sonnu sanu
depressioni in ghjovanu è mezza età.
Ci sò cose chì ùn ponu esse cambiate:
- predisposizione genetica
- età anziana
- Genere femminile (iè, e donne soffrenu di malatie assuciate à indebolimentu è disordine di memoria più spessu chè l'omi)
- ferita cerebrale traumatica
Chì deve esse fattu per minimizzà u risicu di a malatia d'Alzheimer?
Ùn serà micca superfluu per sottumette a prevenzione di a malatia per e persone chì ùn anu micca predisposizioni o chì anu digià principiatu a malatia. Prima di tuttu, avete bisognu di sintonizà per ottimisà u vostru stile di vita.
1. L'attività fisica riducerà micca solu u pesu di u corpu, ma ancu u nivellu di pressione sanguigna, è ancu aumentà u fornimentu di sangue à u core. L'attività fisica rallenta u sviluppu di a malatia d'Alzheimer è ancu impedisce.
I carichi deve esse calculatu secondu e caratteristiche fisiche è e capacità di ogni persona individualmente. Allora, in a vechja età, u minimu (ma necessariu) livellu di attività pò esse attribuita à caminari in l'aria fresca per almenu 30 minuti 3 volte à ghjornu.
2. L'alimentazione propria è sana impedisce u sviluppu di parechje malatie, in particulari i chjamati "malati di a vechja". Ligumi freschi è frutti cuntenenu più vitamini è sò più sani cà i so contraparti medicinali.
Ci hè un effettu pusitivu di l'antioxidanti (truvati in ligumi è frutti), chì reduci u risicu di malatie in a vechja. Tuttavia, tali antioxidanti ùn anu micca effettu nant'à e persone chì anu digià a malatia o sò predisposti à questu.
3. Un altru di i cumpunenti più impurtanti hè l'educazione è l'attività mentale à ogni età. Un altu livellu di educazione è u travagliu mentale constante permettenu à u nostru cervu per creà una certa riserva, per via di quale e manifestazioni cliniche di a malatia rallenta.
Inoltre, in più di l'attività mentale attiva, l'attività suciale hè ancu impurtante. Ciò chì importa hè ciò chì una persona face fora di u travagliu, cumu passa u so tempu di piacè. E persone chì s'impegnanu in una intensa attività mentale sò più prubabile di passà l'oziu attivu, preferendu l'intrattenimentu intellettuale è a rilassazione fisica à stendu nantu à u divano.
I scientisti notanu ancu chì e persone chì parlanu è parlanu duie o più lingue sò menu probabili di sviluppà a malatia d'Alzheimer.
Chì tipu d'attività mentale pò è deve esse urganizata in u vostru tempu liberu? "Ùn pudete micca cuntinuà à amparà!" - assai persone pensanu. Ma risulta chì hè pussibule è necessariu.
Pudete sceglie qualsiasi attività mentale chì ti piace, per esempiu:
- studià e lingue straniere (à ogni età) per andà in viaghju è capisce l'altri;
- amparà novi puesie, è ancu estratti di prosa;
- ghjucà à scacchi è altri ghjochi di tavulinu intellettuale;
- risolve puzziche è puzziche;
– sviluppà i prucessi di memoria è di memorizazione (andà à travaglià in una nova manera, amparà à aduprà e duie mani ugualmente: per esempiu, amparà à scrive cù a manu manca s'è vo site diritta, è parechje altre manere).
A cosa principal hè chì ogni ghjornu amparate qualcosa di novu è interessante per sè stessu, dendu, cum'è dicenu, alimentazione per u pensamentu.
Sè vo site una persona sana, ùn appartene micca à a categuria di e persone anziane, ma si lagnanu di l'incapacità di ricurdà ogni infurmazione, allora tuttu hè simplice: mancanza di motivazione, disattenzione, disprezzu ghjucanu un scherzu crudele nantu à voi. Ma si deve ancu esse ricurdatu chì u travagliu eccessivu è u mentale diligente (travagliu di studiu) ùn sò micca cusì utili.
Cosa da evitari durante u travagliu mentale intensivu:
- stress
- sovraccarico mentale è fisicu (ùn duverebbe micca avè un mottu: "Amu u mo travagliu, vene quì sabbatu ..." Questa storia ùn deve esse micca di voi)
- overwork sistematicu / crònicu (un sonnu sanu è longu di notte serà solu benefiziu. A fatigue, cum'è sapete, tende à accumulà. Hè assai difficiuli di ricuperà a forza è a salute, è l'ultime in certi casi hè quasi impussibile).
U fallimentu di seguità queste regule simplici pò purtà à l'oblimentu occasionale, a minore difficultà di cuncentrazione è a fatigue aumentata. E questi sò tutti sintomi di un disordine cognitivu ligeru. Sì ignurate i primi signali di prublemi, allora più - una petra à i prublemi di salute più serii.
Ma ùn hè micca un sicretu per nimu chì cù l'età, in principiu, hè più difficiuli per a ghjente di memorizà nova infurmazione, ci vole più cuncentrazione è più tempu per stu prucessu. Hè una attività mentale, fisica constante, una nutrizione propria (assunzione suffirenziu di antioxidanti) chì ponu rallentà u prucessu di "usura naturali di a memoria umana".