cuntenutu
Una mossa, un novu travagliu, o una prumuzione - chì emozioni suscitanu i cambiamenti futuri? Eccitazione piacevule o paura intensa? Hè largamente dipende di l'approcciu. Eccu alcuni cunsiglii utili per aiutà à passà a transizione cù successu.
Per parechji, i cambiamenti imminenti causanu timore è ansietà. U metudu per determinà a tolleranza di stress, sviluppatu da i psichiatri Thomas Holmes è Richard Rage, indica chì ancu i picculi cambiamenti in u stilu di vita abituale pò influenzà a salute.
Ma à u stessu tempu, evitendu i cambiamenti necessarii, pudemu miss opportunità di crescita, sviluppu, acquistendu novi impressioni è sperienza. Aduprate sti cunsiglii per trattà cù e vostre preoccupazioni.
1. Dite onestamente quantu site cunfortu cù u cambiamentu.
Certi pirsuni prosperanu in l'incertezza, altri ùn piace micca u cambiamentu. Hè impurtante di capisce cumu i cambiamenti di vita sò tolerate per voi. Dumandate sè stessu: l'aspettate di solitu cun impazienza o cun orrore? Quantu tempu duvete aghjustà à e situazioni novi? Per esse cuscenti di i vostri bisogni, pudete piglià cura di sè stessu durante stu periodu.
2. Formulate ciò chì vi preoccupa, ciò chì teme
Datevi u tempu per risolve e vostre preoccupazioni per i cambiamenti futuri. Forsi site in parte cuntentu cun elli, è in parte teme. Dopu avè decisu di l'emozioni, capirete quantu pronti per elli.
Dumandate: Cumu reagisce à pensà à cambià u vostru modu di vita? Ci hè un cunflittu internu ? Sentite prontu, o avete da capisce ciò chì avete a paura di prima ?
3. Analizà i fatti
L'analisi di fatti hè u metudu principale di psicoterapia cognitiva-cumportamentale. Spessu risulta chì alcuni di i paure sò causati da preghjudizii cognitivi (mudelli di pensamentu erronei). Di sicuru, ancu ùn deve esse ignoratu è deve esse trattatu, hè ugualmente impurtante per analizà quale di e paure sò ghjustificate è chì ùn sò micca.
Per esempiu, ùn site più ghjovanu è avete a paura di andà à l'università, teme chì ùn puderete micca affruntà u travagliu è studià à u stessu tempu. Dopu avè analizatu i fatti, vi ricordate di quantu vi piaceva studià quandu avete ricevutu a vostra prima educazione. Avete digià sperienza in u campu di l'attività sceltu, è pò dà un vantaghju impurtante. In generale, site una persona disciplinata, micca procrastinata è ùn mancate micca i termini. Tutti i fatti dicenu chì certamenti averà affruntà, malgradu i vostri paure.
4. Accuminciate u cambiamentu gradualmente, in picculi passi.
Quandu avete capitu chì site prontu à cambià a vostra vita, fate un pianu d'azzione passu à passu. Certi cambiamenti ponu esse implementati immediatamente (per esempiu, principià a meditazione per 10 minuti ogni ghjornu, fate un appuntamentu cù un psicoterapeuta). I più serii (muvimenti, viaghji per quale avete salvatu per un bellu pezzu, divorziu) necessitanu pianificazione. In parechji casi, prima vi tuccherà à affruntà i paure è altre emozioni spiacevoli.
Dumandate sè avete bisognu di un pianu detallatu per implementà u cambiamentu. Aghju bisognu di preparà emotivamente per u cambiamentu? Chì serà u primu passu ?
Purposefulness, una bona cunniscenza di sè stessu, a cumpassione per sè stessu è a pacienza sò impurtanti per quelli chì sognu di cambià u modu di vita stabilitu. Iè, u cambiamentu hè inevitabbilmente stressante, ma pò esse gestitu. Ùn àbbia paura di i cambiamenti chì aprenu parechje opportunità novi!
Fonte: blogs.psychcentral.com