cuntenutu
A malatia vi piglia sempre per sorpresa, per esempiu, in mezu à u prucessu di furmazione. Ùn importa micca se furmate in casa o in palestra, ùn vulete micca interrompe a vostra furmazione, perchè allora duverete ricumincià. Cosa da fà quandu si ammala? Saltate e sessioni di furmazione o fate sport in u listessu modu?
Friddi è effetti di furmazione
In media, una persona riceve SARS da duie à cinque volte à l'annu. A malatia hè spressa in congestione nasale, mal di gola, temperatura di u corpu aumentata, sensazione di debolezza, difficoltà à respirà.
Ogni malattia suprime i prucessi anabolici in u corpu è aumenta u livellu di cortisol. A furmazione per i raffreddori ùn vi aiuterà micca à custruisce musculi o à brusgià grassu. Tutta l'attività fisica aumenta u polsu è a temperatura di u corpu, è u sistema immune immediatamente dopu a furmazione hè sempre calatu. I sport cù una temperatura alta indebuliscenu u corpu è ponu causà gravi danni à a salute.
Ogni tippu di furmazione richiede un focus nantu à a tecnica di eseguisce i muvimenti è u travagliu di i musculi. Durante a malatia, a concentrazione di attenzione diminuisce, è u corpu sperimenta debolezza - aumenta u risicu di ferita.
A cunclusione hè evidente, ùn pudete micca allenassi in palestra o fà una furmazione intensiva in casa durante a malattia. Hè megliu di sceglie un tippu d'attività diversu, è di vultà à u sport quandu vi sentite megliu.
Chì attività hè più adatta per a malattia
Basatu nantu à u College Americanu di Medicina Sportiva, sò stati studiati l'effetti di a furmazione in forme leve di malatie infettive. À sente i scienziati, a furmazione legera ùn interferisce micca cù a ripresa, quandu i sporti pesanti è intensi compromettenu e capacità di recuperu di u corpu (calorizer). Tuttavia, ùn pudemu micca sempre distingue a forma dolce di ARVI da u stadiu iniziale di a gripe. Ancu a furmazione ligera cù a gripe pò causà cumplicazioni gravi di u core.
U tippu di attività più adattu serà a spassighjata à l'aria fresca. Parechje persone sottovalutanu l'impattu di l'attività senza furmazione, ma aiuta à brusgià più calorie è hà un effettu pusitivu annantu à u benessere. Camminà durante a malatia ùn hè micca pruibitu, ma ancu, à u cuntrariu, incuragitu da i duttori.
Quandu possu vultà à a furmazione?
Appena i sintomi periculosi di a malatia si ne vanu, pudete turnà à u sport. Pudete allenassi in assenza di frebba, debolezza musculare è mal di gola. Tuttavia, hè necessariu ricreà u prugramma di furmazione - per una settimana per riduce i pesi di travagliu, u numeru di inseme o ripetizioni (calorizatore). Questu vale per l'allenamentu di forza in palestra o per travaglià in casa cù manubri. Per attività leggere cum'è Pilates, yoga, o ballu, ùn hè micca necessariu aghjustà nunda.
Se a malatia era difficiule, allora ùn duvete micca precipitassi cù u sport. Dopu a ripresa, riposa per altri 3-4 ghjorni in più. Questu evitarà cumplicazioni. U prugramma di furmazione deve esse ancu adattatu.
A malatia vene di colpu, è u so trattamentu propiu hè a chjave per a recuperazione. A furmazione durante a malatia pò purtà à cumplicazioni, dunque hè megliu fà una pausa, ma mantene una alta attività motoria. Porterà più benefici à u corpu è a figura. Si sà chì u cuntributu di a furmazione à u cunsumu caluricu hè insignificante paragunatu à a caminata à longu andà. Durante un fretu, hè impurtante fighjà nantu à a ripresa, chì dipende da una dieta sana, abbastanza vitamine, assai bevande, è un forte sistema immunitariu.