cuntenutu
Pregnant, attenti à a mancanza di ferru
Senza ferru, i nostri organi suffocate. Stu cumpunente essenziale di l'emoglobina (chì dà u sangue u so culore rossu) assicura u trasportu di l'ossigenu da i pulmoni à l'altri organi è participa in parechje reazzioni enzimatici. À u minimu deficit, ci sentimu stanchi, irritabili, avemu prublemi di cuncentrazione è di dorme, i capelli cascanu, l'unghie diventanu fragili, simu più suscettibili à infizzioni.
Perchè u ferru durante a gravidanza?
I bisogni aumentanu cum'è u voluminu di sangue maternu aumenta. A placenta hè furmatu è u fetu tira u ferru necessariu per u so sviluppu propiu da u sangue di a so mamma. E donne incinte ùn mancanu dunque stu minerale, è questu hè normale. Partu porta à una hemorrhage abbastanza significativu, dunque una gran perdita di ferru è a risicu aumentatu di anemia. Hè per quessa chì tuttu hè fattu per chì e donne anu un bonu statu di ferru prima di dà nascita. Cuntrollamu ancu dopu à u partitu ch'elli ùn soffrenu di alcunu deficit o carenza.
L'anemia vera periculosa hè assai rara. Hè carattarizatu da una complexion livida, una grande fatigue, una mancanza totale di energia è un sistema immune debilitatu.
Induve truvà u ferru?
Una parte di u ferru essenziale vene da e riserve di a futura mamma (teoricamente 2 mg), l'altra da l'alimentariu. Ma in Francia, sti riserve sò esaurite à a fine di a gravidanza in dui terzi di e donne incinte. Per truvà u ferru essenziale ogni ghjornu, manghjemu l'alimenti chì sò ricchi di ferru heme, chì hè megliu assorbutu da u corpu. In cima, salsiccia di sangue (500 mg per 22 g), pisci, pollame, crustacei è carne rossa (100 à 2 mg / 4 g). È s'ellu hè necessariu, avemu supplementu. Quandu ? Sì vi sentite assai stancu è manghja pocu carne o pisci, parlate cù u vostru duttore chì verificarà l'anemia, s'ellu cunsidereghja necessariu. Ma sia cuscenti chì i bisogni di ferru aumentanu soprattuttu durante l'ultimi mesi di gravidanza. Hè per quessa chì ogni deficit è carenze sò sistematicamente rilevati da un teste di sangue realizatu durante a visita prenatal di u 6th mese. Questu hè di solitu quandu u duttore prescrive supplementazione per e donne chì anu bisognu. Nota: secondu un studiu internaziunale recente, piglià un supplementu alimentariu basatu di ferru duie volte à settimana era efficace quant'è piglià ogni ghjornu.
Cunsiglii per assimilà megliu u ferru
Ci hè u ferru in spinach, ma questu hè micca tuttu. Molti ligumi è frutti cum'è fasgioli bianchi, lenticchie, crescione, prezzemolo, frutti secchi, amanduli è avellana cuntenenu ancu. E postu chì a natura hè ben fatta, l'absorzione di stu ferru non-heme passa da 6 à 60% durante a gravidanza.
Siccomu i pianti cuntenenu altri nutrienti preziosi per a salute, cunsiderà cumminà cù u viulinu d'ova, carne rossa è bianca è frutti di mare. Un altru vantaghju hè I frutti è ligumi spessu cuntenenu vitamina C chì aiuta à l'assorbimentu di ferru. Infine, quandu u supplementu, evitemu di fà per u colazione quandu beie tè, perchè i so tannini rallentanu a so assimilazione.