cuntenutu
Per sguassà a vostra mente quandu site arrabbiatu
Un bon sonnu si prepara ! Amparate à allevà a tensione chì vi pò mantene svegliu di notte.
>>> Eserciziu 1
Alzate e spalle per "sfracicà i vostri fastidi è sbarazzarsi di elli"
Stand cù i vostri gammi à a larghezza di l'anca, i ghjinochje ligeramente piegate, a testa è a spalle dritta, spalle rilassate, braccia à i lati, mani aperte. Chiudi l'ochji è inalate da u nasu chjudendu i pugni, per « chjappà » i so fastidiu (A). Bloccà a respirazione et alzate e spalle parechje volte, imaginendu liberà stu stress. Pircussioni aprendu i pugni è imaginendu à tempu à scaccià tutti i prublemi in terra (B). Per fà 3 volte, vultendu in casa da u travagliu "Per creà una serratura di decompressione trà l'uffiziu è a casa", dice Catherine Aliotta, tandu à l'ora di dorme.
>>> Eserciziu 2
Pigliatevi per spressione rilassazione
Stendu in u lettu, l'ochji chjusi, piglià un respiru prufondu, bluccà per uni pochi di stonde rispirendu è cuntrattu tutti i musculi in u so corpu. Pircussioni e etichettatura.
Per ritruvà à dorme rapidamente à mezu à a notte
U zitellu t'hà svegliatu à mezu à a notte, è ùn pudete micca torna à dorme ? Esercizii di sofrologia chì travaglianu.
Eserciziu 3
>>> Rallenta a freccia di u core per piglià a serenità
In a pusizioni iniziale: stà cù i gammi paralleli à a larghezza di a pelvis, i ghjinochji ligeramente curvati. Capu è spalle dritti, spalle rilassate, braccia chì cascanu à i lati, mani aperte (A). L'ochji chjusi, alzate i vostri braccia orizontali inhaling per u nasu, è bluccà a respirazione. Portate delicatamente mani aperte versu u torace, cuntracenduli cum'è per purtà a calma à sè stessu (B). Allora soffia assai pianu à traversu a bocca, liberendu i braccia, è imaginendu diffusendu a calma in u so corpu. "Hè impurtante di respira assai dolce, perchè questu rallenta a freccia di u core, per più appaciamentu", sottolinea Catherine Aliotta. Per esse fattu 3 volte, se pussibule in a strada di casa da u travagliu è prima di andà in lettu.
Eserciziu 4
>>> Liberate e tensioni
Stendu in u lettu, l'ochji chjusi, ci focalizemu nantu à a faccia. Rilassate a fronte, etichettatura sopracciglia, allentà umascelle, lasciate chì a lingua si stalla in bocca. Sentite a so gola sbulicà, e spalle rilassate, rilassate e braccia, alluntanate e mani, sentenu a so schiena appoggiata fermamente nantu à u colchju, rilassate u ventre, glutes, rilassate e gammi fendu 2-3 rotazioni cù i turmi. Ferma per sente u vostru corpu à u riposu è e tensioni evacuate. Sentu più pesante, rilassatu. Da fà una volta.
>>> À leghje ancu : A stanza ideale per dorme bè
Dormite bè quandu vulete ricuperà durante u ghjornu
U zitellu t'hà svegliatu a notte passata, è ùn pudia micca torna à dorme ? I nostri esercizii per ricuperà in modu efficace durante u ghjornu.
Eserciziu 5
>>> Isolatevi per "chjudevi in una bolla di calma"
In a pusizioni iniziale: standing, gammi paralleli à l'larghezza di a pelvis, ghjinochje ligeramente curvate. Capu è spalle dritte, spalle rilassate, braccia chì cascanu à i lati, mani aperte. Occhi chjusi, tappi l'arechje cù i pollici, chjude l'ochji cù l'indici, fermate i narici cù i diti medii, cum'è s'è vo avete isolatu da u mondu. Inhale attraversu a bocca, poi bluccà a respirazione. Inclinate in avanti è cresce a pressione in u vostru nasu. Rilascia i braccia longu u corpu soffiendu u nasu, imaginendu sparghje a calma intornu à voi. Ritruvà. Per fà 3 volte, prima di andà in lettu.
Eserciziu 6
>>> Delimitate a vostra bolla
In a pusizione iniziale è in respirazione libera, rotate a pelvis lascendu i braccia è a testa seguità u muvimentu cù flessibilità. Pensa à u listessu tempu definisce una bolla di calma intornu à voi. Tandu, torna à a pusizione di partenza soffiando per la bocca. Per fà 3 volte prima di andà in lettu.
Autore: Céline Roussel