cuntenutu
Inferno HR hè un novu allenamentu ultra-intensu publicatu da Daily Burn. Solu 21 ghjorni di furmazione cù l'allenatore Anna Garcia avete un risultatu stupente: un corpu forte, grande resistenza è figura trim.
Descrizzione di u prugramma Inferno HR
Inferno Heart Rate hè unu di i prugrammi di fitness in casa più sfida. L'esercizii utilizanu sequenze di intervalli per accelerà u vostru metabolismu è ridivà rapidamente di u pesu eccessu. In ogni entrenamentu, pruvate à u vostru limitu per ottene massima produzzione è risultati di qualità. Cunduce classi Anna Garcia, chì specializiruetsya prugrammi HIIT (formazione à intervalli di intensità alta). Se vulete mette in forma, l'Infernu di u prugramma serà per voi suluzione perfetta.
U cumplessu include 7 esercizii basi è 2 video nantu à stretching. Ancu u prugramma cumplementa 4 brevi allenamenti bonus. Ùn sò micca inclusi in i classi di calendariu finitu Inferno, pudete aghjunghje à ogni ghjornu à a vostra cunvenzione. U cumplessu hè cuncepitu di 21 ghjorni di furmazione ogni ghjornu senza ghjorni off. In ogni casu, u calendariu hè assai ben pensatu: 2 volte à settimana (mercuri è sabbatu) truverete yoga è esercizii articuli chì aiutanu u vostru corpu à ricuperà da carichi di travagliu pesanti.
Per adattà à l'infernu:
- Quelli chì amanu u prugramma HIIT cum'è Insanity.
- Per quelli chì volenu truvà a forma più bona in pocu tempu.
- Quelli chì sò in bona salute è ùn anu micca prublemi articuli.
- Per quelli chì volenu pruvà si stessi è travaglià à u limitu.
Per e classi averete bisognu equipagiu supplementu: manubri, piattaforma (pudete aduprà e piattaforme step-upy), palle medicinali (usatu in furmazione). U prugramma Inferno Heart Rate implica l'usu di un monitor di freccia cardiaca per pudè misurà a vostra freccia cardiaca durante a classe. Allenamentu custruitu nantu à intervalli d'alta velocità, cusì a misurazione di a freccia cardiaca seria assai utile per seguità i risultati. Ma sè ùn avete micca un monitor di freccia cardiaca, ùn hè nunda chì pudete fà senza.
A cumpusizioni di a furmazione Infernu cù Anna Garcia
7 furmazione di basa:
- metcon 1 (33 minuti). Eserciziu intensu cumplessu di perdita di pisu senza praticamente pause trà e serie (piattaforma).
- Scala a Scala (42 minuti). A furmazione hè custruita nantu à u principiu di a piramide invertita. Avete da trattà cù l'intensità massima à l'iniziu di a classa è riduce gradualmente a tensione dopu ogni volta (manubri).
- Cold Spike (51 minuti). Programma di intervallu: 50 seconde d'intensità cù 10 seconde di restu. Mantenerete a vostra frequenza cardiaca elevata durante l'entrenamentu (senza equipamentu).
- metcon 2 (41 min). Un settore più cumplessu di esercizii chì utilizanu resistenza esterna chì u Metcon 1 (palle di medicina, dumbbells, piattaforma).
- Intervalli (31 min). Include raffiche veloci di alta intensità seguita da brevi periodi di riposu (mancu).
- -Sintinedddi (33 minuti). U prugramma sviluppa forza dinamica splusiva è agilità, ma aumenta ancu u vostru limitu per migliurà u rendiment (manubri).
- Sfida infernale (36 minuti). Pruvate di fà ripetizioni massimu di ogni eserciziu in un tempu limitatu (manubri, piattaforma).
4 allenamenti bonus:
- Blitz di pisu corpu (15 minuti). Training cù u so propiu pesu per tuttu u corpu (senza equipamentu).
- Plyo -Sintinedddi (14 minuti). Intensa attività pliometrica (piattaforma).
- scaricamentu Bassa Bassani (13 minuti). Un set di esercizii per u corpu inferiore (manubri).
- Innò Crunch Necessariu (12 minuti). Training per i musculi core (senza inventariu).
As furmazione di riabilitazione , You Mulateri Di L'utilizà Strength Recovery Yoga (yoga) è Full Mobility (esercizii articular) chì guidanu altri furmatori Daily Burn.
Si tù ùn anu micca paura di sfida à sè stessu è pruvà e so capacità fisiche, pruvate l'entrenamentu Infernu cù Anna Garcia. Ùn sapete micca ciò chì pò veramente fà u vostru corpu se ùn pruvate micca.
Tra i analogi Infernu nota prugramma Black Fire cù Bob Harper, chì hè ancu liberatu in cuuperazione cù u Daily Burn.