cuntenutu
Se cercate un prugramma di super alta qualità chì sia adattu per una vasta gamma di studienti allora vi offremu una seria di esercizii da Kate Frederick. Prugramma ICE Condizionamentu Intermediu o Estremu apposta per a furmazione di livellu intermediu. Puderete perde u pesu, rinfurzà i musculi, travaglià tuttu u corpu in casa.
Panoramica di u prugramma ICE da Kate Frederick
ICE hè un cumplessu unicu, intervallu, aerobicu è furmazione di forza chì hè sicuru d'appellu cù a so varietà è efficienza. Kate Friedrich offre I video 19 di durazioni sfarenti per rinfurzà tutti i gruppi musculari, a combustione di grassu, accelerà u metabolismu è migliurà u corpu. Sicondu numerose richieste di fan, Kate hà sviluppatu un prugramma chì si adatta à a maggior parte di i praticanti, micca solu à livelli avanzati di furmazione. U cumplessu includia un breve video chì vi aiuterà à aumentà l'intensità di a furmazione.
Una parte di u prugramma ICE include:
- 7 furmazione di basa per 40-50 minuti;
- 5 allenamentu di forza rapida per i gruppi musculari individuali di u corpu superiore (Multdown Muscle);
- 5 brevi allenamenti cardio per brusgiare grassu in più (Blizzard Blast);
- 2 brevi allenamenti (Core Ghiacciatu).
Livellu di prugramma - Intermediu (media), ma e lezioni sò universale. Se pigliate un dumbbell più pesante è aghjunghje à u video di furmazione di basa Blizzard Blast, è livelli avanzati di furmazione cum'è. Se selezziunate u pianu di lezioni per i principianti, è i principianti puderanu trattà cù u cumplessu. A diversità di parechji altri prugrammi Kate Friedrich, in questa seria ùn avete micca bisognu di una lista di inventariu. Manubri per u più aduprati, à volte piattaforma step-up è un fitball, duie bande elastiche video.
Benefici di u prugramma ICE:
- Offre 19 esercizii diversi per tuttu u corpu
- Kate Friedrich hà fattu a cumbinazione ottimale di cardio è carichi di putenza
- U cumplessu vi aiuterà à brusgià grassu è à rinfurzà i musculi, è à migliurà a qualità di u corpu
- Pudete combinà video lunghi è brevi per formà e so classi ottimali
- A causa di u prugramma di furmazione per a diversità ùn ci hè tempu per annoiàvi
- A differenza di l'altri prugrammi Kate Friedrich, avete bisognu di vari strumenti. Principalmente manubri, in un video separatu - piattaforma step-up.
Kate Friedrich offre parechje varianti di almanacchi per 4 settimane: per livellu d'entrata (Livellu Unu), livellu intermediu (Livellu Secondu) è livellu avanzatu (Livellu Tre). I livelli differenu in a durata di e classi cutidiane. Pudete sceglie una di queste trè versioni di u calendariu secondu u vostru livellu di prontezza, è pudete andà tutte e 12 settimane, aumentendu gradualmente a so forma fisica.
À u primu livellu eseguite solu l'esercizii di basa è fate 5 volte à settimana per 40-45 minuti. In u secondu è u terzu livellu aghjunghjenu un brevi allenamentu bonus è a frequenza di e classi cresce à 6 volte à settimana. In più di u prugramma ICE hà ancu parechji calendarii d'opzioni di mischju cù altre serie di allenamenti Kate Frederick.
A cumpusizioni di a Serie di furmazione ICE
Dunque, in u prugramma A Serie ICE include 19 esercizi, cumprendu 7 video lunghi maiò per 40-45 minuti è 12 brevi video per 10-20 minuti.
Esercizii di basa:
- metabolische Total Bassani (45 minuti). Addestramentu di forza per i musculi di tuttu u corpu, chì include esercizii cumbinati cù a carica in parechji gruppi musculari. A furmazione hè abbastanza dinamica, allora sarete ancu intensu per brusgià calorie. Attrezzatura: manubri.
- Ciselatu Circundariu Bassani (40 minuti). Eserciziu per i musculi di u corpu superiore: braccia, spalle, pettu, schiena, abs. Fondamentalmente Kate offre esercizii isolati, a seconda parte di a lezione si face nantu à u Tappetinu. Attrezzatura: manubri.
- Ciselatu Bassa Bassani Blast (45 min). Addestramentu à intervalli per u corpu inferiore, chì include esercizi di cardio è forza per fianchi è glutei. Attrezzatura: manubri.
- bugghiu Camp Circuit (45 minuti). Addestramentu à intervalli cù una piattaforma passu, chì si compone di 6 giri. Ogni round include 4 esercizi per u corpu inferiore à u corpu superiore, per a corteccia è eserciziu cardio. L'esercizii duranu 1 minutu. Attrezzatura: piattaforma di passi, manubri.
- Rock 'm Calzam Kickboxing (45 minuti): intensu allenamentu cardio basatu annantu à esercizii pliometrici è esercizii di kickboxing. Eppo preparatevi à sudà! Attrezzatura: micca necessariu.
- Low Impact Sweat (Corsa di 45 minuti) allenamentu cardio à bassu impattu per brusgià i musculi di grassu è di tonu. U prugramma si compone di duie parti. In a prima parte di l'allenamentu avete bisognu solu di manubri, in a seconda parte duvete aspittà esercizii cù piattaforma di passu. Attrezzatura: piattaforma di passu (in a seconda metà), manubri leggeri.
- To lu Alimentazione: Zampe & glutes (45 minuti): bassu impattu di l'eserciziu per i fianchi è i glutei in terra, chì include esercizii in terra cun fitball è banda elastica. Ideale per e persone cù i ghjinochji prublemi. Attrezzatura: palla d'eserciziu, banda elastica.
Esercizii brevi per i musculi (Muscle Meltdown)
Esercizii brevi per i gruppi musculari individuali di u corpu superiore: biceps, triceps, spalle, pettu, schiena. U prugramma hè u seguente: truverete 5 esercizi chì sò ripetuti in 3 giri. Ogni eserciziu hè realizatu per 12 ripetizioni, cusì pudete uttene un pesu mediu o grande manubri (3-10 kg). Vi concentrarete nantu à a tonificazione è u rinfurzamentu di i vostri musculi.
- Bicep (15 minuti). Include i seguenti esercizi di forza per i bicipiti: Curl Standing, Standing Hammer Curl, Preacher Curl, Incline Hammer Curl, Concentration Curl. Attrezzatura: manubri, fitball.
- Triceps (13 minuti). Include esercizi di potenza per i triceps: Prolunghe Tricep Estensioni, Kickbacks, Dips, Estensioni Tricep Lying, Close Grip Press. Attrezzatura: manubri, piattaforma / bancu.
- Spaddi (15 minuti). Include i seguenti esercizii di forza nantu à e spalle: Pressa di sopra, Fila Upright, Standing Side Lateral Raise, Front Raise, Rear Delt on Ball. Attrezzatura: manubri, fitball.
- pettu (15 minuti). Include i seguenti esercizi di forza per i musculi pettorali: Inclinazione Push-ups, Pressa panca piatta, Panca piatta Fly, Panca inclina, Incline Panca Fly. Attrezzatura: manubri, piattaforma / bancu.
- Back (20 minuti). Include i seguenti esercizi di forza per a schiena: Una fila di bracciu, Pullover, Una fila di bracciu larga, Pullover di un bracciu, Deadlift. Attrezzatura: manubri, piattaforma / bancu.
Allenamentu cardio cortu (Blizzard Blast)
Questi allenamenti splusivi sò un ottimu aghjuntu à i prugrammi principali chì vi aiuteranu à aumentà l'efficacità di a furmazione è à portalli à livellu avanzatu. L'allenamenti sò intensi, aumenteranu rapidamente a frequenza cardiaca è acceleranu a perdita di grassu. Puderete eseguisce individualmente in i ghjorni chì avete pocu tempu per u fitness. Ùn vi scurdate di fà riscaldamentu è attaccà separatamente.
- metabolische Total Bassani (12 minuti). Include 10 esercizi per tuttu u corpu: cardio, parte superiore, parte inferiore, KOR. Attrezzatura: manubri, piattaforma di passu.
- Sbuffata Scalpata Inferiore di u Corpu (17 minuti). Include 12 pesi è esercizii pliometrici per cosce è natiche. Attrezzatura: manubri.
- bugghiu Camp Circuit (12 minuti). Include 8 pesi è cardio cù manubri è platfomr di travagliu travaglianu parechji gruppi musculari. Attrezzatura: manubri, piattaforma di passu.
- Rock 'm Calzam Kickboxing (14 minuti). Include un inseme di covette da kickboxing è pliometriche. Attrezzatura: micca necessariu.
- Sudore à bassu impattu (12 minuti). Include 7 esercizi cù piattaforma di passu, cumprese esercizi intensi di saltu. Attrezzatura: piattaforma passu.
Allenamenti corti (Core Ghiacciatu)
Quessi sò esercizii assai efficaci per a crosta, pudete Integrà ogni lezzione, per uttene più forte u caricu nantu à a stampa. Ancu se u sistema musculare hè implicatu in quasi tutti l'esercizii è ùn hè pompatu senza travagliu extra, una furmazione extra per u cor ùn face mai male.
- friddi Core 1 (10 minuti). Include 11 esercizi nantu à u pavimentu di stampa cù manubri.
- friddi Core 2 (13 minuti). Include 10 esercizi in pressa à pavimentu cù manubri è banda elastica.
ICE - hè praticamente u puntu di riferimentu per a furmazione da Kate Frederick. U prugramma include diversu allenamentu cardio è di forza chì vi aiuterà à pompà i musculi è brusgià grassu. U cumplessu hè assai efficace è hè dispunibule per tutti. Pruvate!
Vede ancu: Fit Split: novu prugramma split da Kate Frederick.