Ùn ci hè nunda di peggiu chè u tradimentu di una persona chì, pare chì, duveria ci hà amatu u più. In un locu in u cuncettu di l'amore si trova a crede chì i partenarii prutege l'interessi di l'altri. Per amà qualcunu avete a fiducia in quella persona, queste cose ùn sò micca facili. Allora quandu a fiducia hè calpestata, a rabbia hè una reazione difensiva perfettamente normale. Cumu amparà à cuntrullà queste emozioni, dice a terapeuta cognitiva Janice Wilhauer.
A ferita inflitta da u tradimentu si trascina qualchì volta per troppu longu. Se tenete un rancore, pò diventà tossicu è impedisce di avanzà. Quandu a rabbia derivante da l'azzioni di l'altra persona ti mantene stuck, significa chì ellu o ella hè sempre in cuntrollu di a vostra vita. Allora cumu lascià a rabbia?
1. Ricunniscite lu
A rabbia hè un'emozione chì spessu rende a ghjente scomoda. Pudete tene e seguenti credenze: "A ghjente bona ùn si arraggia", "A rabbia ùn hè micca attraente", "Sò sopra à tali emozioni". Qualchidunu vanu à l'estremu per affucà stu sentimentu negativu. Spessu sti passi sò assuciati cù un cumpurtamentu autodistruttivu è malsanu. Ma, evitendu a rabbia, ùn l'aiutanu micca à andà.
A prima cosa da fà per lascià a rabbia hè di accettà, di fà cun ella. Quandu qualchissia vi maltratta, viola e fruntiere persunale, o face qualcosa di feritu, avete u dirittu di esse arrabbiatu cun elli. Sentu arrabbiatu in queste situazioni suggerisce chì avete un sanu livellu di autoestima. Capite chì a rabbia hè quì per aiutà. Segnale chì site in una situazione chì ùn hè micca in u vostru interessu. Spessu sò l'emozioni chì dà curagiu per finisce una relazione malsana.
2. Esprimi lu
Questu ùn hè micca un passu faciule. Puderete avè avutu a suppressione a rabbia in u passatu finu à ch'ella hà eruptatu in una grande splusione. In seguitu, vi dispiace è hà fattu una prumessa di mantene tali emozioni ancu più in u futuru. O avete statu criticatu per avè mostratu apertamente a rabbia.
Simu chjaramente : ci sò modi sani è malsani per sprime l'emozioni. Quelli chì sò malsani ponu dannu à voi è e vostre rilazioni cù l'altri populi. Espressione di a rabbia in una manera sana hè qualcosa chì parechji lotta. Ma lascià a rabbia esce hè una parte impurtante di abbandunà quellu sentimentu negativu.
Calchì volta hè necessariu di spressione emozioni direttamente à una persona specifica. Ma quandu si tratta di e persone cù quale e relazioni sò digià finite, a guariscenza hè solu per voi. A sparte cù u vostru ex ùn hè micca necessariu, perchè a realità hè chì ùn avete micca bisognu di a so scusa per guarì.
A manera più sicura di liberà a vostra còllera hè di spressione nantu à carta. Scrivite una lettera à u vostru ex, dite tuttu ciò chì vulete veramente dì. Ùn piattate nunda perchè ùn avete micca da mandà un missaghju. A rabbia forte spessu oculta assai dulore, perchè se vulete pienghje, ùn tratene micca.
Dopu chì avete finitu, mette a lettera da parte è fate un sforzu per fà qualcosa di divertente è attivu. In seguitu, se senti ancu chì hè impurtante, sparte a lettera cù qualcunu chì fiducia, cum'è un amicu vicinu o terapeuta. Quandu site prontu, sguassate u missaghju, o megliu, distrughjelu.
3. Depersonalizelu
Ciò chì una persona dice o face hè sempre più nantu à elli chè di voi. Sè un cumpagnu ingannatu nantu à voi, questu ùn significa micca chì site male in qualcosa, solu decide di esse infideli. Amparate à abbandunà a rabbia hè più faciule quandu pigliate a vostra mente da avvenimenti specifichi è pruvate à fighjà a situazione attraversu l'ochji di l'altri implicati.
A maiò parte di a ghjente ùn si mette micca u scopu di ferisce à qualchissia. Comu regula, facenu qualcosa, circannu di sentu megliu. Per u megliu o per u peghju, hè a natura umana per piglià decisioni basatu nantu à u vostru propiu benefiziu. Pensemu secondariamente à cumu queste azzioni affettanu l'altri.
Di sicuru, questu ùn hè micca scusa. Ma qualchì volta capisce ciò chì un'altra persona hè stata guidata pò aiutà à capisce megliu l'avvenimenti passati è ùn li piglia micca personalmente. Hè sempre più faciule per pardunà una persona quandu u vede cum'è una persona sana. Se vi trovate in furia per ciò chì l'altra persona hà fattu o ùn hà micca fattu, pruvate di retrocede è ricurdate di e boni qualità chì avete nutatu in elli quandu avete scontru prima. Ricunniscite chì tutti avemu difetti è tutti facemu sbagli.
"L'amore in sè stessu ùn ci face micca male. Quellu chì ùn sà micca amare ferisce ", dice Jay Shetty, parlante motivazionale.
Autor: Janice Wilhauer, Psicoterapeuta Cognitivu, Direttore di Psicoterapia in a Clinica Emery.