A maiò parte di e donne, ancu quelle chì sò assai attenti à a so figura, prima o poi affrontanu un prublema cum'è u grassu di u ventre. Ma vi assicuremu chì un picculu ventre hè un fenomenu cumpletamente nurmale, perchè in una certa misura prutegge i nostri organi interni è prepara una donna per a futura maternità. Sì sti fatti ùn vi cunvincevanu, vi cunsigliemu di aduprà i ben noti ottu esercizii chì sò stati creati per luttà in eccessu di cellule di grassu nantu à l'addome.
Questu inseme di allenamenti hè destinatu à e donne chì ùn anu micca inflammazioni ginecologiche, ferite è sovraccaricu fisicu.
Una qualità impurtante di questi esercizii hè chì permettenu di aduprà micca solu i musculi addominali, ma ancu i bracci, a schiena è e gambe. Grazie à questu, brusgià significativamente più calorie. U famosu "ottu" combina sia putenza sia carichi aerobici. Hè capace ancu di attivà micca solu a stampa superiore, cum'è l'altri, ma ancu a bassa, chì serà più efficace.
Durante tuttu u corsu di furmazione, pruvate à rispettà l'eserciziu principale: fate un respiru prufondu, tirate in u stomacu u più pussibule, cum'è se pruvate à tuccà a spalle cù u stomacu. Stu tipu di riscaldamentu permette di aduprà a stampa bassa. Inoltre, nantu à a strada per perfezziunà l'abs, ùn vi scurdate di i salti, vi permettenu ancu di perde una quantità decente di calorie.
Prima di inizià un allenamentu, ùn vi scurdate di scaldà tuttu u corpu, questu vi permetterà di scaldassi è evità ogni tipu di ferite è di smagliature. Per fà questu, serà abbastanza abbastanza per saltà nantu à una corda o torce un anellu per pochi minuti. Avete bisognu di fà questi esercizii micca più di 3 volte à settimana. Ùn vi scurdate di piglià uni pochi di minuti di riposu dopu ogni eserciziu "XNUMX" per evità a sovraccarica fisica.
Eserciziu 1. Squats.
Stand up straight with your feet à a larghezza di e spalle. Tirate in l'abdomen cù i musculi addominali inferiori è pruvate à alzà u ghjinochju dirittu versu u stomacu. Avà ci vole à fà 15 squatte nantu à a gamba manca, poi cambià gambe è fà u listessu eserciziu nantu à a gamba diritta.
Eserciziu 2. Pendulu.
Stand up straight with your hands on your belt. Avà pruvate à disegnà in u vostru ventre è piegate e costole inferiori leggermente versu a cintura. In questa pusizione, trasferite u vostru pesu à a perna ghjusta, è stende a manca à u latu. Cù l'aiutu di un saltu, cambiate gambe parechje volte, eseguendu questu eserciziu per micca più di 2 minuti.
Eserciziu 3. Torcendu.
Pone i vostri pedi à larghezza di e spalle. Tirate in u vostru stomacu, piegate in un squat finu à chì ghjunghjite paralleli trà i fianchi è u pianu, avà inclinate tuttu u vostru corpu. Stende a manu dritta versu a perna manca, mentre torce è stringe i vostri abs. Per ogni gamba, ci vole à fà 15 esercizii.
Eserciziu 4. Mano à pedi.
Raddrizzatevi, alzate a gamba manca, ripiglialla. Prolungate a manu destra, pruvate à ghjunghje u to gomitu finu à u ghjinochju. Questu deve esse fattu u più prestu pussibule, 60 esercizii per ogni gamba.
Eserciziu 5. Saltu.
A pusizione iniziale hè simile à e precedenti. Facemu salti di saltu da una gamba à l'altra, mentre stinzemu i musculi di a stampa inferiore. Facemu l'eserciziu per 2 minuti, u ritmu di e classi hè individuale.
Eserciziu 6. Mill.
Pone tuttu u vostru pesu nantu à a perna manca. Dopu piegate a perna ghjusta è portate u ghjinochju finu à a vostra cintura. Piegatevi leggermente, allargate a manu destra in alto è a manca sinistra. Per 30 secondi, cambiate di mani, torce tuttu u corpu è portate a manu manca in alto, restendu nantu à una perna, imitendu u muvimentu di un mulinu. Cambiate gambe è fate dinò questu eserciziu.
Eserciziu 7. Squat-jump.
Da a pusizione iniziale "pedi larghezza di e spalle" si pusanu, saltate, solu per chì e gambe ùn cambianu micca a pusizione "larghezza di e spalle".
Eserciziu 8. Stà nantu à una perna.
Stand up straight, trasferisce tuttu u vostru pesu à una perna, mentre tira in u stomacu u più pussibule. In a pusizione "diritta", piegatevi in avanti da chì e dite sianu à u livellu di u mezu di a gamba bassa. Avete bisognu di fà 15 esercizii per ogni gamba.
Per appiattì u vostru ventre, ci vole à fà questi esercizii di modu regulare, ma ùn vi scurdate di una dieta sana. U vostru menu deve esse riccu in fibre, proteine, vitamine è grassi insaturati. Escludite ancu e opzioni cù sovraccaricu fisicu. Se vi tenite à tutti questi suggerimenti, simu fiduciosi chì pudete esse fiduciosu per uttene un bonu risultatu. È arricurdatevi chì ùn ci hè micca un inseme di esercizii chì aiutanu à sbarrazzassi di u grassu solu nantu à l'addome, tutti i metudi funzionanu cumpletamente annantu à tuttu u corpu.