Se durante stu periodu difficiuli per ogni donna snarling à i vostri amati o si chjude in singhiozzi in u vostru appartamentu, significa chì ùn avete micca truvatu una "pillola" magica chì pò ancu esse gustosa.
Quante volte avete capitu à pensà chì solu un paru di ghjorni à u mese site prontu à tumbà u mondu sanu. Ancu u vostru gattu amatu ùn vi causa più affettu, è chì pudemu dì di u vostru maritu, chì site solu prontu à strangulà? Mentre chì certi si salvanu cù dolci, altri simpricimenti si arrampianu sottu à i coperchi - in qualchì modu sopravvive à u "tempu terribili".
Ma pudete campà è gode. Tuttu ciò chì duvete fà hè seguità a dieta curretta. Sarete piacevolmente sorpresu d'amparà chì hè ancu diliziosu ...
D'accordu, sè ùn site micca un grande fan di cereali, da cumincià a matina cù a farina d'avena hè una prospettiva dispiacevule. Eppuru, fate stu sforzu nantu à voi stessu, è voi stessu ùn avete micca nutatu cumu si surrisu.
Iè, l'avena cuntene magnesiu, chì sustene u sistema nervu durante a menstruazione.
"E donne pèrdite da 30 à 80 ml di sangue durante a menstruazione, chì currisponde à 15-25 mg di ferru, per quessa hè impurtante di rinfurzà a mancanza di ferru cù l'alimenti chì cuntenenu in quantità grande", a nutrizionista Angelina Artipova sparte cù Wday. ru.
Allora preparate urgentemente u porridge è ingugliate, dicendu: "Per a mamma - una cucchiara, per u babbu".
A seconda punta hè più bella. Sceglite qualsiasi insalata, a cosa principal hè di aghjunghje generosamente u prezzemolo o spinach.
U prezzemolo cuntene l'apiol, un compostu chì pò stimulà u flussu menstruali, mentre chì l'espinaca, grazia à u so altu cuntenutu di vitamina E, vitamina B6 è magnesiu, allevianu u dolore abdominal.
Stu fruttu aiutarà quelli chì sò ricumpinsati cù "ghjorni di a donna" in più di prublemi di stomacu.
"A banana pò ancu aiutà cù a digestioni, chì hè impurtante per e donne chì spessu anu da curriri à a stanza di e donne durante stu periodu", cunsiglia l'espertu.
Sapete ancu bè chì e banane sò boni per u vostru umore. Ebbè, ricordate almenu i scimpanzé in u zoo... Dopu tuttu, sempre sorrisu.
Sè di solitu evitari i noci per via di u so cuntenutu di caloria, almenu in questu "tempu difficiule per ogni donna" fate un'eccezzioni ... è manghja una manata di noci.
"Hè noci chì cuntenenu àciti grassi omega-3, chì anu proprietà antiinflamatorii è analgésichi", continuò u nutricionista. "In più, i noci sò ricchi di magnesiu è vitamina B6".
I scientisti (di sicuru, i britannichi!) Si sò ancu uniti. I scientisti anu realizatu un studiu è anu dimustratu chì e donne chì cunsuma l'acidi grassi omega-3 anu menu dulurusi ghjorni in i ghjorni critichi.
Ancu s'ellu ùn vi cunsiderà micca "amatori di l'acqua" è u massimu chì site capaci hè un paru di sorsi à a matina è à l'ora di pranzu, fate un sforzu più nantu à sè stessu. È pour in sè stessu almenu unu è mezu à dui litri di umidità chì dà vita.
Pochi pirsuni pensanu perchè u nostru corpu tende à mantene l'acqua durante a menstruazione. Semplicemente perchè u perde in grande quantità è reagisce à a mancanza di fluidu retendulu.
È dopu a fisica simplice: per "caccià" l'acqua, avete bisognu di aumentà u so usu.
I carbuidrati simplici, vale à dì tutti i prudutti di panetteria, deve esse rimpiazzati cù cumplessi - risu salvaticu, granu saracenu, bulgur.
"I carbuidrati simplici portanu à surge in u zuccheru di sangue, mentre chì i carbuidrati cumplessi saturanu gradualmente u nostru corpu cù microelementi utili", dice Artipova. - Inoltre, una settimana prima di u vostru periodu, esclude tuttu ciò chì hè piccante è salatu da a vostra dieta per evità l'inflamazioni. Ùn abusate micca di u caffè. Un cappuccino drunk in a matina ùn hà solu surviglià u vostru spiritu, ma trè tazzi di espresso seranu superflu. "