Cumu riduce u stress cù u prugramma mbsr

Hola, cari lettori di u situ ! U prugramma mbsr hè statu sviluppatu per aiutà e persone à affruntà u stress attraversu a cuscenza micca solu di e so azioni, ma ancu di i pinsamenti è di i sentimenti.

È oghje pruponu di cunsiderà in più detail cumu si travaglia è ciò chì hè destinatu.

Informazione introduttiva

Mbsr significa Mindfulness-Based Stress Reduction, letteralmente un prugramma di riduzzione di stress basatu in mindfulness. Per facilità di pronuncia, a parolla Mindfulness hè spessu usata simpliciamente.

Grazie à stu prugramma, a ghjente ampara senza ghjudiziu di valore, chì solu influenza positivamente a qualità di a so vita.

Per esempiu, avete intesu chì quandu un gattu neru attraversà a strada, una persona falla? Se evaluate l'azzioni di u ghjattu, allora predichendu u futuru per sè stessu, ricurdendu simultaneamente e cose pianificate impurtanti è arrabbiate chì nunda ùn ne vinarà, allora vi vede ciò chì una trama torciata esce.

O pudete solu pensà à u fattu chì u ghjattu viaghja in u so affari, cusì hè diventatu in u vostru modu. Coincidentamente, dui esseri viventi avianu bisognu à esse à u stessu tempu in u stessu locu. Ognunu di quale risolve i so prublemi di vita. Tuttu. Nisuna tragedia, andate à voi, un gattu à voi stessu. Sta storia hè finita, è u sistema nervu hè cunservatu.

Questu hè, hè chì ùn solu ùn avemu micca evaluatu avvenimenti è pinsamenti, ma ancu ùn li paragunate micca cù l'altri. Fighjemu solu, allora diventa pussibule di vede a verità, i strati chì sò in u subconscious. E chì ùn sò micca visibili per u fattu chì sò sopraffatti cù troppu infurmazioni innecessarii.

Storia di l'occurrence

Mindfulness hè stata creata da Jon Kabat-Zinn in u 1979. U biologu è prufissore di medicina era amatu di u Buddhismu è praticava a meditazione. Pensendu à a manera di caccià u cumpunente religiosu da a pratica, cusì chì i benefizii di e tecniche di cuntemplazione è a respirazione cuscente sò dispunibuli per una larga gamma di persone, hà inventatu stu metudu.

Dopu tuttu, ognunu hà una fede sfarente, chì hè per quessa chì l'individui chì veramente bisognu di l'aiutu ùn puderanu micca riceve. È cusì u prugramma hà ancu riesciutu à esse inclusu in a medicina, migliurà l'approcciu di curà e malatie somatiche assuciate à un stress eccessivu in a vita di una persona muderna.

Inizialmente, Ghjuvanni hà pensatu à invità solu i pazienti cù malatie croniche cumplesse cum'è participanti. Ma à pocu à pocu l'armata, i prigiuneri, a pulizza è altri individui chì si trovanu in situazioni di vita difficili è in bisognu d'aiutu cuminciaru à unisce. Finu à quelli chì elli stessi furnianu servizii medichi è sustegnu psicologicu.

À u mumentu, ci sò circa 250 cliniche in u mondu chì furnisce trattamentu basatu annantu à u metudu MBSR. È l'insignanu micca solu in corsi specializati, ma ancu in Harvard, Stanford.

vantaghji

• Reduce u stress. A tecnica aiuta à caccià u stress, a tensione innecessaria. Chì, in seguitu, hà solu un effettu pusitivu nantu à a salute generale. Per esempiu, l'immunità hè rinfurzata, rispettivamente, a resistenza à i virus è diverse malatie aumenta.
• A prevenzione di a depressione è u modu principalu per sguassà. Cuscenza di i vostri sentimenti, aspirazioni, risorse, limitazioni è bisogni funziona cum'è antidipressanti. Solu senza l'effettu negativu cumulativu di piglià medicazione.
• Cambiamenti in a materia grisa. Bastamente, i nostri cervelli cambianu. Più precisamente, i zoni rispunsevuli di l'emozioni è a capacità di amparà. Sò cusì spessu implicati in u travagliu chì a densità di a materia grisa cambia. Vale à dì, i vostri emisferi diventanu, "più grossi", più pompati è più forti.
• Aumentà a cuncentrazione è rinfurzà a memoria. A causa di u fattu chì una persona abbastanza spessu si cuncentra nantu à i so sentimenti, pinsamenti è sentimenti, a so attente è a capacità di ricurdà una grande quantità di informazioni cresce.
• Manifestazione di impulsi altruisti. A causa di u fattu chì in i zoni di u cervellu chì sò rispunsevuli di l'empatia o simpatia, l'attività di i neuroni aumenta, a persona diventa più cumpassione chè prima. Hà u desideriu di aiutà l'altri chì anu bisognu di aiutu è sustegnu.
• Rilazioni di rinfurzà. Una persona chì pratica a mindfulness capisce ciò chì vole è cumu per ghjunghje, apprezzà e persone vicine è ampara à custruisce a sicurezza in relazioni, intimità. Diventa più rilassatu, fiducia è ottimista.
• Diminuzione di i livelli di aggressività è ansietà. È micca solu in l'adulti, ma ancu in i zitelli, soprattuttu durante a pubertà, amparanu à cuntrullà u so corpu è l'emozioni, rispettivamente, ùn fate micca atti stupidi è senza pensamentu. I tecnichi sò ancu utili per e donne durante a gravidanza, questu minimizza u risicu di l'abortu è e malatie chì si trovanu in u fetu in u sfondate di stress severu sperimentatu da a mamma.

È un pocu di più

• Restaurazione di a forma fisica. Mindfulness aiuta una persona à trattà cù diversi prublemi di cumportamentu di l'alimentariu, è torna u gustu micca solu à l'alimentariu, ma ancu à a vita. Quandu una persona s'aprende à nutà a sazietà, ùn hà più bisognu di infatigably "ingugisce" tuttu in una fila, o, à u cuntrariu, di ricusà categuricamente i piacè.
• Guarigione da PTSD. PTSD hè un disordine post-traumaticu chì si trova principalmente quandu una persona entra in cundizioni chì sò completamente anormali per a psique è a salute in generale. Per esempiu, hà sopravvissutu à a viulenza sessuale, à una catastrofa, hà passatu una guerra, o hè diventatu un tistimone accidintali di un assassiniu. Ci ponu esse parechje ragioni, e cunsequenze sò basicamente listessi. Stu disordine si fa sentire in forma di pinsamenti obsessivi, flashbacks (quandu pare assai realistu chì avete tornatu à a situazione è a vivenu di novu), depressione, aggressioni incontrollata, etc.
• Restaurazione di fitness prufessiunale. Per evità l'effettu di u burnout in e persone in l'aiutu di professioni, hè assai impurtante di praticà MBSR. Questu hè soprattuttu veru per u persunale medico chì l'attività sò assuciati cù malatie gravi è disordini mentali.
• U rinfurzà u ligame cù u zitellu. Quandu una persona hè in un statu difficiuli, inconscientemente pò "sfondà" nantu à i so amati. In fondu, i zitelli cadenu sottu à a "manu calda", postu chì sò oggetti più sicuri per allevià l'aggressione. Dopu tuttu, sò obligati à ubbidisce è, per dì cusì, ùn andaranu in ogni locu è ùn daranu micca. Grazie à e tecniche di mindfulness, i genitori è i zitelli passanu u tempu inseme in una manera più qualità, calma è piacevule. Chì ùn pò micca affettà a so rilazioni, chì diventa più fiducia è vicinu. È i zitelli, per via, si sviluppanu più attivamente è acquistà cumpetenze suciali, amparà nantu à elli stessi.
• Aumentà l'autostima. A persona diventa più matura è sicura di sè stessu. Ella capisce ciò chì vale a pena amparà, è ciò chì pò digià aduprà attivamente.

Training

U prugramma standard dura da 8 à 10 settimane. U numaru di participanti varieghja secondu u tema, u minimu hè 10 persone, u massimu hè 40. Ci hè ancu bisognu di creà gruppi di u stessu sessu.

A maiò parte, per esempiu, cù sopravviventi di a viulenza sessuale chì ùn ponu micca permette di rilassate è in generale esse intornu à i membri di u sessu oppostu.

E classi sò tenuti una volta à settimana è duranu circa 1 - 2 ore. In ogni reunione, i participanti amparanu un novu esercitu o tecnica. È sò ubligatori di praticà in casa per sè stessu ogni ghjornu, perchè ci hè veramente un effettu pusitivu da u travagliu.

U prugramma include u chjamatu "scansione di u corpu". Questu hè quandu una persona si focalizeghja nantu à sensazioni, prova di sentu assolutamente ogni cellula di u so corpu. Osserva ancu a so respirazione, i soni chì sò purtati in u spaziu, cumu si cumunica cù l'altri populi.

Cuscenza di ogni azzione è ancu pensamentu. Ampara senza giudiziu di valore è accettazione di a realità circundante cum'è hè. In generale, trova l'armunia è a libertà interna.

Finalizazione

È hè tuttu per oghje, cari lettori ! Infine, vogliu ricumandemu un articulu chì indica i benefici di a meditazione, forse questu vi ispirarà per cumincià à guidà un stile di vita sanu è diventate più cuscenti.

U materiale hè statu preparatu da un psicologu, terapeuta Gestalt, Zhuravina Alina