Benintesa, duverete fà ogni sforzu è adattà a dieta, oltre à fà una furmazione funzionale.
Malgradu u fattu chì u corpu pusitivu hè avà in tendenza è ùn avete micca da preoccupassi per esse in sovrappesu, parechje ragazze sunnianu sempre di circà micca peghju di i mudelli Victoria's Secret. Ma certe volte ùn hè micca cusì faciule di perde u pesu, è se parlemu di 10 chilogrammi, allora spiccà cun elli pare guasi impussibile. Avemu amparatu da l'esperti cumu si pò perde u pesu rapidamente è senza danni à a vostra salute.
Perde u pesu senza cambià a dieta hè quasi impussibule, postu chì avete bisognu di riduce micca solu a massa grassa, ma ancu di rimuovere l'eccessu di fluidu senza perde u tessutu musculare.
Irina Popova, Capu di u Dipartimentu Cunsultativu è Diagnosticu, Nutrizionistu, Terapeuta, Mayer Terapeuta, Riflessologu Verba Mayr:
- Per sapè quantu è ciò chì avete in eccessu (grassu o liquidu), a determinazione di a cumpusizione di u corpu aduprendu u metudu di bioimpedenza aiuterà. Parlate cù u vostru duttore è escludite i prublemi di salute chì ponu interferisce cù a perdita di pesu.
Ùn duvete micca seguità diete rigide, in generale, alcuna dieta: questu hè u stress per u corpu. Un sistema di nutrimentu currettamente equilibratu duveria diventà praticamente un modu di vita! Per questu vale a pena:
- limità u cunsumu di sale à micca più di 5 g à ghjornu (ùn salite micca l'alimenti è ùn manghjate micca alimenti chì cuntenenu sale piattatu: furmagliu, carne trasfurmata, cunserve, alimenti saliti);
- limità l'alimenti chì cuntenenu carboidrati semplici quant'è pussibule - zuccheru, meli. Arricurdatevi chì una molecula di glucosiu cunverte in duie molecule di grassu;
- escludite l'alcol. Questu hè un pruduttu assai caluricu. Per esempiu, 1 g d'alcol dà à u corpu 7 kcal! (per paragunà: 1 g di grassu - 9 kcal);
- Limite l'usu di suchji di frutta quant'è pussibule - sia a spremuta fresca sia a produzzione industriale. Contenenu assai zuccheru è un minimu di fibra sana. Hè cunsigliatu di dà preferenza à i suchji vegetali, frutti naturali cù un cuntenutu bassu di frutosiu (papaia, mango, melone, mandarini).
Cosa da includere in a dieta
Un locu particulare in a dieta per a perdita di pesu deve esse datu à l'alimenti cun un altu cuntenutu di fibre. A fibra ùn hè praticamente micca assurbita da u corpu, riduce l'appetitu, elimina tossine è tossine da u corpu, prolunga a sensazione di sazietà, rallentendu a digestione di proteine, grassi è carboidrati. A norma cutidiana per un adultu hè 30-40 g.
Ùn vi scurdate di i frullati vegetali, chì ùn sò solu bassi in calorie, ma cuntenenu ancu fibre sane. Per u megliu effettu, pudete rimpiazzà un pastu cun elli.
L'alimenti di proteina deve esse i principali in a dieta, perchè u corpu spende assai energia è calori per processà. Alimenti cù un altu cuntenutu di proteina - biancu d'ova, pettu di pollo, pesci magre, casgiu cottage, soia, fasgioli, risu, noci. À u listessu tempu, hè assai impurtante cumminà currettamente i prudutti di a proteina cù l'altri alimenti. Hè megliu manghjà carne è pisci cù ligumi è erbe, è micca cù patate, ùn pudete micca beie u zuccaru di fruttu, chì pò purtà à una diminuzione di l'absorzione di proteine, i prucessi di decadenza è fermentazione in l'intestini.
Ruslan Panov, metodologu espertu è coordinatore di a direzzione di prugrammi di gruppu di a rete federale di club di fitness X-Fit:
- Cù una nutrizione adatta è una furmazione costante, pudete perde 10 kg in solu dui mesi. In cunsiderazione di u prucessu di furmazione, vale nutà chì, idealmente, si deve fà in fasi: prima, una settimana (3-4 allenamenti) deve esse dedicata à a forza è a furmazione funzionale per attivà u sistema musculare, consegnà a biomeccanica curretta di esercizii, chì li rendenu efficaci (squat, lunges, tavule, push-ups, travagliu cù i musculi addominali).
Dopu questu, u periodu di u travagliu principale cun un scopu determinatu hà da cumincià. In un mesi, avete bisognu di aumentà a frequenza di l'allenamenti à a settimana à 4-5 è di fà 2 allenamenti cù intervalli, a intensità di i quali deve esse assai alta. Questu si ottiene travagliendu cù u vostru propiu pesu corporeu o cù un pesu ligu. A maiò parte di l'esercizii sò rializati à un ritmu rapidu, si aghjunghjenu esercizii di cardio atleticu (jump-n-jack, plancia di l'armata, o burpee, saltendu nantu à i pedestalli, ecc.).
L'essenza di tale furmazione consiste in brevi intervalli di tempu di cardio, forza è orientazione funzionale di massima efficienza (da 30 à 60 secondi) è una breve recuperazione trà questi insiemi (ancu 30-60 secondi). L'allenamenti ponu durà 20-40 minuti, è per via di sti allenamenti per altre duie ore, u tessutu grassu sarà effettivamente sprecatu.
Ma in listessu tempu, quantunque sia attivu è regulare u prucessu di furmazione, ùn duvete micca aspittà u risultatu senza raziunalizà a nutrizione, perchè a nutrizione hè u 70 per centu di u successu.