Tutti ci stressemu di tantu in tantu. U stress hè a risposta naturale di u corpu à u periculu. Tuttavia, in l'ultimi anni, sempre di più persone soffrenu di stress crònicu, chì pò dannà gravemente a so salute.
Quandu simu sottu stress, una larga varietà di prucessi si svolgenu in u nostru corpu. U stress forza u corpu à travaglià in modu difensivu - per pruduce ormoni specifici, aumentà a frequenza cardiaca, aumentà a pressione sanguigna, è rallentà u prucessu di digestione. Tutti questi cambiamenti sò cuncepiti per aiutà à esce da una situazione potenzialmente periculosa.
Quandu simu veramente in periculu, stu sistema hè solu benefiziu. Tuttavia, quandu ùn ci hè micca minaccia immediata è u stress si sviluppa in stress crònicu, stu sistema hè ineffettivu. Parechji prucessi chì accumpagnanu u stress anu effetti collaterali spiacevuli: disturbi di u sonnu, prublemi di pesu, malfunzionamentu di u sistema immunitariu, ecc. Tra questi effetti collaterali ci sò una crescita di u livellu di l'ormone di u stress cortisol.
Fighjate un video nantu à cume u stress crònicu ci face male fisicamente.
Cosa hè u cortisolu?
Cortisol hè un ormone chì u corpu produce in risposta à u stress è per abbassà i livelli di zuccheru in sangue. Cortisol travaglia per rende u nostru corpu à a normalità dopu una situazione stressante. Oltre à u stress, ci sò ancu altri fattori chì ponu aumentà i livelli di cortisol: mancanza di sonnu, alcolu è caffeina.
Chì effettu hà u cortisolu annantu à u corpu?
Cortisol provoca una larga varietà di cambiamenti in u corpu. A produzzione eccessiva di questu ormone per un bellu pezzu pò causà cunsequenze negative:
- una crescita di zuccaru in sangue, è questu hè un percorsu direttu à l'accumulazione di grassu in l'addome;
- suppressione di u sistema immune, chì significa chì e persone cun livelli di stress aumentati ponu ammalà più spessu;
- indebulimentu di u sistema scheletricu à longu andà;
- indebulimentu di memoria.
Cumu u stress si mette in modu di cuntrollu di pesu?
Unu di l'effetti secundarii principali di u stress hè a difficultà di perde u pesu. Prima, u cortisolu mantene alti livelli di zuccheru in sangue, chì cuntribuisce à l'accumulazione di grassu in a zona di a cintura. Dopu, u stress pò influenzà indirettamente a capacità di gestisce u pesu per l'effettu generale nantu à u corpu. Per esempiu, quandu simu sottu stress, ùn dormemu micca bè (questu, à u so tornu, pò ancu aumentà i livelli di cortisol!), Sceglite menu alimenti sani, scurdatevi di l'attività fisica regulare - simu simpliciamente micca abbastanza energia - è, cum'è una regula, in generale, trascuremu e regule di un stile di vita sanu.
Чpudete fà listessa?
Mentre ùn pudemu micca influenzà direttamente quantu cortisol hè liberatu, naturalmente, ognunu di noi hè capace di gestisce u stress, assicurendu cusì chì pudemu sceglie cibi sani, dorme abbastanza è attivà. Eccu alcuni modi per pruteggervi da u stress.
- Pigliate a meditazione o u yoga. Queste pratiche sò alcuni di i modi più putenti per trattà u stress. Sia a meditazione sia u yoga prumove a respirazione profonda, chì di per sè aiuta à alleviare u stress, allevia a tensione, è rilassa i musculi (i musculi, naturalmente, sò ancu tesi per via di u stress). Pruvate à cumincià cù 5 minuti di meditazione cutidiana. Eccu struzzioni simplici per i principianti.
- Diventate cuscenti di u vostru stress, situazioni stressanti è emozioni. Unu di l'aspetti più impurtanti di trattà cù u stress hè di ricunnosce e vostre emozioni negative, chì altrimente lasciate andà hè guasi impussibile.
- Mantene a manghjà sana à a manu. Date vi l'occasione di fà scelte alimentarie sane quandu u stress vi piglia in furia. Hè assai difficiule per parechji in un statu di stress di stà famiti, cusì spessu, per mancanza di megliu, simu custretti à sceglie spuntini malsani.
- Incorporate eserciziu regulare in u vostru prugramma. L'eserciziu regulare hè un modu assai efficace per alleviare u stress, migliurà u sonnu, è cuntrullà u pesu. Se vi sentite à fiancu, fate qualcosa chì vi piace è ùn pare micca necessariamente un eserciziu, cum'è ballà o camminà cù l'amichi.
- Metti prima u sonnu. Questu hè assai impurtante perchè u sonnu di qualità aumenta a nostra capacità di trattà situazioni stressanti, rinforza u sistema immunitariu, è aiuta ancu à nurmalizà a produzzione ormonale.