cuntenutu
Sapemu magistralmente cumu fà un elefante da una mosca, esagerendu e difficultà esistenti è creendu in a nostra imaginazione. Ma ci hè ancu un modu di ritornu. Quattru metudi vi aiuterà à caccià a tensione in u corpu è sguassate a mente di pinsamenti inutili.
1. Cambia pinsamenti
Quandu pensemu à prublemi pressanti, qualchì volta diventemu ansiosi o tristi. U metudu di u psicoterapeuta svizzeru Roger Vittoz, basatu annantu à a "susceptibilità curretta", aiuta à esce da stu statu, rinfrescà i vostri ochji è truvà a suluzione ghjusta.
"Aiuta à piantà i pinsamenti negativi è à caccià l'ansietà", spiega a psicoterapeuta Martina Mingan. "U riposu di u cervellu vi permette di restituverà cumplettamente l'attenzione à voi stessu". Avete bisognu di una petra è un locu tranquillu induve pudete esse solu.
Primu passu: alzate cù i vostri braccia, respira per u nasu, rilassate u collu è e spalle, fate uni pochi di facci per sente a vostra faccia è poi rilassate. Pensate à u prublema chì vi preoccupa è definisce a vostra cundizione in trè livelli.
Corpu: chì sensazioni in i dite, pedi, in u pettu? Emutivu: ciò chì vi sperienze - tristezza, gioia, eccitazione, ansietà? Intellettuale : chì passa in i vostri pinsamenti ? Allora chjamate u statu generale in una sola parolla: ansietà, brama, tensione, paura, dulore, rabbia, stress… Sentite cumu risona in e vostre emozioni è in u corpu. Se a parolla hè sceltu currettamente, a senterete.
A seconda fase: Pigliate un ciottolu è cuncentrate nantu à u so culore, a forma, u pesu, a temperatura... Rotellu in a manu, traccia i so bumps, crack, depressions cù i vostri ditte. Focus nantu à i sentimenti. Cumu l'odore ?
Dopu qualchì minutu, fate dinò a quistione: "Quale hè a parolla per a mo cundizione generale avà?" Cumu risponde sta parolla in u corpu? Ùn hè più a parolla originale per a vostra cundizione ?
Se senti sempre chì, per esempiu, l'ansietà hè sempre presente, ùn precipite micca, dà più tempu per studià a petra. Fate questu esercitu parechje volte à ghjornu per piglià l'abitudine di "dive in the sensations" è riduce a tensione mentale.
Opzione di meditazione in a metropole: s'è vo ùn avete pebbles à manu, accende a vostra fantasia. Chiudi l'ochji è si move cù cura, in modu sicuru intornu à a stanza. Tocca qualcosa senza apre l'ochji. Chì hè questu? Pruvate di determinà a so dimensione, a struttura, a temperatura è a reazione à u to toccu - se questu ughjettu hè calatu o ferma friddu.
Sentite. Pruvate à vultà. Odore, ascolta (hè fruscio, sona o picchietta ?). Aprite l'ochji : vi maravigliate ? O avete riesciutu à indovinà l'articulu subitu ? Chì novu avete amparatu nantu à ellu è i vostri sentimenti? Sapete quantu piacevule u spinu di stu libru hè à u toccu? O avete pensatu chì era marrone, ma hè diventatu verde ?
Pigliate un parallelu : site familiarizatu cù u prublema chì ti fa paura ? Forsi, nantu à una cunsiderazione attenta, "sondandu", scoprerete novi modi per risolve. Cumu a valutate avà, dopu avè cambiatu i vostri pinsamenti à u to toccu è l'odore? Forse ùn parerà più grande cum'è prima.
2. Torna à a realità cù flashcards
In un statu d'ansietà è ancu di più - stress, spessu perdemu u cuntattu cù noi stessi. A psiculugia transpersonale aiuta à restaurà. "Introduce un tali cuncettu cum'è a dimensione spirituale di a parsunalità", dice a psicoterapeuta Bernadette Blain. "In noi, l'"I" è l'Io si battenu per a supremazia. "Io" hè a nostra idea di noi stessi, è l'Io hè a nostra essenza più prufonda, chì esiste oltre e nostre paure. L'eserciziu chì suggeriu hè chjamatu Mandala di Essiri. Ti aiuta à cunnetta cun sè stessu ". Avete bisognu di un cumpagnu per compie stu esercitu.
Tagliate cinque carte di carta è scrivite nantu à elli in grandi lettere: "Avà", "Future", "Passatu", "Altru", "I". Arrange the cards on the floor in un cercolu: in u centru - "Avà", à u nordu - "Future", à u sudu - "Passat", à l'ouest - "I", à u livante - "Other".
Dite à voce alta ciò chì vulete. Allora - ciò chì senti avà, a vostra realità in u presente. Dopu quì, dite chì credenze è argumenti sottumessi à a vostra realità. Per esempiu: "Se ùn aghju micca passatu sta cumpetizione, ùn aghju micca più opportunità per a crescita prufessiunale". Ricurdativi - quandu esattamente in u "Passatu" apparsu sta paura?
Senterete chì a paura si intensifica. Hè naturali perchè vi dà u permessu di avè paura.
Stand in u centru di u vostru mandala artighjanali è respira profondamente cù l'ochji chjusi. Allora apre i vostri ochji è, andendu in u livante (versu à a carta "Altru"), dichjarate e vostre credenze in alta voce: "Se ùn aghju micca passatu sta cumpetizione, ùn ci sarà più opportunità di crescita prufessiunale davanti à mè".
Cumu ti senti ? Purtate a vostra attenzione à e sensazioni di u corpu. Focus nantu à u peghju. Chì u cumpagnu di l'eserciziu faci a quistione: "Questa dichjarazione hè veramente vera è irrefutable?" S'ellu ùn hè micca 100% veru, allora ùn hè micca veru à tuttu!
Hè di solitu in questu mumentu chì avemu capitu chì ciò chì avemu pigliatu per una verità irrefutable hè solu a nostra credenza, chì ùn hà nunda di fà cù fatti è realità.
Ritorna à u centru di u mandala. Lasciate sta credenza, "disconnect" da sè stessu. L'aiutu dumanda: "Cumu vi sentite avà senza quella credenza?" Di solitu in questu mumentu ci sentimu menu depressu, più liggeru.
Ricurdativi di stu statu è mantene sta impressione. Allora fighjate a vostra situazione da quellu sentimentu. Vi restanu solu i fatti, a realità spogliata di i strati di l'emozioni generati da e vostre credenze.
3. Traduce u timore in energia di u muvimentu
Esperienze chì avemu usatu per cunsiderà negativu pò esse utile! Sè a paura, l'apprensione è l'ansietà nascenu in noi, allora ùn duvemu micca immediatamente pruvà à affucà, sò sicuru maestru NLP, coach d'affari, co-host di a furmazione Mirror Maxim Dranko: "Hè megliu dumandà sè stessu a quistione: da induve venenu è chì anu bisognu ? Forse attiranu l'attenzione à certi risichi è ostaculi serii. Suggeriu di affruntà e paure in faccia onestamente è apertamente. È amparà à gestisce elli.
Osservate e precauzioni di salvezza: ùn travagliate micca cù fobii è forti teme cù stu esercitu (altrimenti pudete pruvucà un panicu). Avete bisognu di trè fogli di carta è una penna.
U primu passu - Risichi. Scrivite nantu à u fogliu numeru 1 e risposte à a quistione: "Chì hè u peghju chì pò succede se ...?" E poi rimpiazzà u vostru prughjettu o azzione, per via di quale site preoccupatu. Scrivite u peghju chì pò accade in a strada di u vostru scopu nantu à una lista numerata.
Per esempiu, andate in un viaghju, ma avete paura. Chì cose cattivi ponu accade in un viaghju? Diciamu chì rubanu soldi. Scrivite ciò chì vene in mente. À un certu stadiu, vi sentite chì u timore s'intensifica. Hè naturali, perchè vi dà u permessu di avè paura.
Cuntinuà a lista finu à chì u timore cala o sparisce. È quandu pare chì avete scrittu tuttu, fatevi a quistione: "Chì pò succede ancu peggiu di questu?" È quandu avete digià scaricatu accuratamente tutti l'horrori pussibuli nantu à carta, pudemu assume chì a prima tappa hè finita.
U sicondu passu - "Reazione". Nantu à a seconda foglia di carta, per ogni articulu da u fogliu N ° 1, scrivimu ciò chì faremu se "questu" succede. Avete tutti i vostri soldi arrubati in u vostru viaghju? Chì farai ? In questa tappa, u timore suscitarà di novu è pò ancu esse più forte ch'è in u stadiu iniziale, perchè campemu veramente un fait accompli.
Per u cervellu, u periculu imaginariu è veru sò assai spessu a listessa cosa: l'hormone sò prudutte in listessa manera, u cori batte in listessa manera, i capelli nantu à u spinu di u collu s'arrizzanu à a fine è un nodu s'arrizza in a gola. Questu hè cumu si deve esse: hè megliu avè un pocu paura avà cù un fogliu di carta in e vostre mani chì per correre in a vita vera in un panicu dopu.
À questu stadiu, vivemu micca solu una situazione critica, ma ancu a so risoluzione. Hè quì chì dicemu à u cervellu: "Aghju un pianu B". Se à un certu puntu ùn sapete micca ciò chì scrive, allora avete u compitu di amparà, truvà a suluzione, dumandà.
In questu casu, l'energia di u timore hè trasfurmata in l'energia di risolve u prublema. Racolta l'infurmazioni in anticipu in casu d'urgenza: numeri di telefunu di a pulizza in u paese induve andaraghju, o u numeru di telefunu di l'ambasciata.
U terzu passu - Prevenzione. In u fogliu numeru 3, scrivite per ogni articulu da u primu fogliu, ciò chì pudete fà per prevene un tali avvenimentu. Per esempiu, ùn mantene micca tutti i soldi è tutte e carte in un locu. Etc. In questu modu, dirigemu l'energia di l'ansietà per riduce l'estressi, mentre ùn chjudemu l'ochji per i pussibuli periculi.
4. Straighted your shoulders and find balance
U nostru corpu hè spessu più sàviu cà a mente. "A volte solu suluzione corpusale simplice funziona più veloce è micca menu efficaci di solu suluzione da a mente", cummenta Maxim Dranko.
Truvate un locu induve pudete fà facilmente 5-7 passi è ùn esse distrattu. Pensendu à a situazione chì vi preoccupa, fate i sette passi. Avvisu cumu caminate: se a testa hè inclinata, quale hè a pusizione di e spalle, cumu si movenu i malati, i ghjinochje, i coddi, i pedi. O arregistrà un brevi video in u vostru telefunu. Rivisitelu, fendu attente à l'andatura.
Di solitu quelli chì sò pressati da u pesu di rispunsabilità intornu à e so spalle, cum'è s'ellu si riduce è diminuisce in u voluminu. E spalle copre u collu, si ritrae cum'è una tartaruga. Agree, micca un statu assai risorsu.
Avà pruvate à allistà e spalle quant'è pussibule è camminate, pensendu à u vostru prublema, in una direzzione. Allora portateli u più avanti pussibule, girate quant'è pussibule è camminate versu l'altra parte. Pruvate di truvà a pusizioni media in quale vi saria più còmode. Camminate è ricordate a pusizione di e spalle.
Assemblatevi, cum'è un designer, inseme, riproducendu a pusizioni media comoda di tutti i nostri "dettagli"
Fate u listessu cù a testa: prima, abbassate à u massimu nantu à u pettu, è poi inclinate cù cura in tuttu u ritornu. Truvate una pusizione di testa media chì hè cunfortu per voi. Salvà è passa per ellu di novu. bè.
Pigliate i passi più brevi è mincing in una direzzione, poi u più largu pussibule in l'altra direzione. Truvate una taglia di stride mediu chì hè cunfortu per voi di marchjà. Camminate è ricordate a vostra cundizione.
Hips: imaginate chì avete una verga d'acciaio in tè - camminate. È avà, movendu in l'altra direzzione, swing elli in a più grande amplitude. Sentite per a pusizione ottima media di i fianchi è pruvate à caminari. Fate u listessu per tutti l'altri parti di u corpu.
È infine, assemblà sè stessu, cum'è un designer, inseme, riproducendu a pusizioni media cunfortu di tutti i nostri "dettagli". Camminate in questu statu, pensendu à a vostra situazione problematica. Sentitevi in stu novu furmatu, novu caminu, nova postura, poi fatevi a quistione: chì possu fà per cambià a situazione?
Segui cumu si vede u prublema avà in generale: forse l'attitudine versu ellu hè cambiata o una suluzione hè apparsa? Hè cusì chì a cunnessione "corpu-cervellu" funziona, attraversu movimenti, posture, lanciando i pinsamenti chì avemu bisognu.