Sè vo site stancu di un custante surviglianza di a nutrizione, da un numeru infinitu di calorie o di diete cù una nutrizione scarsa, vi piacerà veramente a dieta "Three Fists". Dopu tuttu, pudete manghjà quasi tuttu ciò chì ci hè è ùn migliurà micca.
L'essenza di a dieta hè chì ognunu di i vostri pasti duveria cunsiste in proteine, carboidrati complessi è frutti in parti uguali. Ogni parte hè a taglia di u to pugnu. Duvete beie almenu 2 litri d'acqua ogni ghjornu è aghjunghje allenamenti regulari à a dieta.
A dieta sana si faci in 3 tappe:
- scaricà - i carbuidrati cumplessi deve esse rimpiazzati cù ligumi, è snack solu cù prudutti di prutezione;
- supportu-Sustituemu e verdure cù carboidrati cumplessi è spuntinu micca più di un paiu di volte à ghjornu cù frutta o frutta più proteine;
- imbarcu - proteine, carboidrati cumplessi è ligumi trè volte à ghjornu, trà e merendelle ammissibili - un dolce o un bichjeru di vinu.
Cambiate e tappe à a vostra discrezione appena avvedite chì u pesu hè firmatu à una marca è u cosiddettu effettu di plateau hè accadutu.
E fonti di prutine nantu à a dieta "Three Fists" sò petti di pullastru, pesci, frutti di mare, proteine in polvere, furmagliu cottage, ova, verdura.
E fonti di carboidrati cumplessi nantu à a dieta "Three Fists" sò u granu saracinu, u risu, u migliu, u salvu, a farina d'avena, a pasta da u granu duru è u pane da a farina grossa.
I frutti ammessi à a dieta "Three Fists" sò pomi, pere, prugne, agrumi, ciliegie, kiwi, fragole.
Durante a dieta, hè cunsigliatu di rinuncià à i dolci, l'alcol è e sigarette.
A dieta "Three Fists" pò diventà a basa di a vostra nutrizione per tutta a vita, postu chì cuntene i principii di basa di una nutrizione curretta. Hè ancu pussibule di ùn perde micca pesu è mantene solu u pesu annantu. Se si osserva currettamente per un mese, a dieta "Three Fists" dà finu à -10 kilogrammi.