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Cumu perde u pesu: da e parolle à l'atti. Video
U prublema di l'overweight affligge alcune donne tutta a so vita. Dopu à e dieti esausanti, e zitelle riescenu à strincà in un vestitu di sognu, ma poi i kilogrammi tornanu senza pietà à i fianchi, i gammi, i braccia, u stomacu è u spinu. A lotta per l'armunia pò esse vince una volta per sempre, se cambiate a vostra attitudine à nutrimentu è sport.
Motivazione per perde u pesu
Prima di cumincià à cumbatte l'eccessu di pesu, assicuratevi chì vulete veramente esse slim, sano, bellu è sexy. Per certi fimmineddi, solu una mancanza di motivazione impediscenu di ottene a figura desiderata.
Pudete diventà slim solu se vulete seriamente è per un bellu pezzu.
U vostru scopu numeru unu deve esse solu un bellu corpu, è micca un piacè momentaneo da junk food o l'uppurtunità di stendu davanti à a TV invece di fà una piccula serie di esercizii.
Se ùn site micca abbastanza preparatu per una vita nova, felice è sana, averete scuse à u primu ostaculu. Per esempiu, dite chì ùn ci hè micca un omu vicinu chì pò apprezzà i vostri sforzi, chì sottu à certi vestiti ùn pudete micca vede pieghe extra in tuttu, o chì hè troppu difficiule per perdiri pesu à a vostra età.
Di sicuru, l'abitudini alimentari anu un grande impattu nantu à l'aspettu di una donna. Se vulete dì addiu à liri extra, avete bisognu di rivisà u vostru sistema di nutrimentu per sempre.
Finu à ottene risultati impressiunanti, duvete abbandunà completamente l'alimenti dolci è amidi. Sustituisci i dolci cù frutti secchi, meli è noci quantu necessariu. U tè è u caffè deve esse ancu beie senza zuccheru. Evite u cioccolatu di latte, è manghja u cioccolatu scuru in porzioni assai chjuche, per esempiu, manghja una piccula cunea à ghjornu.
Sustituisce u pane biancu frescu cù pane croccante multi-granu. Frà altri benefici, sò ricchi di fibra.
A vostra dieta deve esse duminata da l'alimenti sani. Manghjendu a proteina magra hè assai impurtante.
Pò esse:
- carne di pullastru
- filettu di tacchinu
- pesciu magru
- gamberetti e cozze
- vacca magra
Servite ligumi invece di piatti di cereali è pasta per carne, pollame è pisci. Pò esse insalati è stufati. A patata deve esse manghjatu cù cura, pocu freti è megliu cottu in a so pelle.
Pruvate di più vapore. Tali alimentu hè u più sanu
U vostru corpu hà ancu bisognu di carbuidrati. U megliu tempu per elli hè a prima mità di u ghjornu. Per quessa, hè cusì utile per cocchi a farina d'avena per u colazione.
Puderete truvà noioso per manghjà cibi sani tutta a vostra vita. Ma, prima, duvete ricurdà di u vostru compitu primariu - un corpu slender. È secondu, assai dipende di a vostra imaginazione. Circate novi ricette, scopre i platti diliziosi è sani, lasciate una varietà di ligumi diversi è una larga varietà di verdi in u vostru frigorifero, è u prucessu di perdita di pisu diventerà più interessante.
Dopu avè pigliatu a forma desiderata, se da quellu tempu avete una brama irresistibile per l'alimenti dolci è malsani, chì hè assai improbabile, puderà aduprà senza dannu à a vostra figura, ma micca spessu, per esempiu, solu una volta. un mese.
Perde l'eccessu cù l'esercitu
L'alimentazione propria solu ùn hè micca abbastanza per acquistà una bella figura. U vostru corpu hà bisognu di attività fisica regulare di alta qualità. A cosa principal quì ùn hè micca a durata di un entrenamentu pigliatu separatamente, ma a freccia cù quale andate à a palestra.
Per truvà a carica ottima per i vostri dati fisichi, hè megliu cuntattà un furmatore prufessiunale. Vi cunsigliarà cumu fà l'esercizii è creà un schedariu di furmazione adattatu.
Ascoltate sè stessu è pensate esattamente ciò chì vulete fà. Pudete truvà u vostru tempu in a palestra noiosa è noiosa. Ebbè, ùn vi forza micca. Andate à una classa di ballu, una classe di aerobica o una piscina. Ioga, Pilates è callanetics ponu aiutà in a lotta contru l'excedente di pesu.
A cosa principal hè di praticà sei volte à settimana per una meza ora.
Certi fimmineddi trovanu difficiuli di truvà u tempu per andà in gimnastica o ùn mancanu l'energia per ghjunghje à u fitness club dopu u travagliu, malgradu cumprà un membru caru. Allora urganizà a vostra palestra in casa. Ci hè un gran numaru di tutoriali, cumpresi tutoriali video, cù quale pudete mette rapidamente in forma. In più, avà ùn avete micca scusa per u malu tempu o a mancanza di tempu per saltà un entrenamentu.
Per caccià u voluminu eccessivu, fate un brevi warm-up, è dopu un cumplessu nantu à diverse parti di u corpu. Pudete alternà a carica sicondu i ghjorni di a settimana è u travagliu, per esempiu, u luni, principarmenti nantu à i gammi, u marti nantu à i braccia, è u marcuri nantu à i buttigli.
Ricurdatevi di finisce u vostru entrenamentu cù stretching
L'addestramentu ciclicu hà pruvatu à esse assai efficace, in quale u stessu cumplessu, custituitu di circa deci esercizii, hè realizatu in trè o quattru approcci cù brevi brevi. Prestate attenzione à tali esercizii, è u vostru corpu riceverà una carica ottima.
Hè assai impurtante per ringrazià sè stessu per aderisce à i principii di una bona nutrizione è regularmente custruisce a vostra figura ideale. Pudete ghjustu esse fieru di i vostri successi. Recompensa per ogni vittoria, cum'è un bellu vestitu, un viaghju à u parrucchiere, o un libru interessante.
Ùn pensate micca chì site privatu di qualcosa o chì perde un pocu di i piacè di a vita. Una bella figura è un corpu sanu sò a megliu compensazione per i inconvenienti minori.