Ogni età hà e so caratteristiche di u metabolismu è u statu di i livelli ormonali, dunque ùn avete micca da manghjà di listessa manera per tutta a vostra vita. D'altronde, seguità a listessa dieta: puderia esse efficace è utile per voi à l'età di 20 anni, ma à 50 anni pò purtà à una cattiva salute. Per evità chì questu accada, adattate a vostra dieta in funzione di l'età.
Dieta per età: finu à 12-13 anni
Spessu, i genitori sò calmi per u fattu chì u so zitellu abbia chilò in più, sperendu chì durante a pubertà si stende. Questu accade spessu, ma ùn duvete aspittà senza piglià alcuna azzione.
Cuntattate u vostru pediatricu o nutrizionista, perchè i mutivi di u pesu eccessivu di u zitellu pò esse un funziunamentu impropriu di l'organi internu. Se u specialista ùn identifica micca prublemi di salute, u più prubabile chì l'avete alimentatu cù alimenti eccessivamente calori è si move troppu pocu. In questu casu, almenu limità u cunsumu di fast food da u zitellu è aghjunghje frutti freschi è l'alimenti di prutezione dietetica (carne magra, legumi, pesci, latticini) à a dieta, cum'è un massimu - cumpone una dieta cù un specialista chì piglia. in cunsiderà e caratteristiche fisiche è u stilu di vita di u zitellu.
Dieta per età: sottu 20
U periodu adolescente oghje hè periculosu per una passione per una varietà di diete radicali, esperimenti nutrizionali. Dunque, sò l'adulescenti chì sò propensi à l'anorexia nervosa, una malattia in cui una persona hè ossessionata da l'idea di perde u pesu è hè pronta per questu non solu per diete strette, ma ancu per a fame. Per via di a sperimentazione dietetica, l'adulescenti ponu sviluppà malatie croniche è progressive.
Aghjunghjite carne à a dieta (hè estremamente necessariu per un corpu in crescita), prudutti di latti (riccu in calciu, sò utili per a densità di l'osse è a furmazione di scheletru), l'alimenti chì cuntenenu vitamina C, chì hè impurtante per migliurà l'immunità è l'assorbimentu di ferru. da u corpu (agrumi, currants, pimentari dolci è piccanti, spinach).
À questa età, pudete pusà nantu à i sistemi alimentarii di proteine (dieta Ducan, dieta Atkins).
Dieta per età: 20 à 30 anni
Hè ora di mette u vostru corpu in ordine: solu una grande parte di i prucessi di sviluppu in u corpu hè dighjà compia, u fondu ormonale si hè stabilizatu, u metabolismu hè attivu. Nutrizionisti nutanu chì ùn hè micca difficiule di perde quelle libbre in più à questa età.
Pruvate à manghjà bè. À questa età, hè impurtante arricchisce a dieta cù noci (sò nutritivi è necessarii per migliurà a cundizione di a pelle), grani sani cù un indice glucemicu bassu (risu, millet, granu, granu saracenu) è prudutti di latti (acceleranu u metabolismu). .
Hè megliu praticà ghjorni di dighjunu 1-2 volte à settimana, per esempiu nantu à pomi o kefir. Se vulete sempre andà à una dieta, allora sceglite una dieta di calorie medie (per esempiu, una dieta proteica-vitamina, una dieta di cereali (micca una dieta mono!)). Aghjunghjite attività fisica per migliurà l'effettu.
Dieta per età: 30 à 40 anni
À questa età, u metabolismu rallenta, chì porta à l'eliminazione difficiule di tossine è tossine da u corpu è à prublemi cù u travagliu di e vie gastrointestinali.
Arricchite a vostra dieta cù ligumi è frutti chì cuntenenu fibre vegetali è fibre chì puliscenu u corpu di tossine. Manghjate cibi vivaci - sò una fonte d'antioxidanti chì ùn solu puliscenu u corpu, ma rallentanu ancu l'invecchiamentu. Evite i soliti dolci è pasticcerie ricche in calorie in favore di u mele è di i frutti secchi.
Avà, prima di tuttu, a purificazione di mono-diete (granu saracinu è risu), i ghjorni di digiunu vegetale sò pertinenti per voi. Inoltre, una volta à a settimana, pudete organizà un ghjornu di disintossicazione di alimenti crudi: manghjate solu ligumi è frutti crudi, bevi acqua pulita. È assicuratevi di movesi assai, camminate.
Dieta per età: 40 à 50 anni
Durante questi anni, u corpu umanu produce menu è menu ormoni sessuali, ciò chì porta à una crescita di u numeru di cellule di grassu. U corpu femminile elimina u fluidu peghju è digerisce carboidrati semplici cun grande difficoltà. U metabolismu rallenta ancu di più.
E donne dopu à 40 anni devenu rinuncià megliu à u sale da tavulinu, rimpiazzendulu cù piccule quantità di sale marinu o salsa di soia, da pasta è verdure amidacee (patate, granu, barbabietola, ecc.). Cambia à pasti frazziunati per accelerà u vostru metabolismu. Aghjunghjite alimenti à a vostra dieta chì aiutanu à scumpressà è assorbe grassu (ananas è kiwi), tè verde è soia (furniscenu à u corpu i fitoestrogeni necessarii prima è durante a menopausa).
Sceglite una dieta basata nantu à ligumi è frutti. E diete chì cuntenenu pesci è frutti di mare sò ancu utili. Evite diete ricche in proteine.
Dieta per età: da 50 anni
U corpu si indebulisce da questu periodu (è in e donne hè aggravatu da a menopausa). U metabolisimu cuntinueghja à rallentà, e malatie sò aggravate. A perdita di pesu drammatica pò purtà à cunsequenze irreparabili, allora avà a dieta, prima di tuttu, persegue u scopu di migliurà è mantene a salute. Inoltre, ancu s'ellu ùn esiste micca un eccessu di pesu, l'apportu caluricu cutidianu duveria esse riduttu significativamente, perchè ùn site più attivu, ùn avete micca bisognu di tanta energia cum'è prima (a cunsumazione calurica raccomandata hè 1700 kcal per ghjornu).
Avà avete bisognu di manghjà fraccionalmente è in picculi porzioni (micca più di 200-250 g di alimentu per manghjà). Bevi assai acqua chì a desidratazione hè cumuni in l'adultu. A dieta deve cuntene i latticini (u calciu hè necessariu per evità a fragilità di l'osse), i cereali (sò nutritivi è necessarii per u funziunamentu propiu di u corpu), una piccula quantità di vinu russu seccu hè permissibile (aiuta à migliurà u funziunamentu di u corpu). u sistema cardiovascular).
A dieta di Michel Montignac pò esse cunsiderata ideale: favurisce l'usu di "boni carboidrati" (senza causà una crescita significativa di i livelli di zuccheru). Ùn andate mai nantu à diete espresse.