Cumu perde u pesu dopu à a nascita: dieta, allattamentu, eserciziu, pruibizioni. Cunsiglii nutrizionisti Rimma Moysenko

U chilò di i "zitelli" hà un "statutu di limitazione"!

A specificità di perde u pesu dopu à a nascita dipende da e caratteristiche individuali di u corpu, da u corsu di a gravidanza, è da u statu di salute dopu à a nascita. È dinò nantu à a pussibilità di allattà è a natura di u sonnu di a mamma. Bisogna necessariamente un "cunfrontu" cù un nutrizzionista per escludere a depressione postpartum, chì pò diventà un fattore di risicu addizionale per l'apparizione di libbre in più.

Formalmente, u periodu postpartum in pratica nutrizionale hè assuciatu cù u periodu di alimentazione è u periodu di l'iniziu di u ciclu menstruale (questu hè già a fine di u periodu postpartum). Finu à quandu a donna hà ripresu u so ciclu menstruale mentre allatta, u bilanciu ormonale hè alteratu è pò ùn dà micca a pussibilità di ricuperà cumpletamente. Tuttavia, se stu periodu hè passatu assai, u zitellu nasce, si nutrisce, cammina è parla, è a mamma ùn hà ancu persu u pesu, un eccessu di pesu ùn pò più esse cunsideratu post-partum propiu, altri fattori sò entrati in ghjocu.

Quale hè chì importa di perde u pesu dopu à u partitu in primu locu? 

I gruppi di risicu per l'apparizione di un eccessu di pesu post-partum includenu tutte e donne chì, in principiu, si recuperanu facilmente, è ancu "seduti" costantemente nantu à varie diete prima di cuncepimentu, organizzendu cusì per u so pesu una specie di swing - su è giù.

Inoltre, a necessità di perde u pesu dopu à u partitu, di regula, hè di tutti quelli chì sò geneticamente in sovrappesu dopu à u partitu - questa hè una caratteristica individuale per a quale a natura hà a so propria spiegazione, ma duvete esse preparati: se e donne di a vostra famiglia sò visibili ricuperatu fendu nasce un zitellu, cù un altu gradu di prubabilità, scuntrarete dinò stu prublema.

Inoltre, secondu e statistiche, più spessu ch'è l'altri, e donne sò furzate à risponde à a quistione "cumu perde u pesu dopu à a nascita":

• incinta di FIV;

• anu pigliatu una terapia di mantenimentu hormonal durante a gravidanza;

• soffre di diabete mellitus istogenicu (cun ​​cambiamentu di livelli ormonali).

E, benintesa, quelli di noi chì simu sicuri chì durante a gravidanza ci vole à manghjà "per dui", muvendeci un pocu è dormendu assai, currendu u risicu di affruntà e difficultà di u postpartu di ritornu à u pesu nurmale. Eppuru, quantunque sia offensiva, anu avutu a paura di teme di ricuperà dopu à a nascita.

Cumu perde u pesu dopu à u partitu: nutrimentu currettu è amore per sè stessu!

In generale, l'apparizione di depositi grassi addiziunali durante a gravidanza è a so preservazione dopu à u partitu hè un prucessu normale, parte di a fisiologia femina. "U grassu di u babbu" prutege u fetu durante a gravidanza è l'utru chì si ripiglia dopu a gravidanza in una manera cumpletamente unchild. Una piccula quantità di grassu pò accumpagnà cambiamenti ormonali mentre una donna allatta.

Se sviluppate queste abitudini, semplicemente ùn vi permetteranu micca di cambià dopu u partitu.

I sbagli i più cumuni chì impediscenu di perde u pesu dopu à a nascita

• E mamme senza esperienza, per via di qualchì pregiudiziu, ricusanu di dà a nascita da sola è alimentanu i so figlioli dapoi i primi ghjorni di a so vita o manghjanu troppu longu, ciò chì pò ancu trasformassi in un prublema per u pesu (vede quì sottu).

• E mamme senza esperienza seguitanu diete strette, ciò chì cambia a qualità è a quantità di latte è priva u zitellu di u piacè di uttene u cibu giustu, è a donna stessa hè cundannata à salti di pesu, incarnata in un circulu viziosu.

• E giovani mamme senza esperienza soffrenu di paure ossessive chì u so anzianu pesu ùn si ripigliessi. Per e mamme, tuttu què hè pienu di un fondu ormonale incorrettu, è per i zitelli - una violazione di u sviluppu psicoemozionale.

Cumu perde u pesu dopu à avè parturitu una mamma chì allatta?

Un zitellu di menu di un annu chì hè alimentatu artificialmente hà almenu 10 volte più probabilità di esse in sovrappesu di u so cumpagnu allattatu à u senu. Dunque, allattendu, a mamma si aiuta è u so zitellu.

Durante l'allattamentu, calorie addizionali sò cunsumate, ciò chì, tuttavia, ùn significa micca affattu chì duvete seguità a cuncepzione sbagliata pupulare è manghjà per dui mentre manghjate. Se u menu di una mamma hè equilibratu è cuntene tutti i nutrienti essenziali, questu hè abbastanza per pruduce latte di una qualità chì risponde à i bisogni di u zitellu.

Tuttavia, l'alimentazione chì dura più longa di quella raccomandata da l'OMS pò nascondere un fattore di risicu per u pesu di a mamma. Di regula, più vicina à l'età di dui anni, a mamma nutrisce u zitellu assai menu spessu chè in i primi mesi; parechji sò limitati à l'alimentazione di sera è di notte solu. Di conseguenza, u cunsumu di calorie per a produzzione di latte hè riduttu - questu pò purtà à u fattu chì una donna chì hè abituata à u "menu di l'infermiera" guadagna pesu.

Hè impurtante chì una ghjovana mamma ùn abbia bisognu di cunsumà più cibu (in particulare una alta caluria), per mantene a capacità di allattà - perchè a mamma manghja troppu, u latte ùn migliurà micca. Inoltre, più vicinu à l'età di dui anni, u zitellu pò digià manghjà cibu ordinariu; allattendu dopu i termini prescritti da l'OMS, hè sensu di priservà, in cunsultazione cù u pediatra, i zitelli chì sò indebuliti, per esempiu, cù allergie alimentari severi è scelte alimentari limitate.

In nisun casu ùn duverebbe ...

E novu fabricate, è sopratuttu e mamme chì allattanu ùn devenu mai sperimentà diete ridotte per elli stessi! Ogni riduzzione è pruibizione - sia in termini di calorie, grassi, proteine ​​o carboidrati - ùn sò micca per elli.

Una donna in u periodu post-partum deve sicuramente avè una nutrizione equilibrata in tutti l'ingredienti cù a participazione di complessi vitaminici supplementari sviluppati per e mamme dopu à u partitu.

A migliore dieta chì aiuta à perde u pesu dopu à a nascita hè una dieta equilibrata senza ghjorni di digiunu, chì ùn dà micca manifestazioni allergiche in u zitellu. È se u zitellu mostra una reazione à alcuni alimenti in u menu di a so mamma, ella serà in ogni casu nantu à una dieta improvvisata, lascendu li. U periodu postpartum hè un bonu tempu per armonizà e vostre abitudini alimentari.

Inoltre, hè impurtante dorme abbastanza. Cerca un sonnu in più à ogni mumentu di a ghjurnata! Caminate di più cù u vostru zitellu, ascultate musica chì dà emozioni pusitive.

In a mo sperienza, in i primi mesi dopu à a nascita, u statu psicoemozionale è u sonnu nurmale sò assai più impurtanti è utili di qualsiasi dieta, chì inevitabilmente si rivelerà un stress addizionale per a mamma.

Se seguite ste regule semplici, u vostru pesu pò recuperà in i primi dui mesi dopu a nascita. Se ùn ci hè micca prublemi cù u regime cutidianu è a nutrizione, è u pesu ùn si move micca da a terra, pudete esse sicuru: questi kilogrammi sò sempre necessarii da u vostru corpu. Esse cunsistenti, ùn vi lasciate micca panicu, è definitivamente tornerete in forma.

Dopu avè postu u compitu di perde u pesu dopu à avè parturitu, tenite un ghjurnale alimentariu, ùn vi scurdate di lodà voi stessi è gode di maternità. Ogni emozione negativa interferisce cù a normalizazione di u pesu - sia psiculugicamente sia influenzendu a furmazione di un background ormonale sfavorevule.

Cumu perde u pesu dopu à u partitu: un algoritmu di azzioni

Prima, pigliate u cuntrollu di tutti i pasti: sia pasti "pieni" sia spuntini. Dopu, cuntrolla se bevi è chì tippu di liquidu hè.

Prima di tuttu, parleremu di acqua pura naturale non carbonata. L'ingaghjamentu cutidianu d'acqua per una donna hè di 30 ml per 1 kg di pesu esistente. Tuttavia, una mamma chì allatta deve beie almenu 1 litru in più. Pudete ancu beie tè cù u latte, diverse infusione di erbe chì ùn causanu micca allergie in u zitellu. U fluidu hè assai impurtante per a perdita di pesu, a recuperazione è u funziunamentu normale di u corpu.

Terzu, ùn lasciate micca e vostre emozioni uttene u megliu di voi. Quartu, pianificate una dieta flessibile apprussimativa è un calendariu di sonnu, cumpensendu a mancanza di riposu di a notte cù ore in più di u ghjornu - dormite quandu u vostru zitellu dorme. Quintu, muvite si di più cù u passeggiu indettendu diversi percorsi à pedi.

A monotunia hè u nemicu di l'armunia

Una donna chì vole perde u pesu dopu à avè parturitu deve sicuramente cuntene e proteine ​​animali in a so dieta. È se ci hè una tendenza à l'anemia da carenza di ferru, allora almenu 2-3 volte à settimana a carne rossa deve esse in menu.

I vegetali senza amidu è una quantità sufficiente di greens (in aggregatu - almenu 500 g per ghjornu) furniscenu una bona motilità intestinale, anu un cuntenutu caluricu negativu è contribuiscenu à a perdita di pesu. Inoltre, e verdure à foglia è e verdure cun un cuntenutu bassu in amidu cuntenenu quantità sufficienti di calciu, vitamine è minerali, chì sò impurtanti per una ripresa rapida dopu à a nascita.

Prodotti di latti fermentati freschi - probiotici di lussu! Assicuranu a furmazione di una bona risposta immune, chì hè impurtante per u periodu di ricuperazione, quandu u corpu hè vulnerabile.

Hè cunsigliatu di aduprà cereali è pane grossu scuru a mane. Contenenu parechje vitamine B chì stimulanu u metabolismu di carboidrati è proteine, normalizendu u statu di u sistema nervosu.

I frutti o bacche senza zuccheru (1-2 porzioni à ghjornu) sò una ottima fonte di vitamine, antioxidanti è pectine, chì aiutanu ancu à mantene una funzione intestinale stabile. Ùn vi scurdate di 1 cucchiaia d'oliu d'oliva vegetale aghjuntu à l'insalate, è ancu una piccula manata di noci è frutti secchi per spuntini.

Manghjà dopu à partu ùn deve esse monotunu. Lasciate chì l'alimentu porti micca solu soddisfazione, ma ancu piacè.

Supplimenti di farmacia - aiutu o dannu?

Riguardu à l'usu di i cosiddetti integratori alimentari biologicamente attivi, assai di i quali sò pusizionati cum'è un mezu per aiutà à perde u pesu dopu à a nascita, vi cunsigliu di cunsultà prima di tuttu cun un pediatra.

U fattu hè chì parechji supplementi dietetichi ponu causà una reazione allergica in un zitellu, ponu arricchisce o rallentà l'intestini (sia a mamma sia u zitellu), ponu sovrascità o rallentà e reazioni di u sistema nervosu.

Cum'è nutrizionista, ùn ricumandemu micca chì e mamme chì allattanu piglinu supplementi lipolitichi o acceleranti di l'intestini. Quandu si prova à perde u pesu u più prestu pussibule dopu à a nascita, cù u so aiutu, pudete causà cunsequenze chì ùn sò micca desiderabili per una ghjovana mamma, chì u so tempu è a so salute appartenenu soprattuttu à u neonatu.