Per qualchì ragione, parechji temenu assai a cena, pruvendu à saltà, ùn manghjanu micca 6 ore prima d'andà à dorme, o manghjendu solu un vasettu di yogurt à cena - è di notte u corpu ramenta persistentemente a fame è ti face innamurà per una merendella di notte. . Chì duverebbe esse a cena per ùn esse riflessu nantu à a vostra figura da centimetri in più?
- picculu
U cuntenutu caluricu di a vostra cena deve esse u 20 per centu di u valore totale cutidianu. Se cene in un risturante, pigliate un piattu, preferibilmente u primu o u secondu, è solu allora pensate à a dessert - hè più faciule per una persona ben nutrita di rifiutà i dolci. Listessu vale per l'alcol, soprattuttu chì u sensu di a prupurzione si perde da una grande parte di bevande.
- Belkov
Evite l'alimenti pesanti, grassi è carboidrati, focalizatevi nantu à a carne, u pesce, u casgiu o l'ove. A Proteina vi darà un sintimu di sazietà è serà digerita per un bellu pezzu senza causà novi attacchi di fame. Spaghetti, patate, porridge - ancu se carboidrati lunghi, ma se ùn avete micca un turnu di notte à u travagliu, ùn ne avete micca bisognu. L'alimenti carboidrati aumentanu i livelli di zuccheru in sangue è serà difficiule di addurmintassi a sera.
- tranquillu
A cena davanti à un schermu TV o urdinatore ùn hè micca a megliu suluzione. Prima, u cervellu, distrattu da a trama è l'infurmazioni, ùn registra solu chì u stomacu hè saturatu in questu momentu, è dunque inibisce cù segnali di sazietà. In siconda, ùn rimarcherete micca quantu è ciò chì manghjate automaticamente è in u futuru ùn puderete micca analizà ciò chì hà causatu l'eccessu di guadagnu di pesu.
- Senza cofein
A caffeina stimula u sistema nervosu, fendu chì ùn senti u tempu. È se, secondu u corpu, a sera ùn hè ancu à pocu pressu, pudete rifornisce cù alimentu in più. Hè megliu preferisce un tè debule, infusione di erbe o cicoria.
- Micca tardi
U mumentu ideale per cena hè 3 ore prima di dorme. U mitu hè statu sbulicatu longu chì dopu à 18 anni ùn si pò manghjà, à cundizione di andà in lettu più vicinu à mezzanotte. In 3-4 ore, a cena averà u tempu di esse digerita, ma sempre ùn pruvucarà un novu sintimu di fame. Addurmintassi serà faciule, è in a mattina avete un appetitu per una colazione abbondante. È per ùn avè micca un appetitu brutale per a cena, ùn ignurate micca a merendella di dopu meziornu - una merendella leggera trà pranzu è cena.