Durante a surtita da u digiunu, ci hè un forte aumentu di pesu per via di l'acqua, grassu o cellulite (in e donne). Simply put, u corpu perde u so sollievu è a forma atletica, è questu ùn hè micca assai bona nutizia per quelli chì valore un corpu forte.
- Exit from the post deve principià cù l'intruduzioni graduali di i prudutti di latti in a dieta, dopu ova, pesci, pollame, è l'ultimu di tutti - carne.
- Quandu si manghja carne in i primi ghjorni dopu l'abstinenza prolongata, hè megliu principià cù vitelli steamed è carne da i ghjovani animali.
- In più di a transizione progressiva à una dieta di prutezione, ùn vi scurdate di beie finu à 2 litri d'acqua per ghjornu.
- Focus nantu à l'eserciziu fisicu (furnite almenu carichi di cardio ligeri) per ùn guadagnà dramaticamente chili extra quandu cambiate à u vostru alimentu di solitu.
- Pruvate di dorme nantu à l'agenda di l'atleta (da 23 ore à 7 ore). A cosa principal hè almenu 8 ore à ghjornu.
Rimma Moysenko prupone una dieta speciale chì vi permette di esce da u digiunu senza dannu à a vostra salute.
Dieta "Rimmarita"
ghjornu 1
- Colazione: porridge di farina d'avena nantu à l'acqua, aghjunghje prugne, uvetta 250 g, sucu di mela-api 200 g
- Seconda colazione: insalata di beets cotti cù noci è erbe 250 g, 1 pane di segale cù branu
- Pranzu: patate al fornu (in a so pelle) 100 g cù ligumi 100 g è erbe, staghjunatu cù 1 tsp d'oliu vegetale
- Merenda dopu meziornu: 1 pera dura
- Cena: pisci steamed 100 g cù coliflore è broccoli 200 g
ghjornu 2
- Colazione: porridge di grano saraceno 200 g, pompelmo succo-fresco con una fetta di barbabietola è limone 200 g
- Seconda colazione: 1 mela cotta cù 1 tsp. meli, sprinkle with 1 tsp of nut crumbs
- Lunch: rossu marronu bollita 100 g cù ligumi (zucchini, piselli verdi, carotte, erbe) 200 g, condimentatu cù 1 tsp d'oliu vegetale
- Merenda dopu meziornu: 2% iogurt 200 g
- Cena: pisci stufati 100 g cù iogurtu pocu grassu è salsa di tartaru di pepino frescu 50 g cù verdura grilled (pimenta, zucchini) 150 g.
ghjornu 3
- Colazione: 1 toast di pane neru cù tomate, casgiu cottage 0-2% grassu 150 g cù erbe 30 g
- Seconda colazione: 3 noci, 3 albicocche secche imbevute, tè di camomilla (arbe)
- Pranzu: 200 g di filetto di tacchino bollita o steamed, insalata verde (verde frondosa, assaggiata cù u zucchero di limonu è l'oliu vegetale) 200 g
- Merenda dopu meziornu: 1 mela
- Cena: insalata di verdura cù erbe 200 g è gamberetti 5 pcs, staghjunatu cù 1 tsp. oliu vegetale
ghjornu 4
- Manghja 1,5 kg di mele crude o cotte uniformemente finu à 19:1,5. Liquid - 2 litri per ghjornu. Hydromel - XNUMX volte à ghjornu.
ghjornu 5
- Colazione: 1 ovu di pollo cottu cù pepino frescu
- Siconda colazione: insalata di prune (3-4 baga) cù beets è walnuts 200 g
- Pranzu: purée di zuppa di 3 tipi di col (broccoli, cavolfiore, cavoli di Bruxelles o col), 1 pane di branu
- Merenda dopu meziornu: casgiu cottage 0-2% grassu 150 g
- Cena: granu saracenu cottu 150 g cù verdura è erbe (melanzana cotta, peperone) 150 g
ghjornu 6
- Colazione: porridge di farina d'avena in acqua, aghjunghje 2 prugne, 5-6 uvetta, sucu di mela-api
- Siconda colazione: insalata di carota grattugiata cù mela è noce 200 g
- Pranzu: pollame bollita o vitella 100 g cù verdura (insalata di verdura) 200 g
- Merenda dopu meziornu: casgiu cottage 0-2% grassu 150 g
- Cena: pisci 100 g cù insalata vegetale è erbe 200 g, condimentatu cù 1 tsp d'oliu vegetale
ghjornu 7
- Colazione: porridge di grano saraceno 200 g, succo di mela-carota
- Siconda colazione: 150 g di casgiu cottage 0-2% grassu, tè d'erbe
- Pranzu: insalata di pepino, lattuga, ova è tonnu, assaggiatu cù 1 tsp d'oliu d'aliva è sucu di limonu 200 g, purè di lingonberry, cranberry 100 g
- Merenda dopu meziornu: 1 nectarina o pera
- Cena: insalata di barbabietole grattugiate bollite cù prugne 150 g, staghjunata cù 3 cucchiai di iogurtu pocu grassu
ghjornu 8
- Colazione: 1 crouton di pane neru cù tomate, casgiu cottage 0-2% grassu cù erbe 150 g
- Seconda colazione: 1 pera dura
- Pranzu: filetto di pollame 100 g cù verdura cotta a vapore (broccoli, coliflor, fagioli verdi, zucchini) 200 g
- Merenda dopu meziornu: 1 mela verde
- Cena: melanzane cotte in u fornu cù salsa di iogurtu pocu grassu cù erbe 200 g
ghjornu 9
- Colazione: farina d'avena in acqua cù 1 tsp di meli è noci 200 g, sucu di pompelmo-apellu-limonu o tisana.
- Seconda colazione: insalata di cucumari freschi cù erbe è iogurt
- Pranzu: zuppa di funghi cù champignons, patate è erbe 250 gr.
- Merenda dopu meziornu: kefir 1% 250 g
- Cena : poisson bouilli ou grillé 100 g, vinaigrette au concombre frais 200 g
ghjornu 10
- Colazione: casgiu cottage 0-2% grassu cù erbe 200 g
- Seconda colazione: 1 pompelmo
- Pranzu: carne di vitella bollita 200 g, insalata verde (verde à foglia, assaggiata cù 1 tsp d'oliu vegetale)
- Merenda dopu meziornu: 1 pera dura
- Cena: rotuli di col cù risu è verdura 200 g
Prestu attenzione!
- Tuttu l'alimentu hè steamed senza sali, o bollita.
- L'oliu vegetale hè aghjuntu à u pruduttu finitu.
- U voluminu manghjatu à tempu hè 250-300 g.
- Solu succhi naturali è freschi.
- Durante u ghjornu, duvete beie 2,5 litri di liquidu per ghjornu è hydromel 2 volte à ghjornu.