cuntenutu
Quelli chì volenu migliurà
E persone praticamente sane chì soffrenu di sottuspezzu, di regula, appartenenu à u tippu di persone chì sò caratterizate da osse lunghe, musculi lunghi è sottili, pettu strettu è spalle, è aumentata eccitabilità neuroimpulsiva. Queste persone sò troppu emotive è propensi à stress. Di regula, dormenu male è soffrenu di mancanza d'appetitu, in più, anu un metabolismu assai altu. Queste caratteristiche di a fisiologia di u "" magru ancu cù parechje abitudini chì aggravanu a magrezza: Per risolve questi prublemi, avete bisognu di truvà a forza non solu per cambià abitudini, ma per diventà una persona diversa - per amparà à vive secondu e leggi di culturisti: Megliu stà in piedi chè marchjà. Megliu chjinassi chè stà in piedi. Megliu dorme chè dorme, è megliu dorme chè dorme.
Fate cum'è un culturista
Eccu ciò chì avete bisognu per custruisce e sterline mancanti:
- cuntrolla e vostre emozioni è stabilisce un sonnu propiu
- urganizà in modu cumpetente è prufessiunale una furmazione spurtiva
- urganizà a dieta curretta.
Nova dieta: A cosa principale hè di manghjà. Tuttu u restu aspittarà!
A nova dieta di a magra deve esse urganizata chiaramente è strettamente osservata. U primu colazione hè à 4-5 ore di mattina. Durante u ghjornu - 5-6 pasti. Idealmente, avete bisognu à rifornisce 7-8 volte à ghjornu (ogni 2,5-3 ore). In ogni locu induve andate, duvete avè cun voi "" pienu di proteine è carboidrati, in altre parole, contenitori di alimenti. Per esempiu, in un contenitore - pettu di pollu cù risu, in un altru - yogurt cù banana, in u terzu - noci cù uva passa. Tuttu què duverete manghjà regolarmente è cun cura per tutta a ghjurnata, indipendentemente da l'attività, e circustanze è i prublemi. A cosa principale hè di manghjà. Tuttu u restu aspittarà!
Includite più verdure è frutti in a vostra dieta, ma tenite à mente: ùn rimpiazzanu in alcun modu a vostra assunzione obbligatoria di preparazioni di vitamine. L'acqua durante u ghjornu deve esse bevuta almenu 1,5-2 litri. A notte - un must shake di proteine.
L'attività fisica forza u corpu à travaglià in un modu insolitu, è hà bisognu di u vostru aiutu - aduprate supplementi nutrizionali sportivi, proteine, aminoacidi.
Pianu pianu ma sicuru ...
Ci vole à ramintà chì u rolu principale, sia per perdere pesu sia per guadagnà pesu, ùn hè micca ghjucatu da a quantità di alimentu cunsumatu, ma da u so cuntenutu caluricu. L'unica differenza hè chì, perdendu pesu, riducemu pocu à pocu u cuntenutu caluricu di l'alimentu ogni settimana da circa 200-300 calorie, è quandu guadagnemu pesu addizionale, l'aumentemu.
In u primu casu, u nostru scopu hè di attivà u metabolismu, è in u secondu, di rallentà. A cosa principale hè di fà tuttu à pocu à pocu, forse ancu aumentendu l'assunzione di calorie micca ogni settimana, ma ogni mese.
U fattu hè chì qualsiasi cambiamentu bruscu di a dieta porta à una risposta di u corpu: adattendu si rapidamente à e cundizioni nove, entra in u cusì chjamatu stadiu di "plateau", quandu ùn si producenu cambiamenti cù alcun sforzu.
Più hè longu u periodu di crescita di a massa musculare, più u stadiu di l'altupianu durerà. Idealmente, duvete cambià immediatamente à 5-7 pasti à u ghjornu. Ma se avete difficultà, abituatevi à questu gradualmente: in a prima settimana - manghjate trè volte à ghjornu, in a seconda - aghjustate un altru pastu. Pudete truvà più cunveniente per aghjunghje un pastu menu spessu - una volta ogni duie o trè settimane. Ma! Ùn duverete micca rimpiazzà u numeru di pranzi cù dimensioni tamante di porzione.