cumu perde in modu efficace u pesu in u calore

A cosa principale hè l'attitudine

Indipendentemente da quandu vulemu perde u pesu, in tempi caldi o freddi, a prima cosa da decide hè a motivazione per perdere pesu. Perchè se a vostra squadra, chì hè preoccupata per u vostru pesu, o un duttore, o un coniuge, o qualcunu altru vole questu, stu ghjocu ùn funziona micca, ùn vale assolutamente micca a candela. Tutte e raccomandazioni ùn saranu micca efficaci è ùn daranu micca u risultatu desideratu. Dunque, a prima cosa chì ci vole à fà casu hè una decisione chjara, fatta indipindente nantu à una pussibile perdita di pesu. Solu se site d'accunsentu cù questu puntu, pudete pianificà ulteriori azzioni produttive.

Dieta in u passatu

In u calore, cum'è in qualsiasi altru periodu, avete bisognu di assicurà chì i requisiti di basa per una dieta equilibrata sò soddisfatti. E queste esigenze saranu listesse indipendentemente da a stagione, da u nostru umore. Queste sò e regule di u ghjocu, questu hè un assioma senza u quale ùn pudemu micca agisce.

Prima di tuttu, duvemu ramintà chì ogni dieta hè una strada versu nunda. Dunque, se vulemu veramente cuntrullà a situazione in pienu, duvemu fighjà nantu à nutrimentu raziunale. Nutrizione raziunale hè basata principalmente nantu à u fattu chì manghjemu fraccionatu. Di conseguenza, se manghjemu 2 volte à u ghjornu - in a mattina in fuga, essendu in ritardu per u travagliu, è a sera, dendu à noi stessi l'occasione di rilassassi è uttene u massimu piacè in listessu tempu, allora ùn simu micca d'accordu cù u nostru corpu . Questu hè un cumpurtamentu alimentariu svantaghju. U megliu chì pudemu dà à u nostru corpu hè un sintimu di stabilità, è a stabilità serà solu quandu manghjemu fraccionatu.

Dunque, regula numerica 1: assunzione di alimenti ogni 3,5-4 ore.

In tuttu, duvemu sorte per 5-6 pasti à u ghjornu. A differenza in u numeru di pranzi pò esse duvuta à a lunghezza di e vostre ore di ghjornu individuale, perchè se ci svegliamu à 5 ore è andemu à dorme à 12 o à 6 ore, e nostre ore di ghjornu individuale sò abbastanza longhe. Dunque, 11 pasti entreranu perfettamente in stu periodu di tempu. Sè vo site un acellu tardu è si svegliate à 12-12 è andate à dorme à 5, allora 5 pasti saranu abbastanza adatti. Avissi da raccomandà di distribuisce in maniera uniforme l'ore di ghjornu per intervalli 6-XNUMX è aghjunghje ricordi di pasti à u vostru gadget in modo chì vi ricordi obsessivamente questu per qualchì tempu. Perchè in ogni casu, l'abitudine di manghjà deve esse sviluppata, è u "ricordu" à l'iniziu, ancu s'ellu serà fastidiosu, ma darà l'occasione, cum'è u cane di Pavlov, di reagisce letteralmente cù a saliva, è vulete manghjà .

Regula numerica 2: senza diete ipocaloriche.

Se cunsumemu menu di 1200 calorie - donne, è menu di 1500 calorie - omi, allora ci anguleremu. U corpu ùn si separerà mai cun libbra in più, s'ellu hè in ghjinochje, è invece di rilassassi è di fà attività fisiologiche, u corpu serà obligatu à travaglià in modu difensivu. Di cunsiguenza, a perdita di pesu à cortu andà serà seguitata da un longu periudu di stagnazione, chì serà assai difficiule da superà. D'altronde, si deve tene à mente chì cù nutrizione inadeguata, mono-diete, nutrizione ipocalorica, perdemu massa musculare. È se perdemu massa musculare, perdemu una grande fabbrica per a trasfurmazione di quelle calorie chì purtemu in u corpu da l'esternu. L'efficienza da tutti i nostri stabilimenti nutrizionali tende à zero. È basta à rilassassi è vultà à un cumpurtamentu manghjatu più inattivu è diversificà a cestera di a buttrega, u grassu è l'acqua torneranu istantaneamente à u so locu. Arricurdatevi, a grassa è l'acqua sò cumpagni chì sò abbastanza faciuli da sbarrazzassi, ma tornanu cusì prestu se fate sbagli nutrizionali strategichi.

Un takeaway impurtante: senza mono-diete è ipocaluricità, per ùn perde a massa musculare chì avemu.

Regula # 3: cuntrolla l'assunzione di fluidi.

Questu hè sopratuttu veru in tempu caldu. Se ùn beie micca acqua, aumentemu u risicu di disidratazione, inibemu i prucessi metabolichi, perchè l'acqua hè un cumpagnu universale chì participa à tutte e tappe di a vita di u corpu. In più, sè ùn beie micca acqua, rallentemu u prucessu di disintossicazione è in realtà ci avvelenemu. Dunque, beimu acqua, 1,5-2 litri à ghjornu, se andemu in sport o ancu esercitassi, a necessità di fluidu pò aumentà.

Regula # 4: Cuntrolla a Tua Pruta di Proteine.

In l'estiu, assai vanu à l'alimentu più ligeru, appoghjate nantu à baga, frutti, ligumi, ma à u stessu tempu i prudutti d'animali - carne, pollame, pesci - fade in u fondu. Questu hè ancu un sbagliu. Aghju digià parlatu di l'impurtanza di i musculi per un cuntrollu di pesu adattatu è per mantene una certa rata di prucessi metabolichi. Se ùn introducemu micca prutiìni abbastanza cù una bona cumpusizioni di aminoacidi da l'esternu, facemu cusì u corpu un disservice. Per quessa, a dieta deve necessariamente cuntene fonti di prutezione cumpleta, preferibile d'origine animale è vegetale, perchè solu i proteini vegetali ùn ponu micca suddisfà i nostri bisogni.

Ci hè una regula magica in a dietetica classica: se ùn avemu micca manghjatu a bona quantità di proteine ​​in a quantità necessaria di calorie, allora a manu ghjunghjerà naturalmente à i grassi è i carboidrati. Dunque, se ùn vulemu micca fà una scelta irrazionale in favore di i dolci chì vanu à e cosce, allora hè sensu cuntrollà e proteine. Sicondu l'Istitutu di Ricerca di Nutrizione, a nostra populazione di proteine ​​hè malnutrita.

Spuntinu sano

Se seguitemu tutte e regule di sopra, ma in listessu tempu ùn pudemu micca trattà cun l'appetitu o vulemu rilassà è masticà qualcosa, allora i vegetali sò una opzione win-win. Ma quì ùn vogliu parlà di patate, chì sò nantu à una linea separata. Avissi da cunsigliu à tutti quelli chì si trovanu à u stadiu di a perdita di pesu di limità e patate solu da aduprà in primi corsi è micca da aduprà cum'è piattu d'accompagnamentu. Tutte l'altre verdure anu un indice glicemicu abbastanza bassu, anu un cuntenutu caluricu bassu, cusì ponu esse manghjati cun impunità, in grande quantità, senza dannà u corpu. Inoltre, i vegetali, in più di vitamine, minerali, sustanzi biologicamente attivi chì aiutanu à a digestione, prumove u ringiovanimentu è assai altri prucessi pusitivi, sò ancu una fonte di fibra.

A fibra stessa permette di riempie meccanicamente u trattu gastrointestinale, creendu cusì una sensazione di sazietà è pienezza. Questu hè assai impurtante, perchè u signale à u cervellu in questa situazione va cusì: "Calmatevi, site statu alimentatu, ùn vi preoccupate micca è lasciate a cucina". Questu dà un sensu di stabilità. In più, a fibra permette à l'intestini di travaglià nurmale, postu chì crea cundizioni favurevuli per a microflora curretta. Inoltre, a fibra hè un bonu adsorbente chì elimina tuttu u micca necessariu da u corpu.