Cumu manghjà bè per ... dorme abbastanza

U ritmu mudernu di a vita face assai di noi sacrificà a nostra salute. Questa hè a realità, ma questu significa chì ùn ci hè nunda chì pudemu fà? Innò, ùn hè micca. Hè in u nostru putere di furnisce di nutrimentu sistemicu è u sonnu.

Cumu? Prima di tuttu, determinendu quale cibi ci danu energia, è quali causanu l'intossicazione. Per fà questu, hè abbastanza per fà una prova di sangue: tecnulugii innovatori muderni sviluppati da i scientisti giapponesi ci permettenu di calculà e caratteristiche è i bisogni di u nostru corpu. È aghjustendu a vostra dieta, pudete caccià una quantità di malatie è migliurà a qualità di vita - ancu assicurendu una bona notte di sonnu.

Chì l'influenza?

1. A fibra dietetica hè rispunsevule per a durata di u sonnu

Durante e fasi di u sonnu prufondu, u nostru corpu hè restauratu è ricaricatu cù energia. Per fà queste fasi durà più longu, aghjunghje à a vostra dieta cibi ricchi di fibre, cum'è noci, una fonte di triptofanu (un aminoacidu chì produce kynurenine, serotonina, melatonina è niacina è agisce cum'è un regulatore naturali di l'umore), amandule ricche di magnesiu. , bran è cereali, chì, frà altre cose, aiutanu à restaurà u funziunamentu di u trattu digestivu. Tuttu chistu aiuta ancu à accelerà l'addormenta, nurmalizà a durata di u sonnu è i ritmi circadiani in generale.

2. U zuccheru affetta a rata di dorme

Per riduce u risicu di l'insomnia è i livelli di stress in a matina, vale a pena di riduce l'ingesta di zuccaru, soprattuttu ghjustu prima di dorme (ancu uni pochi d'ora in anticipu). U zuccheru stimula l'iniziu di una fase veloce di u sonnu: u corpu ùn hà micca tempu di ricuperà è guadagnà forza, è dunque in a matina simu superati da una sensazione di fatigue.

Se u tè di sera cù dolci hè diventatu un abitudine cusì chì ùn pudete micca imaginate di andà in lettu senza ellu, dà preferenza à u meli, una fonte di zuccaru naturali. Una piccula cucchiara di meli rinfurzà l'effettu calmante di u tè di camomilla: u nivellu di glicina aumenterà, u sistema nervuu calmà, a tensione musculare si calarà. Inoltre, una tale bevanda aumenta i livelli di insulina, chì permette à u triptofanu, chì hè rispunsevule per a qualità di u sonnu è l'umore, per interagisce cù u cervellu più veloce.

3. L'idratazione hè rispunsevule per a qualità di u sonnu

L'acqua arricchita cù molécule d'idrogenu restaurà a funzione di e cellule in modu chì tutti cumincianu à travaglià cum'è un clockwork: u metabolismu è a funzione di disintossicazione di u corpu migliurà, l'equilibriu acidu-base hè restauratu. Questa acqua hè 6 volte più efficace chì l'acqua regulare in furnisce u prucessu di idratazione, chì a face ideale per normalizà u sonnu è a veglia.

4. I fasi di u sonnu sò affettati da grassi saturati.

U nostru sonnu hè custituitu da duie tappe principali - REM è non-REM. Se ci svegliemu bruscamente durante u sonnu REM, a nostra psique ùn pò micca funzionà nurmale per un bellu pezzu. Se a dieta hè duminata da grassi saturati, a fase di u sonnu di l'onda lenta diventa più corta, chì significa chì ùn avemu micca abbastanza dorme è sentimu stanchi in a matina, per quessa, vale a pena minimizzà u so cunsumu.

Includite in a vostra dieta u tonnu è u salmone, riccu in vitamina B6, chì hè rispunsevuli di a produzzione di melatonina è serotonina, è ancu di gamberetti, una fonte inestimabile di triptofanu.

5. A salute di u sonnu hè determinata da vitamini

Per sentu bè è dorme sanu, avete bisognu di un equilibriu di tutte e forme di vitamini, solu solu in acqua è solu in grassu. Prima di tuttu, vale a pena piglià un analisi per vitamini: micca solu u nostru sonnu, l'immunità è l'umore, ma ancu a nostra apparenza dipendenu di sti indicatori. Hè impurtante di ricurdà chì solu un duttore pò fà aghjustamenti à u sistema di nutrimentu è selezziunate e vitamini adattati.

6. Idroterapia migliurà u sonnu prufonda

Comu avemu dettu prima, l'idrogenu hè assai utile per u nostru corpu. Stu putente antioxidante ùn hà micca contraindicazioni è effetti secundari, ùn solu rallenta u prucessu di anziane, ma ancu aumenta a biodisponibilità di sustanzi attivi per 1000 volte.

Per assicurà un sonnu sanu, hè cunsigliatu di piglià un cursu di inalazione di l'idrogenu, chì purifica u sangue in 30 minuti. Stu prucessu di rejuvenation cellula hè ricunnisciutu da a cumunità internaziunale cum'è u più sicuru. In u risultatu di l'elettrolisi, chì si faci in l'apparecchi spiciali, u gasu HHO hè furmatu, chì ùn hà nè gustu nè odore. Una volta in u corpu, si rompe in ioni di l'idrogenu è l'ossigenu atomicu.

L'atomu di l'ossigenu hè assimilatu cum'è deve esse, è l'ioni di l'idrogenu entranu in una reazzione chimica cù u radicali hydroxyl, l'accumulazione di quale hè unu di i motivi principali per l'anziane di u corpu, l'anzianu di e cellule è u deterioramentu di u sonnu. U risultatu di una tale reazione hè l'acqua simplice, chì in più nutre ogni cellula di u corpu, è l'effettu hè istantaneu.

Tutti i cambiamenti suprani aiutanu à migliurà a qualità di u sonnu, è dunque aumentà u livellu di benessiri mentale.