Di solitu, quandu pruvate di memorizà una nova infurmazione, pensemu chì u più travagliu chì mettemu, u megliu serà u risultatu. Tuttavia, ciò chì hè veramente necessariu per un bonu risultatu hè di ùn fà nunda da u tempu à u tempu. Litteralmente! Basta attenua e luci, pusate è gode di 10-15 minuti di rilassazione. Truverete chì a vostra memoria di l'infurmazioni chì avete appena amparatu hè assai megliu cà s'è vo circate di utilizà quellu cortu quantità di tempu più produtivu.
Di sicuru, questu ùn significa micca chì avete bisognu di passà menu tempu à ricurdà l'infurmazioni, ma a ricerca indica chì duvete strive per "interferenza minima" durante i pause - evitendu deliberatamente ogni attività chì pò interferiscenu cù u dilicatu prucessu di furmazione di memoria. Ùn ci hè bisognu di fà affari, di verificà e-mail o di scorri per l'alimentazione nantu à e rete suciale. Dà à u vostru cervellu l'uppurtunità di riavvia completamente senza distrazioni.
Sembra chì a tecnica mnemonica perfetta per i studienti, ma sta scuperta puderia ancu purtà un pocu sollievu à e persone cun amnesia è alcune forme di demenza, chì offre novi modi per liberà capacità d'apprendimentu è di memoria nascoste, prima micca ricunnisciute.
I benefici di u riposu tranquillu per ricurdà l'infurmazioni sò stati documentati prima in u 1900 da u psicologu tedescu Georg Elias Müller è u so studiente Alfons Pilzecker. In una di e so sessioni di cunsulidazione di memoria, Müller è Pilzecker anu dumandatu prima à i so participanti per amparà una lista di sillabi senza senso. Dopu un cortu tempu di memorizazione, a mità di u gruppu hè stata immediatamente datu a seconda lista, mentre chì u restu hè stata data una pausa di sei minuti prima di cuntinuà.
Quandu anu pruvatu una ora è mezu dopu, i dui gruppi anu mostratu risultati sorprendentemente diffirenti. I participanti chì anu datu una pausa ricurdavanu quasi 50% di a so lista, paragunatu à una media di 28% per u gruppu chì ùn hà micca avutu u tempu di riposu è resettate. Questi risultati indicanu chì dopu avè amparatu una nova infurmazione, a nostra memoria hè particularmente fragile, facendu più suscettibile à l'interferenza da a nova informazione.
Ancu s'è altri circadori anu rivisitatu in ocasioni sta scuperta, ùn era micca finu à u principiu di l'anni 2000 chì più si sà più nantu à e pussibulità di a memoria grazia à a ricerca rivoluzionaria di Sergio Della Sala di l'Università di Edimburgo è Nelson Cowan di l'Università di Missouri.
I circadori anu interessatu à vede s'ellu sta tecnica puderia migliurà i ricordi di e persone chì anu patitu danni neurologichi, cum'è un infartu. Simile à u studiu di Mueller è Pilzeker, anu datu i so participanti liste di parole 15 è pruvati dopu à 10 minuti. Certi di i participanti dopu avè memorizatu e parolle sò stati pruposti testi cognittivi standard; u restu di i participanti sò stati dumandati à chjappà in una stanza scura, ma micca à dorme.
I risultati eranu maravigghiusu. Ancu s'è a tecnica ùn hà micca aiutu à i dui malati amnesi più severi, l'altri anu pussutu ricurdà trè volte di più parolle cum'è solitu - finu à u 49% invece di l'anzianu 14% - quasi cum'è e persone sane senza danni neurologichi.
I risultati di i studii seguenti eranu ancu più impressiunanti. I participanti sò stati dumandati à sente a storia è risponde à e dumande cunnesse dopu una ora. I participanti chì ùn anu micca avutu l'uppurtunità di riposu sò stati capaci di ricurdà solu 7% di i fatti di a storia; quelli chì avianu un riposu ricurdatu finu à u 79%.
Della Sala è un anticu studiente di Cowan à l'Università Heriot-Watt hà realizatu parechji studii di seguitu chì anu cunfirmatu i risultati prima. Risultava chì questi brevi periodi di riposu pò ancu migliurà a nostra memoria spaziale - per esempiu, aiutanu à i participanti à ricurdà u locu di diversi punti di riferimentu in un ambiente di realtà virtuale. Impurtante, stu benefiziu persiste una settimana dopu a sfida di furmazione iniziale è pare chì benefiziu à i ghjovani è vechji.
In ogni casu, i circadori anu dumandatu solu à i participanti di pusà in una stanza isolata è scura, senza telefuni mobili o altre distrazioni. "Ùn li avemu micca datu struzzioni specifiche in quantu à ciò chì duveranu o ùn duveranu micca fà in vacanze", dice Dewar. "Ma i questionarii cumpletati à a fine di i nostri esperimenti mostranu chì a maiò parte di a ghjente lascia solu a so mente rilassate".
In ogni casu, per l'effettu di a rilassazione à travaglià, ùn devemu micca strainci cù pinsamenti innecessarii. Per esempiu, in un studiu, i participanti sò stati dumandati à imaginà un avvenimentu passatu o futuru durante a so pausa, chì pareva diminuite a so memoria di u materiale recentemente amparatu.
Hè pussibule chì u cervellu aduprate ogni putenziale downtime per rinfurzà e dati chì hà amparatu di pocu tempu, è riducendu l'estimulazione extra durante stu tempu pò fà stu prucessu più faciule. Apparentemente, u dannu neurologicu pò rende u cervellu particularmente vulnerabile à l'intervenzioni dopu avè amparatu una nova infurmazione, cusì a tecnica di rottura hè stata particularmente efficace per i sopravviventi di l'ictus è e persone cù a malatia d'Alzheimer.
I ricercatori accunsenu chì piglià pause per amparà nova infurmazione pò aiutà à e persone chì anu patitu danni neurologichi è solu quelli chì anu bisognu di memorizà grandi strati di informazioni.
In una era di sovraccarichi d'infurmazioni, vale a pena ricurdà chì i nostri smartphones ùn sò micca solu ciò chì deve esse ricaricatu regularmente. A nostra mente travaglia u listessu modu.