cuntenutu
Succece chì l'emozioni littiralmenti ci sopraffanu, perdemu u cuntrollu nantu à elli (è dunque nantu à noi stessi) è si precipitanu à tutta velocità à i scoglii emotivi. Avemu sparte tecniche chì vi aiuterà à vultà à u timone.
Rabbia, orrore, ansietà, dolore mentale, amarezza di perdita, brama per i persi, tristezza - questi è parechji altri sentimenti ponu manifestà cù una forza straordinaria, paralizzendu. Forsi vi svegliate cù unu di sti sintimi, o vi mantene svegliu, impedisce di piglià una decisione impurtante, o avete a fussi constantemente per alluntanassi. In tutti i casi, sperienze forti sottumettenu a vita.
I sentimenti ponu esse micca solu i nostri amichi, ma ancu i nostri peghju nemici.
Parechje criscinu in famiglie induve era abitudine di sminuisce o ignurà l'impurtanza di l'emozioni, per trascuratà i bisogni emotivi di u zitellu. Sì i sentimenti ùn eranu micca discututi apertamente, ùn avemu micca avutu l'uppurtunità d'amparà cumu trattà cun elli è risponde in modu adattatu.
Per via di questu, in l'età adulta, assai sò propensi à i prublemi emutivu: o tutti i sentimenti sò sbulicati, o, à u cuntrariu, una tempesta emuzionale s'insinua periodicamente, chì hè difficiule di trattà.
Perchè avemu bisognu di emozioni?
Ci sò datu per una ragione, cù u so aiutu u corpu ci manda certi signali. Se l'utilicemu currettamente, ci danu infurmazioni impurtanti, guidanu, motivate è energizà.
Facendu queste funzioni impurtanti, l'emozioni anu un impattu enormu nantu à noi.
Ma stu putere pò diventà u nostru nemicu. Per esempiu, qualchì volta avemu direttu còllera, chì hè suppostu per aiutà à prutezzione di noi, internu, è principia a dannu. L'amarezza di a perdita, chì duverebbe aiutà à lascià u passatu in u passatu è avanzà, pò esse guidatu in fondu è cumincianu à manghjà da l'internu. L'ansietà, chì duverebbe aiutà à preparà per e difficultà, ci face evità.
Se pare chì i sentimenti ti privenu di forza, impediscenu di ghjunghje à i vostri scopi, allora li trattate in modu incorrectu o rispundenu à elli inadegwate. Eccu uni pochi di strategie chì aiutanu à quelli chì una volta anu affruntatu prublemi emuzionali serii, è quelli chì l'anu constantemente.
Strategie per trattà cù emozioni forti
1. Descrive l'esperienza nantu à carta
Pochi altri ch'è i psicoterapeuti sanu chì l'unicu modu per trattà l'emozioni hè di permette di sente. Prima, scrive e vostre sperienze nantu à carta. Sè vo site turmentatu da sentimenti forti, hè u tempu di piglià una penna è carta (pudete ancu stampà nantu à l'urdinatore, ma l'effettu terapèuticu ùn hè micca listessu) è cumincià à scrive tuttu ciò chì vene in mente. Permette di splash o chianci emozioni nantu à carta per u tempu necessariu. Dopu quì, sguassate e note è pruvate à distraisce.
Quandu dite à l'altri di e vostre sperienze, succede qualcosa di incredibile. A cunnessione emotiva cù i so amati guarisce. Per dì: "Sò assai tristu oghje" è parlà di i vostri sentimenti, avete da "ottene" sentimenti profondi, è questu aiuta.
3. Praticate a meditazione
I sentimenti forti parenu piglià u cuntrollu di u cervellu, è cessemu di cuntrullà noi stessi. In tali mumenti, i pinsamenti correnu in un flussu, o diventanu negativu è caòticu. A meditazione hè una manera di ripiglià u cuntrollu di u cervellu. Sì in i mumenti particularmente difficili si smette di scappà da i sentimenti, è siate tranquillamente è fucalizza nantu à ciò chì succede in voi, pudete truvà a pace di novu.
4. Scuprite i vostri sentimenti
Questa hè a cumpetenza principale per a gestione di l'emozioni. Include tuttu ciò chì sopra. Per fà questu, avete bisognu à esse cun sentimenti, capisce ciò chì esattamente avete sperimentatu è perchè è chì emozioni vulete dì. Descrivendu i vostri sentimenti, parlendu di elli è meditate, fate ciò chì a vostra sfera emotiva hà bisognu. Ùn avete più solu à sente e vostre sperienze, ma pigliate u cuntrollu di elli, è questu hè u megliu modu per privà di u putere di a vostra vita.
I sentimenti forti ùn sò micca un signu di debule. À u cuntrariu, mostranu a vostra capacità di sente. Hè impurtante solu di fucalizza u flussu attuale di l'emozioni in l'internu è di dirigellu à u vostru vantaghju.
Circa l'autore: Jonis Webb hè un psicologu clinicu, psicoterapeuta è autore di U Vacu Persistente: Cumu affruntà l'indifferenza emotiva di i zitelli.