Cumu pulisce i lati: e prime 20 regule + 20 di i migliori esercizii

Unu di i più difficiuli per eliminà e zone problematiche e ragazze sò cunsiderate cum'è "lati di a cintura" o cum'è sò chjamati. Benintesa, e pieghe di grassu chì stanu sgradevuli in a vistita, ponu arrabbiare à tutti. Oghje parleremu di e regule di basa di cume rimuovere Boca in casa o in palestra.

Cumu sguassà Boca in casa o in palestra

Cume rimuovere i lati ci hè una complicazione significativa. Nisun eserciziu di forza ùn vi aiuterà micca à sbarrazzassi di pieghe fastidiose di i lati. U fattu chì u travagliu per rinfurzà i musculi in questu casu sia assolutamente inutile, sì micca dannosu. U vostru scopu principale in a lotta cù i cicli in a vita elimina u grassu chì ama adunisce in l'addome per via di e peculiarità di u corpu femminile è di e funzioni riproduttive. Esercizii speciali per pulisce i lati ùn funzionanu micca. Ma allora chì fà? Pruvate à capì.

I dui cumpunenti principali chì vi aiuteranu à caccià i lati è sbarrazzassi di e linguette nantu à a vita:

  1. Nutrition
  2. Addestramentu à intervalli

Primu passu: putenza

Ogni perdita di pesu è riduzzione di percentuale di grassu in u corpu principia sempre cù a dieta. Micca furmazione, micca attività fisica cù nutrimentu. Allora se vulete rimuovere i lati per sbarrazzassi di l'arechje, per riduce a vita è u ventre, allora avete bisognu di riconsiderà a vostra dieta.

Top 10 cunsiglii per a nutrizione:

  1. Eliminate da u vostru menu carboidrati rapidi chì causanu picchi forti in zuccaru in sangue, pruvucendu una sensazione costante di fame è cuntribuiscenu à l'accumulazione di depositi di grassu in a zona di a cintura. Prima è primu hè questu: pane biancu, prudutti di farina fatta da farina bianca, zuccheru, dolci industriali, pasticceria, biscotti, rotuli, crackers, cereali caldi, patatine fritte, quasi tutti i menu in fast food. Escluditu da a dieta di carboidrati veloci - sta regula simplice è efficace chì vi aiuterà à caccià i lati è riduce u ventre. I carboidrati veloci sò spessu depositati in e riserve strategiche di un organisimu (e ragazze sò generalmente di fianchi è cosce per u stomacu di l'omi).
  2. Sì i carboidrati veloci hè megliu à minimizà in a dieta, u carbuidrati cumplessi, à u cuntrariu, devenu esse a basa di a vostra dieta. I carboidrati cumplessi ùn causanu micca piccu di zuccheru in sangue è danu saturazione à longu andà. Sì avete mai sentutu a fame è u desideriu di manghjà, hè probabile chì vi manchi in a dieta di carboidrati cumplessi. Inoltre, i carboidrati cumplessi senza crescita ùn sò micca pussibuli è u supportu musculare chì hè furnitu da a proteina, ma cù a participazione diretta di i carboidrati. I carboidrati cumplessi sò: cereali di granu, risu integrale, pasta di granu duru, prudutti di fagioli, pane di granu integrale, verdura senza amidon. In ogni casu ùn escludite micca i carboidrati da a dieta! Ùn averete micca energia, nè metabolismu nurmale.
  3. Incorporate gradualmente à a vostra dieta alimenti sani. Per esempiu, invece di dolci da includere in u menu di frutti è frutti secchi, invece di risu biancu - risu integrale, invece di pane biancu - granu integrale, invece di patatine fritte - noci, invece di carni grasse - magre, invece di mayonnaise cum'è addimentu - yogurt o oliu d'oliva invece di cibi fritti bolliti o al vapore. Cominciate à manghjà cereali à granu, legumi (fasgioli, lenticchie, ceci), ligumi freschi è cotti.
  4. Pruvate à manghjà 5-6 volte à ghjornu in piccule porzioni. Prima, si tratta di trè pranzi principali: Colazione (in una ora dopu u svegliu), Pranzu (meziornu), cena (2-3 ore prima di dorme). Dopu, una merendella trà i pasti principali durante a ghjurnata.
  5. Disciplinatevi à a colazione quotidiana. U svegliu risveglia u corpu è innesca prucessi metabolichi. Una bona Colazione ricca, ricca di carboidrati complessi, riduce u risicu di a sera "Zagora" è aiuta in definitiva à a perdita di pesu. Una Colazione ideale seria porridge (farina d'avena, granu saracinu, orzu, orzu, migliu), induve à a vostra scelta pudete aghjunghje latte, frutta, frutta secca, bacche, miele, noci.
  6. Ci hè dopu à 18:00 hè pussibule! Ma hè desiderabile chì a cena sia stata 2-3 ore prima di dorme. A basa di i pasti deve esse proteina. Per esempiu, una cena perfetta serà furmagliu cottura / casgiu di casgiu, carne / pesciu cù ligumi (preferibbilmente carne bianca o pesciu biancu), ova cù ligumi. Una mez'ora prima d'andà à dorme pò beie un bichjeru di suvettu.
  7. Bei più acqua, aiuta à smussà a fame è mantene a sazietà. Inoltre, una ingesta sufficiente d'acqua migliora a cundizione di a pelle è u trattu digestivu. In media, hè cunsigliatu di beie almenu 1.5 litri d'acqua pulita à ghjornu.
  8. Tagliate l'alcool, chì mantene l'acqua è l'alimentu provoca guasti. Mentre a perdita di pesu hè megliu per evità ancu u vinu russu.
  9. Un bonu spuntinu salatu hè una mela verde. Avete avutu a fame? Pigliate l'Apple verde, hè sempre duvete avè a manu (un saccu o in casa nantu à a tavula). Se ùn vulete micca una Apple, allora ùn avete micca fame. Cusì vi svezzate da u cunsumu senza mente di dolci è cibo spazzatura.
  10. Se vulete perde pesu è pulisce i lati, è tene è aduprà per sempre, dopu sceglite un sistema di putere chì puderete attaccà tutta a so vita. U vostru compitu ùn hè micca di truvà a dieta adatta è cambià a vostra dieta è abitudini alimentari per manghjà currettamente è equilibratu. Questu hè impurtante micca solu per a perdita di pesu, ma per a vostra salute.

Hè impurtante di leghje nantu à l'alimentu:

  • 10 passi simplici per nutrimentu currettu
  • Tuttu nantu à u deficit di calorie è cume rispettà
  • Carbuidrati simplici è cumplessi: ciò chì avete bisognu di sapè
  • Perchè è cumu cuntà calorie: manuale

Ancu cù una forma fisica regulare per perde u pesu senza restrizioni dietetiche hè guasi impussibile. Ghjudicate per voi stessu, à l'ora di eserciziu cardio à un ritmu moderatu perde 300-400 calorie. Questu hè u prezzu di un cupcake modestu. Se ùn guardate micca a vostra dieta, nisun allenamentu, ancu in u ritmu intensu ùn vi aiuterà micca à eliminà i lati.

Sicondu passu: eserciziu

Puderete dumandà: allora, ùn pudete micca furmà, ma solu per seguità a dieta è chì serà abbastanza per pulisce i lati? Ié, per a diminuzione di a percentuale di grassu corporeu è eliminendu i lati abbastanza per rivedere l'alimentu. Ma cù un eserciziu regulare ghjunghjerete à u vostru scopu assai più veloce.

U benefiziu di esercitassi per a perdita di pesu:

  • a prestazione di cunsumu supplementu di calorie
  • accelerendu u metabolismu
  • brucia grassu per 24 ore dopu un allenamentu
  • tonu musculale è elasticità di u corpu
  • migliurà a forma fisica

Top 10 cunsiglii di furmazione "da i lati":

  1. U modu più efficace per luttà contr'à i depositi di grassu à i lati sò furmazione à intervalli, chì combina esercizii cardio è esercizii per tonificà u sistema musculare (cortex). L'eserciziu deve esse regulare, ideale 3-4 volte à settimana per 30-45 minuti.
  2. Per eliminà i lati hè inutile solu per scaricà a stampa. L'esercitazioni addominali tonificanu i musculi sottu à u stratu grassu, ma riducenu i lati è u ventre, ùn contribuiscenu micca. "Da i lati" anu bisognu di fà intervalli di furmazione per brusgià grassu.
  3. Se andate in palestra, in più di l'allenamentu di forza per includere in u vostru pianu di furmazione sessioni nantu à u tapis roulant, bicicletta ferma o ellittica. Pruvate à furmà nantu à un metudu intervalu di alternanza di media è alta velocità di a lezione. Questu vi aiuterà à brusgià più calorie.
  4. Se state assistendu à classi di gruppu, una Risoluzione di i problemi sceglie i lati in primu locu allenamentu cardio è furmazione à intervalli. Per brusgià grassu hè megliu dà preferenza à quelle occupazioni chì alzanu rapidamente u polsu.
  5. Attenti à l'eserciziu strap. Utilizza una grande parte di u corset di i musculi, dunque, hè unu di i più sani per u corpu. A Cinghia aiuta à eliminà i squilibri musculari, à rialzà a vostra postura, à rinfurzà u core è à stringhje visualmente l'abdomen è a vita. [Finite e cinghje basate in furmazione]
  6. Tuttavia, ùn ci sò micca esercizii d'isulamentu da i lati, chì vi aiuteranu à eliminà u grassu in questa zona. Curvatura, torsione, torce, tavule laterali, chì sò particularmente efficaci per i musculi oblicu di l'addome, ùn eliminanu micca u grassu corporeu da i lati.
  7. L'Hula Hoop hè u megliu modu per eliminà i lati. Twist the Hoop hè megliu cà stà nantu à u lettu, ma se avete una scelta, hè megliu per passà stu tempu di qualità nantu à cardio chì nantu à u Hoop. Tuttavia, questu intervallu di i carichi, per esempiu: 2 minuti, girate u Cerchju è 2 minuti saltendu a corda o fate un altru cardio hè assai efficace.
  8. Inoltre, u corpu perde u pesu in tuttu è in u so principiu speciale chì hè più spessu determinatu geneticu. Allora se a vostra zona principale di prublema - fianchi, è per perde u pesu serà più pesante è u pesu quì hè prubabile di esse principalmente depositu grassu.
  9. Curriri fora è marchjà veloci sò ancu eccellenti opzioni di allenamenti chì vi aiutanu à perdere fianchi è perde pesu in Generale. Se avete intenzione di esercità, almenu pruvate per aumentà l'attività quotidiana: più si cammina è si cammina, riducendu a durata di a ricreazione passiva.
  10. A dieta è l'addestramentu cardio sò i metudi principali per sbarrazzassi di i lugs nantu à a vita. Dopu tuttu, sì e gambe, e bracce è ancu u stomacu, pudemu trasformà esercizii di forza ordinarii, allora "Side pump" ùn hè micca pussibule.

Cumu perde u pesu solu in i lati? In fattu, in ogni modu. Boca ùn hè micca musculu è grassu, cusì l'impattu nantu à elli da u latu esterno hè impossibile. Cusì tuttu ciò chì duvete fà hè di riduce a percentuale di grassu corporeu per restrizioni dietetiche è eserciziu regulare.

Eserciziu in vita chjuca (10 Minuti)

Un pianu di eserciziu, per caccià i lati

Offre una furmazione chì vi aiuterà à caccià i lati per riduce a vita è sbarrazzassi di u ventre. In questu eserciziu hè assuntu alternante esercizi di cardio per aumentà a frequenza cardiaca è a brucia di calorie è esercizii per u corset musculu per migliurà visualmente l'abdomen è a cintura. Insistimu chì a perdita di grassu lucale hè un cuncettu piuttostu rilativu, dunque, sta furmazione hà per scopu a perdita di pesu è tonificà tuttu u corpu.

A durata totale di a furmazione hè di 40-45 minuti. Aspettate 2 giri di 20 minuti, trà giri, riposu 1 minutu. Ogni round serà 10 esercizii chì sò ripetuti duie volte.

U schema generale di furmazione:

I giri di pratica sò fatti secondu u schema:

Se ùn pudete micca allenà 40 minuti (o sì un principiante), allora dividite l'allenamentu in duie metà di 20 minuti, vale à dì un ghjornu fate u primu giru, o allora u secondu giru. A cosa più impurtante per esercizi di cardio cumbinati cù esercizii per a corteccia, perchè sta cumbinazione hè u modu perfettu per brusgià calorie è grassu. Prima di esercitassi avete bisognu di fà l'allenamentu.

Cume spessu per fà l'eserciziu:

Vedi anche:

U primu giru di esercizii

In questu giru truverete 10 esercizii chì sò fatti secondu u schema: 45 secondi di travagliu, 15 secondi di riposu (avanzatu) o 30 secondi di travagliu, 30 secondi di riposu (principianti). I giri di pratica sò ripetuti in i dui cerchi, trà i cerchi, fate un riposu per 1-2 minuti.

1. Salta bracci è ghjambi di ripruduzzione

Cumu eseguisce: per fà un saltu alzendu e gambe, stà drittu cù i pedi inseme, e mani longu u corpu. Inizià à listessu tempu un muvimentu acutu per alzà e mani attraversu i partiti in alto è allargà e so gambe in u saltu. Fate un sbarcu dolce nantu à i diti, leggermente piegati i ghjinochji.

Perchè: Questu hè un esercitu cardio populari, è unu di i più efficaci per a perdita di pesu. L'eserciziu prumove u sviluppu di i musculi di e mani è di i pedi, sviluppa stamina, brusta calorie è aiuta à caccià Boca in pocu tempu.

2. Twists in a strap in i gomiti

Cumu eseguisce: Pigliate a tavula classica nantu à i gomiti nantu à u Mat, u corpu forma una linea recta. Accuminciate gradualmente è rotate alternativamente a pelvis, a coscia, pruvendu à avvicinassi à a superficie di u Mat. A pusizione di i gomiti ùn cambia, u corpu ùn SAG, u bacinu si alza.

Perchè: Unu di i migliori esercizii per eliminà i lati. Inoltre, sta versione di a tavula rinforza i musculi di u spinu travagliati spalle, gambe è addome, è funziona ancu bè u gluteus Maximus.

3. Jogging Orizzontale

Cumu eseguisce: Pigliate l'enfasi chjinatu, righjittate a spalle, mantene a testa cù a spina. Per piacè nutate chì i gomiti ùn si pieganu micca durante l'eserciziu, e spalle sò direttamente sopra e vostre palme. Cumincià à corre in pusizione orizontale: prima tirate una gamba in pettu, dopu a seconda. Ajuste u ritmu di corra à u vostru livellu. U più veloce corre, più calorie brusgiate.

Ce: A corsa orizzontale hè una bona idea per pulisce i lati. L'eserciziu brucia calorie rapidamente, è cun ellu si sovrappesa. Avemu travagliatu cù u sistema musculare, a corteccia, hè furnitu da una carica statica è dinamica nantu à a stampa. Inoltre, rinforza u sistema cardiovascolare in tuttu un musculu riscaldatu.

4. Crease cù elevatori di gamba

Cumu eseguisce: Stà drittu cù i pedi larghezza di e spalle. E mani si alzanu. In alternanza à un angulu di 90 gradi, alzate prima a diritta è dopu a gamba sinistra, mentre scrutini u corpu è e duie mani cercanu di toccà e dite.

Perchè: Questu eserciziu hè capace di pompà i musculi addominali è i musculi di a schiena, migliurà u sistema cardiovascolare, rinfurzà e cosce è e natiche. Un eserciziu simplice, ma efficace aiuterà à caccià i lati è e pieghje di grassu in u ventre inferiore.

5. Corsa cù Shin zahlest

Cumu eseguisce: st'eserciziu hè di eliminà i lati chì currenu i solistami cumplessi. Per fà esercizii ci vole à corre in locu è pruvà à toccu guasgi u taccu à e natiche. Fate movimenti paralleli di e mani, devenu spustà longu u corpu in sincronia cù e gambe. Affinate u muvimentu è acceleranu.

Perchè: Corsa in locu pò esse facilmente inclusa in ogni eserciziu per eliminà i lati o altre zone problematiche. Questu hè l'eserciziu perfettu per quelli chì vogliono adattà rapidamente i pollici in a vita è in i fianchi. In generale, u muvimentu cross-country per migliurà u funziunamentu di i vini sanguini è di u sistema respiratoriu.

6. Twist à a plancia laterale

Cumu eseguisce: Grab a Mat and take the later trims, pilastru serve as a forearm and the edge of the foot. A seconda manu hè raccomandata per piantà in a zona di a cintura. Accumincia u ricciulu: a perna si alza pianu è tira versu u to pettu. Strain the stomacu, cusì u pesu principale hè cascatu nantu à u core, micca i bracci è e spalle.

Perchè: grande Eserciziu chì travaglia i musculi addominali, e gambe è e spalle. Stu metudu ùn solu eliminà i lati, ma ancu per ottene una bella stampa. Perchè durante u muvimentu in esecuzione per travaglià i musculi posteriori, rinforza ancu u core, hè furnitu da a carica utile nantu à u sistema musculoskeletal.

7. Sumo di saltu cù e mani di ripruduzzione

Cumu eseguisce: Stà drittu cù i pedi inseme. Alzate e mani sopra a testa è e palme inseme. Cumincià à saltà in sumo squat, sparghjendu e so mani per i lati. E gambe in un locu squat largamente, i pedi è i ghjinochji feghjanu versu l'esternu. In fondu à e dite toccanu u pianu.

Ce: Questu eserciziu intensivu aiuterà à rinfurzà i musculi di tuttu u corpu (gambe, panza è mani), perde pesu in i lati è brusgià calorie. Inoltre, a carica uttene e natiche è e cosce interne.

8. Sit-UPS cun toccu di punta

Cumu eseguisce: Stendu nantu à un Tappettu, e gambe strette, e mani distanti da i lati, u lombu appughjatu à u pianu. Simultaneamente alza a schiena superiore da u pianu è alza a gamba diritta è u bracciu sinu in alto. Scrutinerà è pruvà à toccà e mani à i pedi. Fate un avvicinamentu da una parte.

Perchè: Questu esercitazione travaglia tutti i musculi addominali è dà enfasi à i musculi addominali obliqui, aiutendu à sbarrazzassi di i lati è furmendu una bella cintura. Aghjuntu cù l'eserciziu cardio hè assai efficace per u stomacu tonificatu.

9. I ghjinochji finu à u pettu

Cumu eseguisce: Espansi un pocu u fustu versu a diritta. U pede manca tira à u latu à un angulu di 30 gradi in quantu à a diritta. Alzate e bracce è purtate e mani. Cumincià à tirà a perna piegata à u to pettu mentre abbassate e mani piegate è toccu u so ghjinochju.

Perchè: Quandu eseguite esercitazioni per operà i musculi di u stomacu è l'anca. Questu hè un grande eserciziu per u sviluppu di a stampa è di i musculi obliqui di i lati è eliminanu u "salvamentu" di un circulu in a cintura.

10. Mani di ripruduzzione in mezu squat

Cumu eseguisce: Pigliate una pusizione half squat. Piegate e bracce à i gomiti, e palme finu à u livellu di a faccia è spinghje trà l'avambracciu. Cumincià à sparghje e so gambe cù un picculu saltu. Simultaneamente cù u saltu diluite i gomiti à i lati, sincronizendu u muvimentu di i membri.

Perchè: L'eserciziu hà un effettu cumplessu nantu à tutti i gruppi di musculi: travaglià e spalle, pettu, core, glutei, cosce. A furmazione regulare in u modu d'intervallu vi aiuterà à avè una figura perfetta è trim senza zone problematiche.

L'eserciziu №6, №8 è №9 in u primu giru sò à u latu drittu, in u secondu giru à u latu sinistro. Facoltativamente, pudete fà questi esercizii à destra è à manca in dui approcci consecutivi (in un giru), ma allungerà u tempu di furmazione tutale.

Un secondu giru di esercizii

In questu giru truverete ancu 10 esercizii chì sò fatti secondu u schema: 45 secondi di travagliu, 15 secondi di riposu (avanzatu) o 30 secondi di travagliu, 30 secondi di riposu (principianti). I giri di pratica sò ripetuti in i dui cerchi, trà i cerchi, fate un riposu per 1-2 minuti.

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1. Corsa cù elevazione di u ghjinochju

Cumu eseguisce: Stà drittu, cumincià à corre in postu cù un elevatu altu di ghjinochju. Pruvate à fà eserciziu per chì i vostri ghjinochji alzati à un angulu di 90 gradi à u corpu. Avete bisognu di aiutavvi cù e mani, oscillate e bracce longu u corpu si producenu à tempu cù u muvimentu di e gambe.

Perchè: Corsa hè una grande opportunità per pulì i lati in casa. Stu cardio brusta assai calorie, aumenta rapidamente a frequenza cardiaca è aiuta à eliminà u grassu in a zona addominale. L'altezza di e so ghjinochje dà un enfasi in più à u cor.

2. Lunge cù rotazione di u corpu

Cumu eseguisce: Stà drittu cù i pedi larghezza di e spalle. À u livellu di a spalla, chjude e mani in modu chì u coddu dirittu cuntatti cù a manu manca è u coddu manca cù a diritta. Cumincià à fà alternate avanti lunges right and left gamba. À u puntu di fondu di l'eserciziu gira u corpu. Se camminate cù u vostru pede dirittu, allora girate u vostru corpu ancu u dirittu, se marchiate a gamba sinistra - girate à manca.

Perchè: Lunges cun torsioni aiuta à travaglià i musculi core, oscillendu a stampa è i musculi addominali obliqui. A carica addiziunale hè nantu à u sistema musculoskeletiticu è i pedi.

3. Scalatore di muntagna cù rotazione

Cumu eseguisce: Adopte una pusizione di tavula nantu à e mani, supporti per mani è pedi, e mani sò direttamente sottu à e spalle. Tirate in avanti a perna ghjusta à u codu dirittu è eseguite una girata liscia versu u codu manca. Poi inverte u muvimentu torna à a pusizione di partenza. Pruvate à muvassi in modu chì u corpu fermi stabile, ùn alzate micca u pelvis. Fate un avvicinamentu da una parte.

Perchè: l'Eserciziu hè perfettamente chjaru, postu chì u pesu principale cade nantu à l'addome è a cintura. Avemu travagliatu ancu nantu à i musculi di u spinu, spalle è gambe.

4. Sciatore

Cumu eseguisce: Stà drittu cù i bracci piegati à u gomu cum'è mentre corre. Accuminciate à rimbalzà in postu, cambiendu alternativamente e gambe: prima a ghjamba diritta hè davanti, dopu manca. Sbarcate delicatamente nantu à i vostri ditti. Ùn alzate micca e gambe troppu luntane, l'ampiezza media.

Perchè: Unu di i migliori esercizii cardio per a perdita di pesu. Brucia calorie in Generale, è elimina i centimetri in più in e zone problematiche. Un altu impulsu di a nostra furmazione à intervalli vi aiuterà à rimuovere rapidamente i lati.

5. Elevatori laterali di a gamba

Cumu eseguisce: Stand cù u ghjinochju dirittu nantu à u Mat in a posizione di lamelle laterali simplificate. Cum'è un usu di sustegnu, a so manu diritta deve appughjassi nantu à u pavimentu. Gamba manca diritta è toccu u pavimentu cù u pede. Cumincià à alzà a perna sopra a cintura, tene per un secondu in cima è torna à a posizione iniziale. Pruvate à spustà a mo gamba in u listessu pianu chì ùn hè micca necessariu di riempie u corpu in avanti. L'avvicinamentu sanu hè realizatu da una parte.

Perchè: L'eserciziu aiuta à rimuovere rapidamente i lati, travagliendu i musculi addominali è i fianchi. Hè pocu impattu è abbastanza simplice in l'implementazione. Sottu un ghjinochju mette un cuscinu per u cunfortu di l'articulazione.

6. Burpees

Cumu eseguisce: Pigliate una pusizione verticale in modu chì i so pedi stavanu à a larghezza di e spalle. E mani tiranu, poi saltanu. Poi mettite rapidamente e mani in terra è saltate in a barra nantu à bracci dritti, gambe basate nantu à a punta di i piedi. Di cinghia torna à saltà torna à a pusizione iniziale è salta quandu si raddrizza.

Ce: Burpee - unu di i migliori esercizii funziunali per tuttu u corpu, chì cumplessu travaglia tutti i gruppi musculari. Ancu uni pochi di ripetizioni di st'eserciziu sò abbastanza per migliurà l'efficienza di tuttu l'eserciziu in Generale.

7. Torsioni

Cumu eseguisce: Pusate nantu à u Tappetu, e ghjinochje si pieganu à un angulu di 90 gradi. U corpu ferma alzatu, e mani chjuse à u nivellu di u pettu. Cumincià à appughjà u corpu in daretu, mentre esegue e girate, u corpu superiore prima à diritta poi à manca. Pruvate u gomitu per tuccà u pianu. E gambe devenu stà ferme.

Perchè: Questa attività fisica hè una bona travagliu oblicu. Hè adatta à quelli chì vulerianu avè una forma perfetta in a vita è in pocu tempu per caccià i lati.

8. Alzendu e ghjambe in a cinta

Cumu eseguisce: Pigliate una pusizione di tavula nantu à u Tappetinu: i vostri bracci duveranu esse dritti, i pedi inseme, guardate avanti nantu à u Tappetinu. Calzi magri à u pianu, è dopu muviteli bruscamente à fiancu, si suppone esse una spezia di saltu alzendu e gambe. Ùn saltate micca meccanicamente, pruvate à aduprà i musculi addominali per a tensione di sta stampa. Assicuratevi sempre chì e spalle restanu direttamente sopra e vostre palme.

Perchè: Unu di i migliori esercizii da i lati. Rialzà e gambe in a cinta travaglia i musculi addominali è pressa i musculi implicati in i fianchi. Aiuta ancu à accelerà a frequenza cardiaca è à brusgià calorie.

9. Squat + pede massimu

Cumu eseguisce: Adopte a pusizione di u squat. Mani riunite in u castellu davanti à u pettu. Cuminciate à eseguisce l'elevatori di u squat, cù una perna appesa à u latu (per fà u latu-Mach), u secondu ghjustu si raddrizza, e mani tenute inseme à u pettu per equilibriu. Eseguite squat cù oscillazioni da una parte in un ritmu dinamicu.

Perchè: Cum'è cù tutti i tipi di altalene, stu eserciziu aiuta à caccià i lati. Hè destinatu à a tezza fisica generale, in particulare in l'addome è a vita, cosce è natiche.

10. Saltate à squat strettu

Cumu eseguisce: stà strittu mezu squat. E mani tiranu longu u corpu, pruvendu à ghjunghje à e cavichje. Saltate bruscamente, cù e bracce à i lati è sopra a testa. E gambe sò alluntanate sincronicamente cù e mani.

Ce: Saltate à u squat strettu aiuta à sviluppà i musculi di l'addome è di e cosce. Hè un bon eserciziu cardio chì affina a figura è face tonificà u corpu.

L'eserciziu №3, №5 è №9 in u primu giru sò à u latu drittu, in u secondu giru à u latu sinistro. Facoltativamente, pudete fà questi esercizii à destra è à manca in dui approcci consecutivi (in un giru), ma allungerà u tempu di furmazione tutale.

Timer (30 sec. Travagliu / 30 sec. Restu):

Timer (45 sec. Travagliu / 15 sec. Restu):

Vedi anche:

Per a perdita di pesu, Pancia, furmazione Interval

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