"U vostru cervellu pò menti à voi nantu à ciò chì vi rende felice!"
Cusì hà dettu trè prufessori di Yale chì anu parlatu à a riunione annuale di u Forum Economicu Mundiale 2019 in Svizzera. Spiegavanu à l'audienza perchè, per parechji, a ricerca di a felicità finisci in fallimentu è chì rolu i prucessi neurobiologichi ghjucanu in questu.
"U prublema hè in a nostra mente. Ùn simu solu à circà ciò chì avemu veramente bisognu ", disse Laurie Santos, prufissore di psiculugia à l'Università di Yale.
Capisce i prucessi daretu à cumu u nostru cervellu prucessa a felicità hè diventatu sempre più impurtante in questu ghjornu è età quandu assai persone sperimentanu ansietà, depressione è solitudine. Sicondu u Rapportu di Rischiu Globale 2019 di u Forum Economicu Mundiale, cum'è a vita di ogni ghjornu, u travagliu è e relazioni di e persone sò constantemente affettati da parechji fatturi è sò sughjetti à cambià, circa 700 milioni di persone in u mondu soffrenu di prublemi psicologichi, i più cumuni sò a depressione è l'ansietà. disordine.
Chì pudete fà per riprogrammà u vostru cervellu per una onda positiva? I neuroscientisti dà cinque cunsiglii.
1. Ùn Focus on Money
Parechje persone credenu erroneamente chì i soldi hè a chjave per a felicità. A ricerca hà dimustratu chì i soldi ponu solu fà più felice finu à un certu puntu.
Sicondu un studiu di Daniel Kahneman è Angus Deaton, u statu emutivu di l'Americani si migliura cum'è i salarii aumentanu, ma si stende è ùn si migliurà più dopu chì una persona righjunghji un redditu annuale di $ 75.
2. Cunsiderate a relazione trà i soldi è a moralità
Sicondu Molly Crockett, prufessore assistente di psicologia in l'Università di Yale, cumu u cervellu percepisce i soldi dipende ancu da cumu si guadagna.
Molly Crockett hà realizatu un studiu in u quale hà dumandatu à i participanti, in cambiu di diverse quantità di soldi, di scunchià elli stessi o un straneru cù una pistola stun. U studiu hà dimustratu chì in a maiò parte di i casi, a ghjente era disposta à chjappà un straneru per duie volte a quantità di soldi cà per chjappà sè stessu.
Molly Crockett hà cambiatu i termini, dicendu à i participanti chì i soldi ricevuti da l'azzione andaranu à una bona causa. Paragunendu i dui studii, hà trovu chì a maiò parte di a ghjente avaria piuttostu benefiziu personalmente da infliggià u dulore nantu à elli stessi cà in un straneru; ma quandu si trattava di donà soldi à a carità, a ghjente era più prubabile di sceglie di chjappà l'altra persona.
3. Aiutate l'altri
Fà boni atti per l'altri populi, cum'è participà à avvenimenti caritativi o di vuluntarii, pò ancu aumentà u livellu di felicità.
In un studiu di Elizabeth Dunn, Lara Aknin è Michael Norton, i participanti sò stati dumandati à piglià $ 5 o $ 20 è spende per elli stessi o qualcunu altru. Parechji participanti eranu cunfidenti chì anu da esse megliu s'ellu passanu i soldi nantu à elli stessi, ma poi anu infurmatu chì si sentenu megliu quandu anu passatu i soldi nantu à altre persone.
4. Formà ligami suciali
Un altru fattore chì pò aumentà i livelli di felicità hè a nostra percepzione di e cunnessione suciale.
Ancu l'interazzione assai brevi cù i straneri ponu migliurà u nostru umore.
In un studiu di 2014 di Nicholas Epley è Juliana Schroeder, dui gruppi di persone sò stati osservati viaghjà in un trenu di trasportu: quelli chì viaghjavanu solu è quelli chì passavanu u tempu di parlà cù i so cumpagni di viaghju. A maiò parte di a ghjente pensava chì saria megliu solu solu, ma i risultati anu dimustratu altrimenti.
"Cerchemu per errore a solitudine, mentre chì a cumunicazione ci rende più felici", hà cunclusu Laurie Santos.
5. Praticà Mindfulness
Cum'è Hedy Kober, assistente prufessore di psichiatria è psiculugia à l'Università di Yale, dice: "A multitasking ti rende miserable. A vostra mente ùn pò micca fucalizza nantu à ciò chì succede circa 50% di u tempu, i vostri pinsamenti sò sempre nantu à qualcosa d'altru, site distrattu è nervoso.
A ricerca hà dimustratu chì a pratica di mindfulness - ancu brevi pause di meditazione - ponu aumentà i livelli di cuncentrazione generale è migliurà a salute.
"A furmazione di mindfulness cambia u vostru cervellu. Cambia a vostra sperienza emotiva, è cambia u vostru corpu in tale manera chì diventate più resistente à u stress è à e malatie ", dice Hedy Kober.