cuntenutu
Suffre d'insonnia? Sempre irritatu senza ragione apparente, è persu completamente l'appetitu? Notate chì state perdendu pesu senza ragione, mentre vi sentite male? Se u dolore di schiena è i spasmi musculari sò stati aghjunti à tuttu què, allora hè evidente chì questi sò i primi segni di carenza di vitamina. In altre parolle, u vostru corpu manca di vitamine.
Cause di ipovitaminosi
Avitaminosi in u sensu tradiziunale hè una rara occurrenza. Poche persone sò severamente carenti in tutte e vitamine, ma solu pochi. Questu hè chjamatu ipovitaminosi. È se sentite dighjà alcuni di i sintomi elencati sopra, allora pensate à ciò chì causa sta situazione insatisfacente.
Nutrizione insufficiente hè cunsiderata cum'è una di e ragioni principali. Oghje, una parte di a pupulazione di u nostru paese cunnosce una mancanza tangibile di risorse finanziarie, dunque, ùn si pò permette un tavulinu à pienu andà. Ma parechji cuscientemente seguenu un dighjunu, per esempiu, seguenu una dieta per perde u pesu, o hè necessariu per ragioni mediche.
Una nutrizione insufficiente è impropia porta à u fattu chì u nostru corpu, prima o poi cumincia à diminuisce. Ci sò malfunzionamenti in u sistema ormonale, è ancu in u sistema nervosu è immune. U corpu diventa incapace di resistere à una larga varietà di infezioni.
Cume Rifornisce Vitamine cù Nutrizione
Cum'è probabilmente avete dighjà capitu, per prevene l'ipovitaminosi è a carenza di vitamine, deve esse ricordatu chì u nostru corpu hà bisognu di una dieta variata è nutritiva. Ùn si tratta solu di frutti è ligumi.
A vostra dieta quotidiana deve includere:
- 3-4 porzioni di prutezione, preferibbilmente da diverse fonti (carne, pisci, ova) - i prudutti di carne sò ricchi di ferru, in u pesciu truverete vitamina D, fosforu è l'acidi grassi omega-3 più preziosi, in ova - vitamina E è vitamini B. urighjini cuntenenu aminoacidi essenziali è vitamina B12, chì sò in urgente bisognu di i vegetariani.
- 1-2 porzioni di latti è latti fermentati (latti, kefir, casgiu è furmagliu) sò fonti di calcium, vitamina D è l'aminoacidu triptofanu, chì hè necessariu per a produzzione di serotonina, una hormona chì ci furnisce una bona. umore.
- 2-4 porzioni di ligumi è erbe, è 1-2 porzioni di frutti sò e fonti principali di vitamina C è d'altre vitamine, minerali è fibre dietetiche solubili in acqua.
- 2-3 porzioni di cereali (granu saracinu, farina d'avena, risu brunu è altri cereali marroni) sò fonti di vitamine B è di fibre dietetiche.
- Circa 2 litri d'acqua pura hè una fonte di vari sali minerali.
Eccu un elencu di e vitamine chì duverebbe uttene ogni ghjornu, cun cunsiglii nantu à chì cibi cercà.
Se vulete chì u vostru corpu ùn sperienze micca una mancanza di certe vitamini è minerali, avete bisognu di aduttà micca solu una nutrizione propria, ma ancu aderisce à una ingesta alimentariu. Pruvate di manghjà ciò chì cucini. L'alimentu caldu è frescu hè assai più sanu cà l'alimenti in scatola o precotti. Evite l'alimenti pronti cum'è frittelle congelate, cutlets chì sò stati in a vostra frigorifera per parechji mesi, prudutti McDonald's, etc.
Cumu priservà e vitamine mentre si cucina
E alte temperature, una preparazione impropria di l'alimentu è un almacenamentu inadeguatu distrughjenu e vitamine. Seguitate ste linee guida di cucina per rende a vostra dieta ancu più deliziosa è nutritiva.
- Smette di frighje in oliu - durante a frittura, circa u 50% di e vitamine cuntenute in l'alimenti sò persi. Vapore, bollire, bollire, cuire.
- Durante a preparazione di piatti di verdura, e vitamine si trasformanu in una decoczione, cusì fate coce è fate bollire in una piccula quantità di liquidu per ùn drenà l'acqua.
- I frutti è ligumi freschi cunghjelati cunservanu tutte e vitamine, ma u scongelamentu lentu li distrugge, allora fate cuì subitu dopu à u lavatu.
- Ùn cocci micca troppu o manghjate troppu.
Mangiate una dieta equilibrata è ùn saltate micca a colazione. U pranzu hè ancu impurtante, hè megliu à riservà 15 minuti per un pastu calmu è pienu invece di cuntentassi di spuntini.
Quandu avete bisognu di vitamine da a farmacia
I bisogni di vitamine in farmacia dipendenu da una serie di fattori. I duttori cunsiglianu di beie u cumplessu vitaminicu è minerale in corsi - in autunnu è primavera, quandu a quantità di ligumi è frutti freschi in a dieta hè ridutta, a maiò parte di l'alimenti perde u so valore nutrizionale è ci hè u risicu di cuntrae un altru virus ARVI o influenza.
Un'altra indicazione per piglià un cumplessu vitamina-minerale hè a dieta. Questa pò esse una dieta per perdita di pesu o una dieta medica prescritta da u vostru duttore. A restrizzione calurica, ancu cù una nutrizione curretta, va di a manu cù relative carenze nutrizionali.
Sè vo site vegetariano, a vostra dieta ùn manca di vitamini chì si trovanu solu in i prudutti di carne. Avete bisognu di cumprà vitamini "imballate" in a farmacia è cumincià à piglià u cursu.
Ci hè un parè chì e vitamine d'origine naturale sò più preferibili per via di u fattu chì aiutanu rapidamente è assai efficacemente u nostru corpu à ristabilisce u metabolismu cellulare, sò più sani, è ancu cumpletamente sicuri, perchè ùn sò micca dipendenti. Ogni farmacista sà chì e vitamine naturali è sintetiche sò utili. Ma prima di cumprà è cumincià à piglià vitamine o supplementi nutrizionali, duvete sicuramente cunsultà cù u vostru duttore è scopre se avete intolleranza per elli.
Cusì, per campà una vita sana, per ùn cunnosce i prublemi di salute, avete bisognu di seguità a vostra dieta. Pigliate a cura di i vostri amati, sguassate u più spessu pussibule cù i vostri capolavori culinari è scurdate di i prudutti semifiniti.