I brami alimentari sò cumuni durante a gravidanza è ponu causà un eccessu di pesu se ùn si lascia micca cuntrollà. Sè site incinta è si sente di modu regulare brami irrepressibili per l'alimentariu, tutti i cunsiglii sò quì sottu per impedisce di alzà l'agulla di scala inutile, senza frustrazione.

Cosa hè una fame?

A brama currisponde à un bisognu incontrollabile è un desideriu irrepressibile di manghjà. Risulta in u bisognu imperativu di riempie a fame sentita.

Per via di u scumpientu ormonale, e brame sò frequenti durante a gravidanza: apparisce più spessu da u 2u è durante u 3u trimesteru. Ma sti brami ponu esse risentiti finu à u primu trimestre.

Perchè a gravidanza prumove a brama?

L'ormoni, in particulare l'estrogeni, ghjocanu un rollu chjave in l'apparizione di e brama in e donne incinte. Segretatu da a placenta durante a gravidanza, "l'estrogeni facenu chì e future mamme sianu ansiose è nervose, favurizendu cusì ciò chì pò esse chjamatu recidive compulsive", specifica u duttore Christian Jamin, ginecologu è endocrinologu in Parigi. A donna incinta pò allora lancià si nantu à i cibi ch'ella generalmente si pruibisce, lascendusi subitu guidà da impulsi sottostanti prima. Stu fenomenu hè ancu cunnisciutu sottu u nome di "liberazioni di disafferenza".

L'insulina puderia ancu esse impurtante in l'apparizione di brami. Stu ormone, secretu ancu da u pancreas, hè aumentatu più rapidamente durante a gravidanza subitu dopu à i pasti per permettà à u zuccheru di entre in e cellule. Una volta assorbitu u glucosiu, si verifica l'ipoglicemia - chì causa dolori di fame è brami.

Sì sti brame anu urigine fisiologiche, hè abbastanza pussibule di cuntrollalli assicurendu di seguità qualchi cunsiglii simplici d'igiene è di dieta.

A regula d'oru per evità d'avè fame trà i pasti hè di sicuru per assicurà chì manghjate abbastanza à ogni pastu. Questi pasti devenu esse 3 in numeru, qualunque sia u vostru ritmu è abitudini alimentari. Unu o più spuntini ponu esse eventualmente aghjuntu à questi pasti se necessariu.

Per evità ogni brama, è ciò chì hè di più per risponde à i bisogni di u vostru corpu è quelli di u vostru zitellu, hè necessariu chì ogni pastu sia equilibratu è abbastanza in termini di qualità.

Breakfast

Cuminciate sempre a vostra ghjurnata cù a colazione, ancu sè a manghjate tardi a mane. Stu ripastu ben custituitu vi permetterà d'avè tutta l'energia chì u vostru corpu (è quellu di u to figliolu) hà bisognu dopu à u lungu dighjunu chì li hè statu impostu tutta a notte.

Idealmentu, serà cumpostu cusì:

• Una bevanda: tisana, tè o caffè (forse decaffeinatu o decaffeinatu secondu a vostra sensibilità)
• Un pruduttu di cereali: pane, farina d'avena, muesli, porridge
• Una fonte di grassu: 10 g di burru, un cucchiau di purea d'amanduli sani o 10 amanduli / nocciole per esempiu
• Un fruttu: di preferenza sanu è di stagione, o un suchju di frutta appena spremuta
• Un casgili: yogurt, fromage blanc, faisselle o petits-suisse

È se soffre di nausea, sapete chì sti disturbi passanu generalmente facilmente una volta chì ùn site più à dighjunu. Cusì ùn ci hè chè un rimediu: manghjà! E questu hè ancu più validu in a mattina, l'ora di u ghjornu quandu a nausea hè più sentita. Quandu vi alzate, pigliate un bichjeru d'acqua, sceglite opzionalmente acqua frizzante o acqua à a quale avete aghjuntu una spremuta di limone. L'acidità permette infatti à certe donne di luttà megliu cù a nausea. Dopu, sè ùn pudete micca inghjuttà un pastu veru, fatevi cun un bichjeru di suchju di frutta, uni pochi d'amanduli è un yogurt. Puderete manghjà un pruduttu di granu dopu in a mattina.

Manghjatu è cena

Pranzu è cena sò pasti chì devenu ancu esse perfettamente equilibrati per evità e brame trà i pasti.

À meziornu è a sera, assicuratevi di manghjà una fonte di proteine ​​(carne, pesce, ova, prisuttu o pettu di pullastru) chì sò un nutriente satietogenicu assai (eviteranu di spuntinu) è danu a fiera di i vegetali, chì, in in più di a so ricchezza in vitamine, minerali è antioxidanti, sò ricchi di fibre assai saziose.

Cusì, eccu cumu si cumpone ognunu di sti dui pasti:

• Una carne, un pesciu o dui ova
• Verdura: cruda o cotta, fresca, in scatula o cunghjelata, secondu e vostre preferenze è secondu a stagione
• Cibi feculi: pane, patate, pasta, risu, quinoa, lenticchie, piselli spesi, fasgioli secchi, bulgur, semola, ecc.
• Un fruttu: di preferenza frescu è di stagione. I cumpurtamenti sò ancu una alternativa pussibule
• Un casgili: yogurt, fromage blanc, faisselle o petits-suisse
• Optionally: una parte di furmagliu (lunch O sera)

Per evità l'ipoglicemia chì inevitabilmente porta à a merendella, hè impurtante di limità l'alimenti chì aumentanu troppu forte u zuccherinu in sangue è chì sussegwentement inducenu un'ipoglicemia reattiva. Si tratta di alimenti cù un Indice Glicemicu elevatu cum'è u zuccheru biancu, u pane tradiziunale ma ancu e patate per esempiu.

In fattu, più altu hè l'Indice Glicemicu (GI) di un alimentu, più aumenta u zuccherinu in sangue è più grande serà a reazione ipoglicemia, per secrezione d'insulina, serà impurtante. U reversu hè di sicuru validu.

L'ughjettivu, per evità e brame, hè dunque di favurisce l'alimenti cù un IG bassu o mediu, o almenu per evità quelli cun un IG elevatu. Eccu a lista di l'alimenti à bassa IG:

• Prodotti di granu per a matina: farina d'avena, crusca d'avena, pane integrale, pane di crusca, pane neru tedescu, Wasas Fibers®, cereali All Bran®
• Alimenti amidacei: risu basmati, quinoa, bulgur, patata dolce, semola di granu integrale, pasta integrale, spaghetti cucinati al 'dente, lenticchie, piselli, ceci, fagioli bianchi, fagioli rossi, fagioli flageolet
• Frutti: a maiò parte di i frutti.
• Legumi: guasi tutti i ligumi.
• Edulcoranti: stevia, sciroppu d'agave, fructose, zuccaru di coccu, xilitol (zuccheru di betula)

Per d 'altra banda, evite u pane biancu è u pane integrale, a pasta bianca, u risu pre-coccu o micca basmati è a pasta rapida (sacchetti per microondas), patate, banane sopramature è a cumminazzioni di carotte cotti. , rapa cotta è pastinaca. U zuccaru marronu, u zuccheru di canna è a rapadura deve esse rimpiazzati da i prudutti di zuccaru bassu GI, cum'è quelli citati prima.

Sì, malgradu trè pasti equilibrati cù cibi principalmente indici glicemichi bassi, avete a fame trà i pasti è sentite a necessità di merendà, cuminciate aumentendu a quantità di verdure à ogni pastu. Ricchi in fibre, anu una forte capacità di sazià. È sì questu ùn hè micca abbastanza, sentitevi liberi di mette in opera una merendella, o ancu duie merendelle se necessariu.

À un mumentu induve avete un pocu di fame di manera ricurrente, fatevi una vera merendella è pensate à preparassi una bevanda, calda o fredda, chì vi permetterà di riempie bè u stomacu è di sentesi pienu.

Eccu alcuni esempi di spuntini perfettamente equilibrati:

• Bevande: tisana, tè o caffè (forse decaffeinatu o decaffeinatu secondu a vostra sensibilità)
• 1 frutta fresca sana in stagione
• 10 amanduli
• Bevande: tisana, tè o caffè (forse decaffeinatu o decaffeinatu secondu a vostra sensibilità)
• 1 fetta di pane integrale, pane tedescu o pane di crusca
• 2 piazze di 10% di cacao à a cicculata scura
• Bevande: tisana, tè o caffè (forse decaffeinatu o decaffeinatu secondu a vostra sensibilità)
• Latticini: yogurt, fromage blanc, faisselle o petits-suisse
• Cumpota

Al di là di soddisfà i vostri bisogni aumentati d'acqua durante a gravidanza, bere regolarmente aiuta spessu à mascherà a voglia di merendella.

In effetti, quandu u stomacu hè pienu, trasmette à u cervellu un messagiu neuronale chì indica l'iniziu di u prucessu di digestione è, una volta chì l'infurmazioni sò state registrate, dopu vinti minuti, rinvia à u corpu un missaghju di sazietà chì currisponde à un statu di non fame. Questi prucessi sò validi, ancu quandu u stomacu hè pienu di calorie è liquidi vacanti cum'è per esempiu, quandu si beve acqua.

Per idratassi è ingannà u vostru cervellu in casu di brami, sceglite l'acqua ferma, frizzante, in bottiglia o ancu acqua di rubinettu. A chjave hè di stà idratatu tutta a ghjurnata cù picculi sorsi è sorsi più grandi quandu si sente a voglia di merendella.

Sì avete prublemi di beie, eccu alcuni consiglii efficaci:

• Preparatevi una bevanda calda à tempi fissi, a mattina è u dopu meziornu: servevi una grande tazza di tè o caffè (preferibilmente arabica) - tuttavia ùn supere micca 3 tazze à u ghjornu, d'infusione o un grande bichjeru d'acqua cù u aghjuntu di suchju d'agrumi freschi (limone, pompelmu o aranciu per esempiu).
• Purtate sempre una piccula buttiglia d'acqua cun voi in a vostra borsa.
• Pone una buttiglia d'acqua in lochi strategichi per esse più tentatu à beie: nantu à u vostru scrivanu, nantu à u tavulinu di u salottu o u tavulinu, nantu à u to tavulinu, ecc.