Facemu parechje cose in a nostra vita di ogni ghjornu per abitudine, senza pensà, "in autopilot"; ùn hè micca bisognu di motivazione. Un tali automatismu di cumportamentu ci permette micca di sforzà assai induve hè abbastanza pussibule di fà senza.
Ma l'abitudini ùn sò micca solu utili, ma ancu dannusu. E s'è l'utile facenu a vita più faciule per noi, allora i dannosi a volte complicanu assai.
Quasi ogni abitudine pò esse furmata: avemu abituatu gradualmente à tuttu. Ma ci vole parechji tempi per diverse persone per furmà diverse abitudini.
Qualchese tipu d'abitudine pò esse formate digià in u 3 ghjornu: avete vistu a TV un paru di volte mentre manghjate, è quandu si mette à tavula per a terza volta, a vostra manu ghjunghje à u telecomando stessu: un riflessu cundizionatu hà sviluppatu. .
Puderà piglià parechji mesi per furmà un altru abitudine, o u stessu, ma per un'altra persona... È, per via, i cattivi abitudini sò furmati più veloce è più faciule ch'è i boni)))
L'abitudine hè u risultatu di a ripetizione. È a so furmazione hè solu una materia di perseveranza è pratica deliberata. Aristòtili hà scrittu annantu à questu: "Semu ciò chì facemu constantemente. Perfezzione, dunque, ùn hè micca un attu, ma un abitudine.
E, cum'è di solitu, u percorsu di a perfezione ùn hè micca una linea dritta, ma una curva: in prima, u prucessu di sviluppu di l'automatismu va più veloce, è poi rallenta.
A figura mostra chì, per esempiu, un vetru d'acqua in a matina (linea blu di u graficu) hè diventatu un abitudine per una persona particulare in circa 20 ghjorni. Pigliò più di 50 ghjorni per ellu per piglià l'abitudine di fà 80 squats in a matina (linea rosa). A linea rossa di u graficu mostra u tempu mediu per furmà un abitudine hè di 66 ghjorni.
Da induve vene u numeru 21 ?
In l'anni 50 di u 20u seculu, u chirurgu plasticu Maxwell Maltz hà attiratu l'attenzione à un mudellu: dopu a cirugia plastica, u paci hà bisognu di circa trè settimane per abituà à a so nova faccia, chì hà vistu in u specchiu. Hà nutatu ancu chì hà pigliatu ancu circa 21 ghjorni per furmà un novu abitudine.
Maltz hà scrittu annantu à questa sperienza in u so libru "Psico-Cybernetics": "Questi è parechji altri fenomeni spessu osservati mostranu generalmente chì minimu 21 ghjorni in modu chì a vechja maghjina mentale per dissipate è esse rimpiazzata da una nova. U libru hè diventatu un bestseller. Da tandu, hè statu citatu parechje volte, scurdendu gradualmente chì Maltz hà scrittu in questu: "almenu 21 ghjorni".
U mitu s'arradicò rapidamente: 21 ghjorni hè abbastanza cortu per inspirà è abbastanza longu per esse credibile. Quale ùn ama micca l'idea di cambià a so vita in 3 settimane?
Per fà un abitudine per furmà, avete bisognu:
Prima, a ripetizione di a so ripetizione: ogni abitudine principia cù u primu passu, un attu (« suminà un attu - coglie un abitudine »), dopu ripetutu parechje volte; Facemu qualcosa ghjornu dopu ghjornu, qualchì volta fendu un sforzu nantu à noi stessi, è prima o dopu diventa u nostru abitudine : diventa più faciule da fà, hè bisognu di menu è menu sforzu.
Siconda, emozioni pusitivi: per esse un abitudine per esse furmatu, deve esse "rinfurzatu" da emozioni pusitivi, u prucessu di a so furmazione deve esse cunfortu, hè impussibile in e cundizioni di lotta cun sè stessu, pruibizioni è restrizioni, vale à dì in cundizioni di stress.
In u stress, una persona tende à inconscientemente "rotulà" in u cumpurtamentu abituale. Dunque, finu à chì una cumpetenza utile hè stata cunsulidata è u novu cumpurtamentu ùn hè micca diventatu abituale, l'estressi sò periculosi cù "breakdowns": questu hè cumu si abbandunemu, appena principiamu, manghjemu bè, o fà gimnastica, o corre in a matina.
U più cumplessu l'abitudine, u menu piacè chì dà, u più longu hè necessariu per sviluppà. U più simplice, più efficace è più piacevule hè un abitudine, u più veloce diventerà automaticamente.
Dunque, a nostra attitudine emutivu à ciò chì vulemu fà u nostru abitudine hè assai impurtante: appruvazioni, piacè, espressioni faciale alegre, sorrisu. Una attitudine negativa, à u cuntrariu, impedisce a furmazione di un abitudine, per quessa, tutta a vostra negatività, u vostru discontent, l'irritazione deve esse eliminata in u tempu. Fortunatamente, questu hè pussibule: a nostra attitudine emotiva à ciò chì succede hè qualcosa chì pudemu cambià in ogni mumentu!
Questu pò serve com'è un indicatore: se ci sentimu irritati, si cuminciamu à scolding o culpisce noi stessi, allora facemu qualcosa di male.
Pudemu pensà à u sistema di ricumpensa: fate una lista di e cose chì ci dannu piacè è ponu dunque serve cum'è ricumpensa quandu rinfurzanu e cumpetenze utili necessarie.
À a fine, ùn importa micca quantu ghjorni vi piglia per furmà l'abitudine ghjustu. Un'altra cosa hè assai più impurtante: in ogni casu Pudete fà!