L'ansietà pò esse cronica o ligata à avvenimenti futuri, cum'è un esame o una presentazione impurtante. Si esaurisce, interferisce cù u pensamentu è a decisione, è à a fine pò arruvinà tuttu. U neuropsichiatru John Ratey scrive nantu à cumu per trattà cù l'esercitu.
L'ansietà hè una occorrenza cumuni in questi ghjorni. Quasi ogni persona, s'ellu ùn soffre micca ellu stessu, cunnosce qualcunu trà l'amichi o in a famiglia chì hè propensu à l'ansietà. U neuropsichiatru John Ratey cita statistiche americane: unu in cinque adulti di più di 18 anni è unu in trè adulescenti trà l'età di 13 è 18 sò stati diagnosticati cù un disordine d'ansietà crònica l'annu passatu.
Cum'è u duttore Ratey nota, alti livelli d'ansietà aumentanu u risicu di altri disordini, cum'è a depressione, è pò ancu cuntribuisce à u sviluppu di a diabetes è di e malatie cardiovascular. L'espertu cunzidira chì i risultati di un studiu recente sò assai impurtanti, chì mostranu chì e persone ansiose tendenu à guidà un modu di vita sedentariu. Ma l'attività pò esse a megliu suluzione non medica per a prevenzione è u trattamentu di l'ansietà.
"U tempu di allacciate e vostre sneakers, esce da a vittura è move!" Wright scrive. Cum'è un psichiatru chì studia l'effetti di l'eserciziu nantu à u cervellu, ùn hè micca solu familiarizatu cù a scienza, ma hà vistu in pratica cumu l'attività fisica afecta à i pazienti. A ricerca mostra chì l'eserciziu aerobicu hè particularmente benefica.
Un passaghju simplice in bicicletta, una classe di ballu, o ancu una caminata rapida pò esse un strumentu putente per quelli chì soffrenu d'ansietà crònica. Queste attività aiutanu ancu e persone chì sò troppu nervosi è preoccupati, cum'è cù un esame imminente, parlà in publicu, o una reunione impurtante.
Cumu l'esercitu aiuta à riduce l'ansietà?
- L'esercitu fisicu distracte da un tema disturbante.
- U muvimentu riduce a tensione musculare, riducendu cusì a cuntribuzione di u corpu à l'ansietà.
- A freccia cardiaca elevata altera a chimica di u cervellu, aumentendu a dispunibilità di impurtanti neurochimichi anti-ansietà, cumpresa a serotonina, l'acidu gamma-aminobutiricu (GABA) è u fattore neurotroficu derivatu da u cervellu (BDNF).
- L'eserciziu attivanu i lobi frontali di u cervellu, una funzione esecutiva chì aiuta à cuntrullà l'amigdala, u sistema di risposta biologica à e minacce reali o imaginate per a nostra sopravvivenza.
- L'esercitu regularmente crea risorse chì aumentanu a resistenza à l'emozioni viulenti.
Allora, esattamente quantu eserciziu avete bisognu per prutegge contra l'attacchi d'ansietà è i disordini d'ansietà? Ancu s'ellu ùn hè micca faciule d'identificà, un analisi recente in a rivista Anxiety-Depression hà truvatu chì e persone cun disordini d'ansietà chì anu avutu una bona quantità di attività fisica in a so vita eranu megliu prutetti da u sviluppu di sintomi d'ansietà cà quelli chì ùn si movenu micca assai.
U Dr Ratey riassume: Quandu si tratta di trattà l'ansietà, hè megliu fà più esercitu. "Ùn disperate micca, ancu s'è avete appena principiatu. Certi ricerche mostranu chì ancu un entrenamentu pò aiutà à facilità l'ansietà chì si mette in. Quale tipu d'eserciziu chì sceglite ùn pò micca impurtà assai. A ricerca punta à l'efficacità di qualsiasi attività fisica, da u tai chi à l'entrenamentu à intervalli di alta intensità. A ghjente hà sperimentatu a migliione, ùn importa ciò chì attività anu pruvatu. Ancu l'attività fisica generale hè utile. A cosa principal hè di pruvà, agisce è micca abbandunà ciò chì avete principiatu.
Cumu fà e classi più efficaci?
- Sceglite una attività chì hè piacevule per voi, chì vulete ripetiri, rinfurzendu l'impattu pusitivu.
- U travagliu per aumentà a freccia di u core.
- U travagliu cù un amicu o in un gruppu per prufittà di u benefiziu aghjuntu di u sustegnu suciale.
- Sè pussibule, esercite in natura o spazii verdi, chì riduce ancu u stress è l'ansietà.
Mentre a ricerca scientifica hè impurtante, ùn ci hè bisognu di vultà à i grafici, statistiche, o rivisione di i pari per sapè quantu ci sentimu bè dopu à un entrenamentu quandu l'ansietà diminuisce. "Ricurdativi di sti sentimenti è aduprate cum'è motivazione per praticà ogni ghjornu. Hè u tempu di alzà è di muvimenti ! » chjama u neuropsichiatru.