6 fatti chì liganu l'alimentazione è l'umore
Se manghjate l'alimenti maligni è contaminanti, vi sentite oppressi. L'alimenti sani apre una vita piena di luce. Chì avete bisognu di sapè per esse sempre in u bonu umore ?
Ci hè dui tipi di carbuidrati: cumplessi è raffinati. I carbuidrati cumplessi sò truvati in ligumi, frutti, è certi noci è sementi. I carbuidrati raffinati si trovanu in l'alimenti processati, chì tipicamenti cuntenenu zuccaru raffinatu. Tali carbuidrati ùn anu micca valore nutrizionale, contaminate i vini sanguini, aumentanu i livelli di zuccaru in sangue è portanu à insensibilità à l'insulina. Peggio ancora, i carbuidrati raffinati da u zuccaru biancu, a farina bianca o u sciroppu di granu deterioranu a funzione cerebrale interferendu cù a liberazione propria di neurotransmitters.
Grazie à i carbuidrati, u corpu pruduce serotonina, chì hè rispunsevuli di un bonu umore è regula u sonnu è a veglia. I carbuidrati di ligumi, frutti, cereali senza glutine cum'è quinoa è granu saracenu sò ideali per a funzione cerebrale è l'umore.
U glutine hè una proteina indigeribile chì si trova in u granu. L'etichetta senza glutine hè solu una strata di marketing o qualcosa di più? Una quantità di persone sò intolleranti à u glutine, chì li provoca cambiamenti d'umore. Perchè questu succede?
I studii dicenu chì u glutine pò riduce i livelli di triptofanu in u core. U triptofanu hè un aminoacidu essenziale è hè criticu per a produzzione di serotonina è melatonina. I dui neurotrasmettitori ghjucanu un rolu direttu in l'equilibriu di l'umore. U glutine affetta ancu a tiroïde, è i squilibri hormonali è i cambiamenti d'umore vanu in manu. Hè megliu per evità u glutine è optà per i grani cum'è quinoa è u granu saracenu.
Pigliate una tazza di caffè quandu vi svegliate per fà travaglià u vostru cervellu? Ancu s'è parechje persone crèdenu chì a cafeina li darà un impulso energeticu, questu ùn hè micca veramente veru. I calori sò l'unica fonte di energia. U cunsumu eccessivu di cafeina provoca solu esaurimentu.
Ancu s'è u caffè pò causà un impulsu di l'umore tempurale, u so abusu porta à l'effettu oppostu - nervousness è ansietà. Cum'è una droga psicotropica, u caffè blocca i receptori di adenosina in u cervellu è provoca sintomi mentali negativi, finu à a depressione.
Per stà svegliu, avete bisognu di dorme abbastanza, esercite è manghjà cibi sani.
Sè vo manghjate l'alimenti industriali trasfurmati, ùn vi maravigliate s'è vo site di cattivu umore. Questi alimenti mancanu di vitamini, minerali è antioxidanti. L'alimenti sanu sò assai mancanti in a dieta di e persone. Ma sò ricchi di nutrienti è edificanti.
A glàndula tiroidea regula l'hormone, cumpresi quelli rispunsevuli di l'umore. A tristezza pò esse un sintomu di prublemi di tiroïde. A causa di sti malatie, migghiara di persone soffrenu di depressione. A sustanza più impurtante chì sustene a glàndula tiroidea hè u iodu. Ma a maiò parte di a ghjente soffre di una carenza di iodu in a so dieta. Per quessa, hè necessariu di piglià supplementi di iodu per mantene un bon umore.
Prima di rimpruverà u vostru zitellu per truvà un cache di dolci, ricordate chì una quantità moderata di chocolate hè assai sana. Basta à sceglie a varietà ghjusta. U cioccolatu scuru organicu, cù almenu 65-70% di cuntenutu di cacao, hè riccu in antioxidanti è essenziale per l'estimulazione cerebrale. Contene ancu tiramina è fenetilamina, dui cumposti energizanti chì sò cunsigliati per e persone propensi à a depressione.
Un corpu crescente di ricerca indica a cunnessione trà l'alimentariu è l'umore. I medicazione ùn sò micca sempre adattati per u trattamentu di prublemi mentali. Hè abbastanza solu per sceglie una dieta chì darà à u cervellu tutti l'elementi necessarii per esse in forma.