cuntenutu
Un modu di vita sanu hè una rutina propria di azzioni chì hè destinata à prumove a salute è prevene e malatie. Oghje circheremu di capisce ciò chì include stu cuncettu, pruvemu à capisce l'essenza stessa di u prublema, cunsiderate 4 aspetti impurtanti di una vita sana.
1. Rutina cutidiana è sonnu
I cumpunenti impurtanti di una vita sana sò a rutina ghjurnata è un bon sonnu. A rutina cutidiana deve cuntene una alternanza consistente di travagliu è riposu. Benintesa, ognunu sceglie per ellu stessu u calendariu chì li hè più cunveniente, secondu e cundizioni di vita, u travagliu, l'abitudine è e inclinazioni. Quandu si parla di u modu, ùn hè micca necessariu tene à mente grafichi chjari cun tempu calculatu minutu per minutu. Basta à arrizzassi è andà à dorme in listessu tempu, se hè pussibule, fate brevi pause ogni 40-60 minuti di travagliu mentale attivu, trova u tempu per una spassighjata ogni ghjornu à l'aria fresca.
I duttori cunsiglianu chì, se vi sentite stanchi, dormite u weekend per un paiu d'ore in u dopu meziornu, perchè ùn abbassiate micca u vostru corpu. In generale, u sonnu hè un bisognu vitale, ùn pò micca esse abbandunatu (calorizer). In un sognu, u corpu si ripiglia più veloce, per esempiu, dopu à u stress, a malatia, a furmazione, o solu una dura ghjurnata di travagliu. I studii mostranu chì quelli chì spessu ùn dormenu micca abbastanza, u risicu di avè un infartu hè assai più altu. Cù una mancanza di sonnu, a forza fisica diminuisce, e capacità mentali si deterioranu, u metabolismu rallenta, a sensibilità à l'insulina diminuisce, è u livellu di l'ormone di u stress aumenta.
2. Nutrizione curretta
Un cumpunente integrale di una vita sana hè una dieta raziunale. Fighjemu in più dettu. Include tali cumpunenti chì sò necessarii per mantene i tessuti è l'organi in condizioni ottimali. Una tale nutrizione preserva a bona capacità di travagliu di u corpu, aumenta l'aspettativa di vita, aumenta a resistenza è a resistenza à fattori ambientali avversi.
A vostra dieta deve esse variata. L'alimentu deve esse equilibratu, moderatamente altu in calorie. E Proteine sò u principale materiale di custruzzione per u corpu. I grassi sò cumpunenti impurtanti di una vita sana, ghjucanu un rolu impurtante in a vita di tuttu u corpu, migliuranu u gustu di l'alimentu. Cù i carboidrati, avemu ancu abbastanza energia per l'attività fisica è intellettuale.
Arricurdatevi chì l'alimentu sanu hè vegetale, è u megliu cibu hè naturale. Ùn vi scurdate di vitamine. Dopu tuttu, "vita" in grecu significa vita. I micro-è macronutrienti facenu parte di e membrane di tutte e cellule di u corpu, sangue è fluidu tissutale. Hè ancu difficiule di sopravvalutà u rolu di l'acqua in a nostra vita. Inoltre, u cuncettu di una dieta raziunale include un pastu regulare, equilibratu è puntuale.
3. Muvimentu è attività
Un cumpunente impurtante di un stilu di vita propiu hè a furmazione è l'attività quotidiana senza furmazione. Fà sport hà un effettu pusitivu annantu à u nostru corpu è l'anima. U sport rinforza e difese naturali di u corpu, aiuta à trattà u stress, è prevene e malatie di u sistema cardiovascolare. Ancu quelli chì anu cuminciatu à impegnassi in una età relativamente matura, rimarcanu i risultati abbastanza prestu. Chì possu dì, u rolu di u muvimentu in a vita di una persona hè assai grande.
Eccu i vantaghji principali di una vita attiva:
- Aumenta a resistenza generale è e prestazioni - diventate più energicu, menu stancu;
- Migliora a circulazione sanguigna, è aumenta a circulazione sanguigna in u tessutu adiposu;
- Aumenta u cunsumu energeticu, chì permette di perde u pesu;
- U sistema immunitariu diventa più forte;
- Aumenta a resistenza à u stress è l'umore generale;
- Riduce u risicu di ferita per via di u fattu chì u sport rinforza l'articuli è i ligamenti;
- Migliora a densità ossea, chì impedisce u risicu di fratture è u sviluppu di l'osteoporosi;
- Migliora a cumunicazione neuromusculare è a coordinazione di i muvimenti.
È questu ùn hè micca tutti i vantaghji di a furmazione è di un stilu di vita attivu.
4. Riposu cumpletu
Hè ancu impurtante, osservendu un modu di vita sanu, di pudè rilassassi pienu. Dopu tuttu, u stress custante, u sovraccaricu psiculugicu pò purtà à malatie mentali è fisiche, eccu perchè hè cusì impurtante di pudè rilassà, di ùn trascurà e vacanze, è forse ancu di pensà à e lezioni di yoga.
Fate un esempiu per i vostri figlioli
Se vulete chì u vostru zitellu cresce in bona salute è forte, ricordate: i zitelli ripetenu tuttu dopu à l'adulti, è l'esempiu principale quì sarete voi è u vostru modu di vita. Vi cunsigliemu ancu di fà casu à e seguenti cundizioni di un stile di vita sanu per u to figliolu:
- quant'è pussibule per marchjà è esse à u sole;
- Fate sport, cunduce un stilu di vita mobile;
- mantene a pulizia è a temperatura ottima in l'appartamentu (gradi 18-20);
- furnisce una nutrizione sana è cumpleta à u zitellu;
- cumprà vestiti fatti di tessuti naturali;
- temperà u zitellu cù l'acqua;
- per crià un zitellu cù l'aiutu di l'affettu è l'amore.
Implementendu queste condizioni, puderete evità assai prublemi cù a salute di u zitellu in futuro.
E, naturalmente, una attitudine pusitiva hè impurtante se decidite guidà un stile di vita sanu. Solu a ghjente pusitiva pò faccià facilità cù e difficultà nantu à a strada di u successu (calorizatore). Sò menu suscettibili à u stress, è cusì pruteggenu e difese di u corpu, ciò chì facilita a gestione di e malatie è generalmente si ammala menu spessu.