cuntenutu
1. Fate un bilanciu
L'alimentazione sana ùn hè mancu à pena contà calorie, ciò chì hè pertinente quandu si seguita una dieta, è micca esclusione totale di alimenti grassi è calurichi da a vostra dieta. Dopu tuttu, i grassi in certi alimenti (per esempiu, acidi grassi omega 3 è omega 6 in pesci o derivati di un numeru di preziosi acidi grassi insaturi in grassu, chì anu u cosiddettu "cuntenutu caluricu longu") è in certe circustanze ( se sì un turistu, atleta o amante di l'eroi) hè una bona idea da inserisce in a vostra dieta. Cusì, зcibo sanu Hè, prima di tuttu, equilibriu di proteine, grassi è carboidrati... Escludiri unu di i trè cumpunenti di u bilanciu significa dimenticassi di nutrizione sana (letta - nurmale).
2. Fate una dieta ottima, senza rinuncià à nunda
Ùn hè micca difficiule di cambià a dieta di solitu à a "corretta è sana". Hè abbastanza à ricunsiderà i metudi di preparazione è l'opzioni per utilizà i prudutti, senza rinunzià i vostri platti preferiti.
Preferite a carne? L'assunzione di proteine ùn hè micca annullata. Ricumandemu di rimpiazzà a carne grassa (soprattuttu carne di maiale) cù magra, dietetica - agnellu, tacchinu, carne bianca di pollu, manzo magru, vitellu.
Ti piace a carne fritta? Pruvate à infornallu in fornu: senza oliu, aduprendu solu erbe, spezie è spezie prufumate, avendu avvoltu a carne in foglia in modu chì u suchju di carne ùn "scappi". A carne preparata in questu modu serà più sana chì a carne fritta, è li darà un principiu à u gustu. A versione estiva di carne fritta - i kebabs - hè ancu bona, postu chì tale carne, cotta senza cuntattu direttu cù u focu, hè assai più sana cà frita in una padedda.
Benintesa, tutte e opzioni per piatti di carne cù ingredienti supplementari in forma di erbe, frutti è verdure, u risu sò boni. Pruvate a carne Stroganoff, u pullastru cù salsa di senape aranciu, o mele. Pudete pruvà à fà kebab in stile malese o arrosti di manzo.
Vi piacenu i dolci? Perfettamente! Ci hè parechji dessert cù frutti, bacche, ligumi chì sò facili da preparà è bassi in calorie, per esempiu, insalata di bacche cù limonu è furmagliu caprunu o pimentari cù mele è frutti secchi. I Desserts ponu esse migliurati: aghjunghje un ghjacciu à a suppa di bacche - è una altra versione di u piattu dolce hè pronta.
Diversificate i vostri piatti preferiti cù novi ingredienti. Per esempiu, aghjunghjite oliu di cedru invece di oliu vegetale à una insalata vegetale, aduprate rucolla, timu o basilicu invece di prezzemolo è aneto. Preparate un piattu di frutta cun ghjacciu bassu in grassu o yogurt cum'è vestitu. Stagione di granu saracinu cù cipolle fritte in oliu vegetale invece di burru. Fate ova di quaglia invece di ovi di pullastru.
Manghja tuttu, ma in a bona cumbinazione
Questu hè cunsigliu per tutti, ma soprattuttu per quelli chì ùn volenu micca migliurà, anu prublemi cù u trattu gastrointestinale o malatie di alcuni organi (per esempiu, u pancreas). Se amate tuttu in u mondu, fate una regula almenu per ùn cunghjunghje carne cù patate in u listessu piattu, postu chì e patate cù carne sò digerite è assorbite in modi diversi.
Ùn manghjate micca frutti dopu à pranzu: pruvucanu a fermentazione di tuttu ciò chì hè entrutu in u stomacu "prima". Hè ancu megliu di mette dolci da parte per un pezzu: diverse enzimi sò secreti in u stomacu per processà dolce è salitu.
Arricurdatevi di e più semplici cumbinazioni di alimenti sani: carne - verdura; porridge - latticini è grassi (butter); ligumi - prudutti di granu (pane, cereali); frutta - porridge; ova - ligumi, ligumi - frutti, noci.
Manghja assai, ma pocu à pocu
Dimenticate ogni sorta di dichjarazioni chì ùn pudete micca manghjà dopu à sei, chì "danu a cena à l'inimicu", è sì avete scurdatu di "dalli" - insalata di verdura è kefir per aiutavvi. Avemu tutti un metabolismu diversu, vale à dì u metabolismu: per certi, tuttu hè digeritu in una meza ora, è per alcuni, ancu una notte ùn basta micca per què. Dunque, quandu avete da cena, fucalizza nantu à i vostri sentimenti. Se vulete manghjà, manghjà, ma micca 5 minuti prima d'andà à dorme, altrimenti l'incubo ti pò torturà è micca 5 ore prima d'andà à dorme, altrimente, in principiu, ùn pudete micca addurmintassi.
Ùn importa micca quantu manghjate per ghjornu, hè impurtante cumu. Un pezzu solidu di carne pò esse manghjatu in una seduta, o pudete manghjà trè pasti à u ghjornu. A differenza in cume si assorbe è cumu si sente pò esse enorme. Da quì u nostru quartu tippu: manghjate quant'è vulete, ma pruvate à rompe u numeru di pranzi da 1-2, in 4-5.
Iè, per via: patatine fritte, biscotti, crostini, barrette di cioccolatu "energetiche" è altre assurdità alimentaria - questu ùn hè micca manghjà in tuttu, questu hè a vendita di prudutti di publicità à e vostre mani generose!
L'alimentu deve esse guadagnatu
Altrimenti - nunda, perchè tuttu in u nostru corpu hè interconnessu. U menu manghjemu, menu energia hè prodotta in u nostru corpu; menu si genera energia, più si accumula fatica; u più stancu s'hè accumulatu, menu ci muvemu; menu ci muvimu, più energia accumulemu; u più energia accumulemu, più manghjemu (in chì altru gastru energia?). Eccu, u circulu hè chjosu! Accumulemu energia ottenuta da l'alimentu, chì rimane infine in u nostru corpu, ma solu in una forma diversa - in forma di grassu.
L'indicazione hè più cà trasparente: per manghjà nurmalmente, ci vole à fà una vita nurmale. Ciò significa chì ancu una piccula frazione di l'energia ricevuta da una mela manghjata à cena deve truvà una via d'uscita. Duvete spende sta energia utile da una mela sana in qualcosa utile per voi stessi: camminate un bloccu o dui à pedi, spinghje cinque volte da u pavimentu, saltate nantu à una gamba intornu à a tavola da manghjà / travagliu, torce u vostru bottinu (pudete - davanti à u specchiu, girate in i lati diversi 10-15 volte), fate sessu cù una persona cara a sera (una mela, tuttavia, in questu casu ùn serà micca abbastanza). In generale, ciò chì "trattà" in più u vostru corpu riceverà dopu un pastu dipende solu da voi. A cosa principale hè chì ùn dipende micca solu da l'alimentu.