cuntenutu
Allenamentu manuale da Larry Edwards
Questu allenamentu di bracci combina esercizi di biceps è triceps in supersets, ma questu hè solu u principiu. Pruvate questu allenamentu spietatu per qualchì crescita musculare seria.
Author: Hobart Swan
Alcuni culturisti prumove un approcciu minimalista à a furmazione di l'armi. Cridenu chì in u cuntestu generale di l'allenamentu di forza, e bracce sò in un rolu secondariu, perchè paragunatu à, dicemu, i quads o a schiena, sò relativamente chjuche. Larry Edwards ùn hè micca unu di elli. Ogni allenamentu manuale si trasforma in un blitzkrieg per ellu, cumprese superset, una grande quantità di carica è una alta intensità di travagliu. U risultatu hè insane è più centimetri quandu si misura a circonda di i bracci.
Edwards insiste chì u so approcciu funziona per tutti quelli chì volenu allungà e maniche di e so magliette, ancu voi.
Un altru vantaghju di questu approcciu hè chì risparmia tempu. Limite i periodi di riposu è pudete rompe stu allenamentu à grande volume in menu di un'ora - probabilmente averete bisognu di circa 45 minuti.
Take No Prisoners: Training Hand da Larry Edwards
Edwards raccomanda di fà stu prugramma una volta à a settimana, o duie volte sì i vostri bracci sò in ritardu. Ma datu a quantità di travagliu chì duvete fà in questu allenamentu manuale, una sessione à a settimana serà più cà abbastanza.
Cunsiglii di Tecnica
Stretta Stretta EZ Barbell Curl. Edwards preferisce cumincià cù pesi più leggeri è aduprà una presa stretta per allargà megliu e fibre musculari. Cù una presa larga, pò appende di più frittelle nantu à a barra, ma tandu ùn si sente micca una bona stesa, o una tale participazione attiva di u piccu di u bicipite in l'esecuzione di u muvimentu.
Prolungazione annantu à u bloccu inferiore sopra cù una maniglia di corda. Per questu eserciziu, cunnisciutu ancu cum'è pressu di bancu francese mentre si stà, abbassate u manicu di a corda daretu à a testa u più bassu pussibule per maximizà u vostru triceps stretch à u puntu finale di u muvimentu, Edwards vi cunsiglia. È travagliate leggermente: si tratta di ripetizioni è intensità, micca u pesu di travagliu.
Estensione di triceps nantu à u bloccu superiore. Per questu eserciziu, Edwards preferisce aduprà una maniglia diritta è imagineghja chì stende a maniglia versu i lati à u fondu di a so gamma di muvimentu, cum'è s'ellu travagliava cù una corda. Mentre spinghje u manicu in ghjò, pruvate à puntallu è alluntanatu da u vostru corpu. Questu vi aiuterà à ottene una contrazione di punta penetrante.
Sollevamentu di manubri biceps alternativu. Concentratevi nantu à u sollevamentu di u to ditte rosatu in alto. Questu aiutà à ottene una cuntrazione intensa. Permettite à u prughjettu di falà finu à u minimu per u stretch massimu. U stretchu di u fondu hè altrettantu impurtante, sì micca più impurtante, cà u tagliu superiore, secondu Edwards.
Alzendu a barra per i bicipiti. Edwards sente l'eserciziu megliu se hè aggrancatu cù una presa ligeramente più larga. Ma prevene chì duvete esse attenti à ùn mette micca troppu pesu, o pudete ferite voi stessu. Pruvate à aduprà menu pesu mantenendu una alta intensità di travagliu, scruccunendu ripertorii di qualità cù una bona tecnica, sintendu cuntrazioni musculari piene in cima è un bon allungamentu in fondu.
Triceps Dips. Per risolve megliu i vostri triceps durante i push-ups, pruvate à tene u to pettu altu. Sopra, forza una cuntrazione putente. Pudete ancu stà in a pusizione superiore per un minutu o più per assicurassi chì uttene a cuntrazione di u triceps chì vulete. Mentre discendite, fate una pausa in fondu per un secondu per sente a stesa. Se avete prublemi di spalle, ùn andate micca troppu bassu.
Biceps curls in u simulatore. Edwards ama stu eserciziu per a manera chì stende u musculu. A stu puntu, avete digià fattu assai travagliu à alta intensità è avete assai contrazioni di punta. In questu muvimentu, Edwards si concentra nantu à l'estremità inferiore di a gamma, permettendu à u pesu di travagliu di allungà i bicipiti.
Cunduce u dumbbell in a pendenza. A regula generale per questu eserciziu hè "u più lento u megliu". Duvete cuntrullà pienu u muvimentu sia nantu à a strada di a cuntrazione sia durante a calata di u proiettile. Ùn lasciate micca a gravità sculaccià e manubri, ùn aduprate micca impulsu per lancià u pesu. Focus nantu à cuntrattà i musculi in ripetizioni putenti, lenti è fluidi.
Estensione per triceps nantu à u bloccu superiore cù una corda. Edwards li piace à aduprà una corda longa per questu eserciziu. Quandu vene u bisognu, improvisa ancu, passendu u so T-shirt per u fastener. A cumbinazione di un bastone di corda longa è un pesu di travagliu ligeru li dà un tagliu perfettu.
Sollevamentu alternativu di manubri nantu à una panca inclinata. Invece di fà l'eserciziu cù una mano, alza i dui manubri in u stessu tempu. Pruvate à girà i vostri bracci in modu chì e dite chjuche sianu rivolte in altu.
Estensione per triceps nantu à u bloccu superiore cù una mano... Aduprate a presa superiore, o pronata, per questu eserciziu.
Riccioli di bicipiti cuncentrati. Mantene i gomiti luntanu da u to troncu. Hè assai più difficiule di fà l'eserciziu in questu modu, allora pigliate assai menu pesu di ciò chì avaristi adupratu di solitu in i riccioli bicipiti cuncentrati.