cuntenutu
E braccia tonificate in rilievu sò u sughjettu di i sogni per parechji. Hè pussibule di ottene risultati eccezziunali cù l'aiutu di dieti è cumu sceglie l'esercizii per a perdita di pisu di e mani, avemu dettu in questu articulu.
L'esercizii per a perdita di pisu di l'arme aiutanu?
Tutti sognu di suluzioni faciuli à prublemi cumplessi, ma a realità s'assumiglia cusì: hè impussibile di perdiri pesu "localmente", per esempiu, in l'area di l'avantbracciu. U tessulu adiposu hè un tipu di riserva di carburante chì hè distribuitu in tuttu u corpu. Per quessa, u prucessu di perdita di grassu afecta ancu u corpu tutale. Questi dati sò cunfirmati da a teoria è a pratica. Per esempiu, unu di i studii internaziunali hà dimustratu chì l'esercizii destinati à brusgià grassu in una certa zona ùn funziona micca.
A riduzzione di u grassu di u corpu si trova in modu irregulare è dipende di u tipu di figura. Sicondu a lege di a meanness, i cambiamenti più desiderati sò l'ultimi, è i spazii problematichi diminuiscenu in u voluminu solu quandu tutti l'altri parti di u corpu anu digià persu pesu. Allora cumu pò una zitella perde u pesu in i braccia è e spalle? Ci hè una sola ricetta per tutti i casi: una dieta sana più furmazione di forza cumminata cù cardio.
Cumu sapete se a vostra pelle hè in risicu di perdita prematura di elasticità? Fate a nostra prova!
Raccomandazioni per l'eserciziu di manu
L'esercizii di u bracciu rinfurzanu i musculi, ma anu pocu effettu nantu à i magazzini di grassu in questa zona. Per pèrdite rapidamente pisu in i braccia, spalle è underarms, cunzidira à aghjustà a vostra dieta. Un specialista vi aiuterà à sceglie una dieta equilibrata.
Trè musculi principali sò rispunsevuli di u sollievu di i braccia: biceps (biceps anteriore), triceps (triceps posteriore) è u musculu deltoide di a spalla. Un sbagliu cumuni durante a furmazione hè chì tutti l'esercizii implicanu solu unu di i gruppi musculari. Pruvate per evità stu tipu di sbilanciamentu: combina esercizii di biceps cù esercizii di triceps. Ingaghjendu tutti i musculi, uttene risultati più veloci è riduce a carica nantu à i coddi, riducendu u risicu di ferita.
Un entrenatore vi aiuterà à creà un prugramma ottimali, u numeru è l'intensità di furmazione dipende largamente da a forma fisica è e caratteristiche individuali. Minimu per i principianti - classi duie volte à settimana, 2-3 esercizii per entrenamentu cù un totale di 3-4 sette.
Una di e regule basiche di fitness dice: avete bisognu di una pausa di 48 ore prima di travaglià cù u stessu gruppu musculare.
Lasciate e vostre mani riposu è durante a furmazione intensa, una pausa di 60 seconde trà i setti hè abbastanza.
Hè impurtante di sceglie dumbbells o un barbell di u pesu currettu. Per a furmazione di forza, sceglite un pesu chì vi permette di fà circa 5-6 repetizioni. Per custruisce a massa musculare, dumbbells o un barbell cù quale pudete fà 8-12 repetizioni sò adattati.
Esercizii per i braccia di perdita di pisu cù dumbbells
Pudete ottene un bellu sollievu di a manu senza a participazione di un fitness trainer. Pudete fà per sè stessu in casa, fendu regularmente esercizii per slim i vostri braccia da u coddu à a spalla cù dumbbells. Eccu alcuni esempi efficaci per e donne.
Impegnendu tutti i musculi in i vostri braccia, uttene risultati più veloci è riduce a carica nantu à i vostri coddi.
Fate dui à trè setti di 10-15 reps per ognunu di l'esercizii seguenti. Una volta 15 ripetizioni di un eserciziu particulare hè faciule per voi, andate à dumbbells più pesanti.
Flessione di u bracciu
U biceps curl standard pò esse realizatu mentre stava o pusatu nantu à a riva di una sedia.
Mantene un dumbbell in ogni manu, calà i vostri braccia à i lati.
Inhale, mentre exhale, alzate lentamente i dumbbells à e spalle. Ùn scuzzulate, inclinate in avanti, o arcu a spalle mentre alzate i dumbbells. Mantene u vostru core strettu è a spalle dritta.
Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi, poi abbassate i dumbbells à a pusizione di partenza.
Bench press
Un esercitu classicu di rinfurzà a parte superiore di u corpu chì ingaghja parechji musculi à u stessu tempu, cumprese i pecs, triceps è deltoids (spalle).
Siate nantu à u pianu o nantu à un bancu cù i vostri pedi nantu à u pianu.
Pigliate un dumbbell in ogni manu, palme nantu à u pianu. Piegate i vostri codici per chì i vostri palmi sò in un angolo di 90 gradi à u pianu.
Inhale è mette i dumbbells un pocu più largu di u to pettu. Questa hè a pusizione di partenza.
Mentre espirate, alzate i dumbbells cù i vostri coddi ligeramente curvati.
Pianu pianu pianu i manubri à a pusizione iniziale.
Estensione di braccia in daretu
Gran esercitu per rinfurzà i triceps.
Stand up, pigliate un dumbbell in ogni manu, calate finu à i vostri lati. I palmi sò di fronte.
Pressendu i vostri braccia à i vostri lati è torcendu ligeramente i vostri ghjinochje, inclinate in avanti.
Mentre espirate, alzate i vostri braccia per chì i dumbbells sò pocu daretu à voi.
Pausa, poi torna i vostri braccia à a pusizione di partenza.
Esercizii per a perdita di pisu di braccia senza dumbbells
Per rinfurzà i musculi di e mani, ùn hè micca necessariu di utilizà l'equipaggiu sportiu. Eccu cinque esercizii simplici chì qualchissia pò fà.
Cerchi di manu
Ogni eserciziu per e mani per a perdita di pisu per e donne principia cù rotazioni circulari.
Standing straight, estende i vostri braccia à i lati in un angolo di 90 gradi.
Girate i vostri braccia in avanti, descrivendu un cercolu.
Fate 10-15 rotazioni, è poi move in a direzzione opposta.
Dopu un brevi pause, fate dui setti più.
Mantene i vostri musculi addominali tonificati per fà l'esercitu più faciule.
Push ups
I boni vechji push-ups sò un modu efficace per rinfurzà e spalle. Prima di principià l'esercitu, assicuratevi chì u corpu hè in a pusizione curretta.
Mantene i vostri pedi inseme, i puntelli puntati in giù, e mani à a larghezza di e spalle. U corpu parallelu à a terra, i fianchi è u spinu deve formate una linea recta.
Piegate i coddi è calate u vostru corpu, lascendu un spaziu di circa 3 centimetri à u pianu. Pruvate di mantene a pusizione originale di u corpu.
Se hè difficiule, fate push-ups da i vostri ghjinochje.
Quandu spinghje, pruvate à seguità a pusizione curretta di u corpu.
Fate 3 serie di 10 reps ogni ghjornu per boni risultati. Push-ups sò un eserciziu estremamente efficace per custruisce a massa musculare.
Pull ups
Pull-ups sò particularmente utili per rinfurzà i musculi in i braccia, u pettu, e spalle è i lati di u spinu.
Per fà l'eserciziu currettamente, mette e mani nantu à a barra à a larghezza di e spalle.
Alzate u vostru corpu finu à chì u to mento hè ghjustu sopra à a barra.
Abbassate u vostru corpu è ripetite l'esercitu parechje volte - quantu pudete.
Planck
In u yoga, u postu di u pianu hè una parte indispensabile di a "Salutazione di u Sole" è rinforza perfettamente i musculi di e mani.
U tavulu rinforza perfettamente i musculi di e mani.
Pone u vostru corpu in u listessu modu cum'è per i push-ups. Mantene suspesu in questa pusizione per 30 seconde o più se u fitness permette.
Assicuratevi chì i vostri polsi sò direttamente sottu à e spalle è a vostra volta hè dritta è parallela à u pianu.
Per fà più duru, abbassate i vostri coddi à a terra è unite e vostre mani.
Posa di cane rivolta in giù
Forsi l'eserciziu di yoga più famosu. In questa pose, u corpu forma una V invertita cù i tacchi è i palmi pressati à u pianu. À u listessu tempu, a spine tende à a terra, i malati sò stati posti.
Cum'è cù a pusizioni di u tavulu, pudete fà più difficiuli abbassendu i vostri antebracci à a terra è mantene a pusizione.
U rinfurzà i musculi di u bracciu senza l'usu di pesi piglia tempu è sforzu. Ma fendu questi semplici esercizii di manu trè à quattru volte à settimana, certamenti uttene l'effettu desideratu.
Slimming Hand: Cunsiglii utili
Aduprate prudutti rassicuranti per migliurà u tonu di a pelle per prevene a caduta.
Supplete i vostri allenamenti cù prucedure hardware per prevene a pelle cadente.
Ascolta u vostru corpu. Se vi sentite assai stancu, fate una pausa o cambiate à classi di yoga restauratore invece di una altra sessione di furmazione di forza.
Prima di principià ogni entrenamentu, fate un pocu warm-up. I movimenti circulari di e braccia, altalene o push-ups aiutanu à migliurà a circulazione di sangue è riscaldanu i musculi.
Mezzi per rinfurzà a pelle di e mani
Per a pelle di e mani, i prudutti di u corpu è i prudutti speciali di e mani sò adattati.
Latte Rassodante Garnier "Ultra Elasticity"
Milk-gel hè arricchitu cù fito-caffeina, un cumpunente cunnisciutu per e so proprietà tonificanti. Inoltre, elimina l'excedente fluidu da u corpu. À u listessu tempu, l'extracte d'alga stimula a sintesi di collagenu è rinforza a pelle. L'uttellu assume ancu e funzioni di un moisturizer, saturatu a pelle cù umidità per 24 ore.
Siero mani rivitalizzante, L'Oréal Paris
Un pruduttu cù una struttura di crema-serum inusual nutre perfettamente è prutegge a pelle da influenze negative esterne. Contene niacinamide per rinfurzà a barriera idro-lipidica di a pelle, panthenol curativi è glicerina per idratà è aiutanu à mantene l'umidità in a pelle. Pudete aduprà u pruduttu ogni volta dopu una intensa attività fisica.
Crema mani rivitalizzante CeraVe
Questa crema basica deve esse sempre tenuta in manu: in un saccu di cusmeticu, u cassetti di scrivania, nantu à a tavula. Cuncepitu per a pelle assai secca, cuntene trè tippi di ceramidi è l'acidu hyaluronique. Idrata, nutre, ammorbidisce è rinforza a barriera protettiva di a pelle.
Crema rivitalizzante per a pelle assai secca di e mani Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Un altru pruduttu eccellente da a categuria "all in one": prutegge, ammorbidisce, restaurà a film idrolipidica di a pelle. Havi una texture cunfortu non appiccicosa è assorbe bè. Applicà cù movimenti di massaggi nantu à a pelle pulita di e mani.
Riassuntu risultati
Cumu caccià u grassu nantu à i braccia?
Nè l'eserciziu nè a dieta aiutanu à caccià u grassu da e mani. A brucia di grassu si trova in tuttu u corpu (ancu in modu irregulare). Hè pussibule di caccià accuratamente u grassu di u corpu da e mani solu in u salone, cù l'aiutu di prucessi cusmetichi speciali.
Chì esercizii aiutanu à ottene e braccia magre?
L'esercizii per riduce u voluminu di e mani sò efficaci quandu sò assuciati cù una dieta di perdita di pisu, chì hè prescritta da un specialista. L'esercitu fisicu aiutarà à rinfurzà i musculi di e mani è à migliurà u tonu di a pelle. Ci sò decine d'opzioni d'eserciziu chì ponu esse ripetuti in casa, sia cù l'equipaggiu è senza l'equipaggiu (peste, barbells, expander) o equipamentu di eserciziu. Per riduce u voluminu, pudete ancu pruvà wraps.
Cosa da fà per perdiri pesu di e mani?
Inseme cù i prufessiunali, sceglite a dieta curretta è u prugramma di furmazione. Eserciziu almenu duie volte à settimana. Esercizii alternati per diversi gruppi di musculi di e mani.