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Addiu à l'ansietà: u metudu efficace per vive tranquillamente
Psychology
U psichiatra è filosofu austriacu Viktor Frankl dicia chì "quandu ùn simu più capaci di cambià a situazione, simu di fronte à a sfida di cambià noi stessi", è hè ciò chì Ferran Cases prumove in u so libru "addiu addiu ansietà». Ùn hè micca psicologu, ma hà una cunniscenza impurtante nantu à l'ansietà, chì hà patitu dapoi più di 17 anni, è in u so primu libru, induve ùn si definisce micca cum'è "influenzatore, ancu menu venditore di motociclette", palesa u metudu più cumpletu è efficace per dì addiu à l'ansietà, creatu da ellu stessu.
Punti in u pettu, soffocazione è paralisi in i membri hè ciò chì l'ha purtatu à scopre ciò chì hè l'ansietà è cumu si manifesta in modi diversi in ogni persona. Sicondu l'ultimi dati di l'OMS, circa 260 milioni di persone in u mondu anu patutu ansietà in u 2017 è u Cunsigliu Generale di Psiculugia di Spagna indica chì nove di deci Spagnoli ne anu patutu durante quellu stessu annu. Una patulugia chì hà ancu splusatu trà i più ghjovani è chì hè dighjà stata classificata cum'è "l'epidemia muta di u XNUMXst seculu".
I penseri, causendu ansietà
Ferran Cases, autore di «Addiu à l'ansietà», Un metudu veloce è efficace per vive tranquillamente, hè chjaru chì a mente hè a causa di l'ansietà:« A manera di percepisce a realità hè ciò chì finisce per causà i sintomi chì ci facenu passà cusì male », è spiega chì questu accade perchè u nostru cervellu riceve un stimulu irreale cum'è s'ella fussi vera, è u corpu, per sopravvivere, agisce di conseguenza. Immaginate chì site preoccupatu perchè duvete trasmette un rapportu à u travagliu à tempu è vedite chì ùn ghjunghjite micca. U vostru cervellu interpretà quellu pensamentu cum'è un periculu, cum'è se un tigru vi manghjassi, è u vostru corpu si mette in un statu chì i psiculoghi chjamanu "reazione di volu o d'attacu". circuleghja più prestu in u corpu è si scalda cù l'intenzione d'attaccà o di fughje da l'agressore ", spiega l'espertu.
Ùn dorme causa ansietà
U metudu Ferran Cases ùn hà micca trascuratu l'ore ideali di sonnu per ùn mutivà l'apparenza di ansietà, strettamente ligata à u mumentu in cui dormimu. «In tutte e discussioni chì dò, cum'è in u libru, dicu chì ci sò trè abitudini chì sì no smettemu di fà morimu: manghjà, dorme è respirà. U sonnu hè unu di l'essenziali per evità di sente ansietà. Ci hè parechje cose chì pudemu fà per educà noi stessi in modu chì ci costa menu dorme è avè un sonnu più riposu: Manghjà menu cena hè unu di quelli chì aiuta assai à quelli chì soffre insonnia da ansietà», Dice u coach, è palesa chì una crema vegetale o un brodu puderia esse una bona opzione. "Per i più curaghjosi pò esse una idea megliu di ùn fà cena, postu chì certi studii parlanu di i benefizii di u micro dighjunu è di cumu aiuta i stati d'ansietà", spiega.
È se l'alimentu hè impurtante, l'abitudini chì adopremu prima di chjude l'ochji di notte ùn sò micca menu impurtanti. U scrittore sottolinea l'importanza di ùn piglià micca u telefuninu prima di dorme: "A maiò parte di noi ci pigliemu nantu à e rete suciale in lettu cù u pigiama appiccicatu. Questu face chì a nostra glàndula pineale, situata trà i dui ochji, smette di pruduce a quantità di melatonina necessaria per induce u sonnu, è in questu modu tornemu à u principiu: u senza sonnu èa stanchezza face ansietà», Dice Casi, cù studii ancu in fitoterapia.
Chì tippu di dieta motiva sta malattia?
Manghjà hè qualcosa chì si face ogni ghjornu è, secondu Ferran Cases, u putere chì tuttu ciò chì manghjemu hà nantu à i nostri sintomi d'ansietà hè assai putente. «Ùn si tratta micca di manghjà più o menu sanu (cum'è frutti, ligumi o carboidrati), hè chì l'alimentu malsanu hè privu di nutrienti è hè pienu di zucaroli chì non solu ùn ci aiutanu micca cù l'ansietà, ma ponu influenzà negativamente in i nostri sintomi, "dice l'autore di" Addiu ansietà. "
In a listessa linea, palesa chì piglià a cafeina, a teina è stimulanti hè qualcosa chì ùn hè micca in favore di e persone chì soffrenu di sta malatia. "Inoltre, i zuccheri, l'eccessu di sali, l'alcohol, i pasticcini è i salsicce sò prudutti chì deve esse eliminati da a dieta, in particulare, quelli chì soffrenu d'ansietà". Invece, piglià pesci, calciu, carne di bona qualità, frutti, ligumi, noci o prudutti cù omega 3, assicura à quelli chì anu ansietà chì anu vintu a battaglia cù l'alimentariu.