cuntenutu
- Cumu cumincià à praticà?
- Esercizii per cumincià
- 1. Inclinate cù trazione. Entrenemu i musculi di u spinu
- 2. Alzate i braccia. Entrenemu i biceps
- 3. Deadlift in una pusizioni standing. Furtificà e vostre spalle
- 4. Squats. Entrenemu a superficia frontale di a coscia è i glutei
- 5. Lunges cù stretching. Entrenemu u spinu è u fronte di a coscia è i glutei
Moltu travagliu, avete bisognu di piglià u zitellu à a mamma, a vittura s'hè rotta, hè troppu friddu, troppu luntanu. Ci sò mille ragiuni per quessa ùn pudemu micca andà in furmazione oghje. Avemu sparte cinque cunsiglii nantu à cumu piantà di circà scuse, è esercizii simplici chì sò più faciuli per cumincià.
Motivà sè stessu per cumincià à esercitassi avà ùn hè micca cusì difficiule. Hè abbastanza per preparà bè, esse ispiratu è accumpagnà a fiducia in sè stessu. È ancu - per vede davanti à voi un pianu chjaru di esercizii chì tutti ponu esse realizatu.
Cumu cumincià à praticà?
1. Stallà un scopu realistu
Forse u mumentu più impurtante. U sognu astrattu di diventà bella, truvà un fidanzatu è volà in vacanze ùn viaghja micca quì. Pone un scopu specificu. "Cumprate quellu maravigliu vestitu rossu in taglia 42 à a fine di u mese" hè bè.
2. Truvate un club di furmazione
U principale svantaghju di l'eserciziu in casa hè a tentazione di saltà un entrenamentu. Cumprà una carta di club risolverà u prublema. Dopu un mesi, vi capisce chì vo vulete digià assistisce à tutte e classi pussibuli in u club, è l'esercizii simplici ùn sò più abbastanza.
3. Cumprate belli sportivi
Hè bellu di fighjà sè stessu in un uniforme stylish, è vulete solu «caminà» urgentemente. E poi fighjate cumu cù ogni entrenamentu i centimetri da i fianchi s'alluntanu è a cintura cumincia lentamente à apparisce.
4. Principià a furmazione persunale
Se paghete per a furmazione persunale cù un entrenamentu, allora serà vergogna per mancà un entrenamentu, avete da vene à a palestra duie volte à settimana. Inoltre, l'entrenatore monitorerà a tecnica di fà esercizii, aiutà à creà un prugramma di nutrimentu, scold you for skipping and allenter you when you "veramente" ùn pò più.
5. Amate ti
A manera chì ti amate ti mostra à l'altri cumu ti amassi. Hè assai piacevule per sente u vostru corpu, gestisce, gode di u tempu chì hè solu u vostru. È chì pudete dedicà à sè stessu è a vostra salute.
Allora avà site bè motivatu, caricatu è prontu. Cuminciamu oghje. Subitu subitu. Verificate cù u vostru duttore prima di inizià un prugramma di eserciziu, soprattuttu s'ellu avete qualchì contraindicazione. Ricurdatevi di scaldà per 5-10 minuti prima di inizià u vostru entrenamentu è stende dopu.
Eccu alcuni esercizii di bodybar efficaci è simplici chì vi piacerà sicuramente.
Esercizii per cumincià
1. Inclinate cù trazione. Entrenemu i musculi di u spinu
Posizione di partenza (IP): standing, pedi à l'anca larga, pettu apertu.
Bodybar in manu: presa diretta. Mentre inalate, inclinate u corpu (a volta hè ancu), mentre chì abbassate u bodybar longu i fianchi, à u centru di i ghjinochji. Cum'è exhale, tira u projectile à u to stomacu, riunite i vostri omoplati. Inhale - torna a bodybar à u centru di i ghjinochje, cum'è exhale, elevà u corpu à u PI.
2. Alzate i braccia. Entrenemu i biceps
IP: in piedi, ghjinochje ligeramente piegate, schiena dritta.
Bodybar sottu, vicinu à i fianchi: grip drittu. Mani à a larghezza di e spalle. Lentamente piegate i vostri braccia, alzate u bodybar à u livellu di e spalle. I coddi sò fissi nantu à i lati di u corpu. Ùn appoghjate micca in daretu. Pausa corta, ùn rilassate micca i biceps. Ritorna lentamente e vostre mani à u PI.
3. Deadlift in una pusizioni standing. Furtificà e vostre spalle
IP: in piedi, pedi à l'altezza di l'anca, ghjinochje ligeramente piegate, coccige puntatu in giù.
Bodybar à u livellu di l'anca, grip - braccia à a larghezza di e spalle. Mentre inalate, curvate l'articuli di u coddu, alzate u bodybar à u pettu: i coddi sò sopra, mentre chì i polsi sò immobile. Mentre espirate, abbassate u bodybar in u PI.
4. Squats. Entrenemu a superficia frontale di a coscia è i glutei
IP: in piedi, i piedi distanti à l'anca, i ghjinochje ligeramente piegate, i musculi addominali tensi, a schiena dritta, l'omoplate appiattite.
Bodybar nantu à e spalle. Mentre inalate, fate un squat (l'angolo à l'articuli di i ghjinochje hè di 90 gradi): pigliate a pelvis, stringhje i musculi di i glutei. Mentre exhale, torna à u PI.
5. Lunges cù stretching. Entrenemu u spinu è u fronte di a coscia è i glutei
IP: in piedi, gambe inseme, bodybar nantu à e spalle. U spinu hè drittu, l'omoplati sò riuniti.
Mentre inalate, fate un passu in daretu è fate un squat (l'angolo à l'articuli di i ghjinochje hè di 90 gradi). Mentre exhale, torna à u PI. Repetite cù l'altra gamba.
Ogni esercitu hè ripetutu 15-20 volte per 3 setti.